онлайн

Отне няколко години, но приятелите и семейството ми много подкрепят диетата и гладуването ми. Всъщност повечето от тях се опитват да наблюдават приема на рафинирани въглехидрати и да постит тук и там през по-голямата част от годината. Забележете как казвам ПОВЕЧЕ от годината. Рядко се придържат към него по време на празниците, което ме затруднява, когато съм попаднал в къща, пълна с меденки на Коледа.

Независимо колко подкрепящи (или неподдържащи) са членовете на нашето семейство по време на празниците, ние все още сме бомбардирани от изкушение. Често имам чувството, че домът на майка ми е коледен дом на Коледа и съм възстановяващ се наркоман. Просто заменете пукнатината с бисквити в моя случай. Може да е наистина изкушаващо да тръгнем от дълбокия край с въглехидрати през това време на годината, когато сме заобиколени от всички тези лакомства.

Най-големият ми проблем през годините беше "всичко или нищо" синдром. Или ям ВСИЧКО преработените въглехидрати или НИТО ЕДИН от преработените въглехидрати. Обърнете внимание как казвам преработени въглехидрати. Някога съм ял достатъчно брюкселско зеле, за да ме изгони от кетоза (изгаряне на мазнини).

Ако бях пропаднал и имах един крекер, тогава накрая изядох кутията с бисквити. Бих помислил „По дяволите!“ Няколко часа по-късно ще се почувствам болен, уморен и ще бъда много разстроен от себе си за стореното. Това често би довело до няколко дни лошо хранене, преди да се върна на пистата, често отменяйки голяма част от добрия напредък, който бях постигнал.

Трябваше да се съглася с условията, че не мога да съм изцяло в диетата си 100% от времето. Ако продължавах с този манталитет, щях да правя само йо-йо в тегло и никога да не подобрявам здравето си. Ще се случи пица. Патешки мазни пържени картофи ще се случат. Бисквитките с джинджифилов хляб по Коледа ще се случат. Крекерите ще бъдат на почти всяко парти, което не е домакин в моя дом. Тези храни ще бъдат на разположение, докато целият свят не се включи в начина ми на живот.

Веднага след като промених манталитета си, започнах да свалям килограмите и да усетя всички предимства на гладуването и престоя в режим на изгаряне на мазнини (кетоза), които не изпитвах преди. Освен това ме накара да „мамя“ много по-малко. Можех да имам пържени картофи, ако наистина ги исках от време на време, те вече не бяха напълно забранена храна. Това значително улесни отказването на пържени картофи или пържени картофи, приготвени в изключително ужасни мазнини по време на специални празници. Същото е и с хлябовете, бисквитите и бисквитите с джинджифилов хляб. Освен това не бих бил толкова принуден да ям цялата кутия с бисквити или бисквитки, защото не го бях „издухал“.

Преминаването към този манталитет не е лесно. Отне ми няколко години, за да възприема идеята, че „всичко или нищо“ не е устойчив начин на живот. Междувременно трябваше да измисля стратегии за себе си, които да ми помогнат да се върна на пистата след празнична трапеза, която се оказа в консумацията на твърде много захар

Протокол за връщане в релси след няколко твърде много въглехидрати: Постене

* Уверете се, че винаги се консултирате с Вашия лекар, преди да правите каквото и да е гладуване

Когато свикнем по-добре с този начин на хранене и получаваме повече одобрение от семействата си, толкова по-вероятно е да можем да се придържаме към него през празниците. Може да не сме перфектни, нито трябва да бъдем по време на празненства.

  1. Пийте много вода преди лягане - гореща, студена, стайна температура, плоска или искряща. Просто пийте вода.
  2. Пийте повече вода отново сутрин.
  3. Изпийте голяма чаша домашно приготвен бульон (аз използвам бульон от пилешки кости) или пийте сок от туршия първо нещо сутрин и след това на всеки три до четири часа през целия ден.
  4. Пийте две чаши вода за всяка чаша чай и кафе, които пиете през деня, но се опитайте да ограничите консумацията на чай и кафе до минимум.
  5. Ако се мъчите да постите, добавете малко мазнина към чая или кафето си. Тежката сметана, маслото, топленото масло, кокосовото масло и MCT маслото са страхотни мазнини за включване.

Протокол за връщане в релси след повече от няколко въглехидрати: Време за хранене

Понякога се увличаме малко по време на празника, без да дивеем. Може би си мислите, че ще бъдете в безопасност да постите на следващия ден, но наистина се борите с глад и глад. Не е нужно да влезете в пост веднага след угощение. Това е предпочитаният от мен протокол, който да следвам, след като консумирам излишни въглехидрати по време на празнично хранене с приятели и семейство.

  1. НЕ РАЗГРУЗВАЙТЕ! Върнете се към основите и се съсредоточете върху времето за хранене. Яжте закуска, обяд и вечеря с ниско съдържание на въглехидрати.
  2. Опитайте се да ядете най-тежката си храна по време на обяд.
  3. Опитайте се да вечеряте по-рано вечерта, ако можете,
  4. Между храненията се придържайте към вода, чай, кафе, бульон и сок от кисели краставички.
  5. Пийте две чаши вода за всяка чаша чай и кафе, които пиете през деня, но се опитайте да ограничите приема на чай и кафе до минимум.

Протокол за връщане на пистата след МНОГО въглехидрати: Мастно гладуване

Един от най-големите проблеми, които виждам, е, когато хората се чувстват ТОЛКО ЛОШИ, че прекаляват с въглехидратите, че решават, че ще го направят дълго след това. Недей. Вероятно ще станете твърде дехидратирани и ще се чувствате нещастни. Тук тлъстият глад е най-добрият ви инструмент, за да ви върне в релсите. Ще откриете, че обикновено ви отнема между три и седем дни, за да ви върне в релсите. Все още ще свалите тези празнични килограми, когато и вие напълнеете бързо!

Щракнете тук, за да прегледате нашия протокол за гладно.

- Меган Рамос, директор на програмата IDM

По много здравословни причини отслабването е важно. Той може да подобри кръвната Ви захар, кръвното налягане и метаболитното здраве, намалявайки риска от сърдечни заболявания, инсулт и рак. Но не е лесно. Тук можем да помогнем.