Олга Онощенко
13 юни 2018 г. · 4 минути четене
„Дебела съм, вината е моя, липсва ми самоконтрол. Ърх, направих го отново, не можах да устоя на кроасан! От утре - строга диета. Чай с нищо за вечеря - това е, което наистина заслужавам. Не съм достоен, мързелив съм, лош съм ... ”
- типичен саморазговор на диета.
"Трябва да бъдете по-добри към себе си ..."
- просто празен звук за онези, които се самоотвращават поради невъзможност да се придържат към диетата.
Очевидно НЕ е празен звук! Значението на самосъстраданието защото намирането на пътя към умереността на храната вече е подкрепено от науката (и това не е скорошно откритие). Чувството на лошо към себе си подкопава способността ни да се справяме с проблема!
Отрицателният саморазговор е много често срещан при хората, които искат да отслабнат, но са хванати в диетичен цикъл на глад/всичко или нищо/йо-йо. Бихте ли могли да си представите, че самокритичността е една от причините да преяждате?
Искам да разберете, че не сте виновни за излишните си килограми и не сте сами с този проблем. Ето фактори за разглеждане.
- Детските навици, травми, преживявания често причиняват проблеми с преяждането. Вие не носите отговорност за това.
- Хората се развиха по този начин - ние сме готови да ядем храна, когато я видим и тялото и мозъкът ни ще направят всичко възможно, за да избегнат загуба на тегло.
- Хранителната индустрия, стресиращият живот, финансовият натиск - съвременното общество създава отлични условия да достигне до комфортни храни.
Хората с каквото и да е количество допълнително тегло не трябва да бъдат обвинявани за това в повечето случаи. Наднорменото тегло не е свързано с алчност, мързел, липса на воля, липса на контрол или липса на усилия - то е сложно.
Срещали ли сте хора, чиито професионални постижения са изключителни и въпреки това не успяват да отслабнат и/или да поддържат тегло? Познавам много от тях. Мислите ли, че тези хора нямат самоконтрол? Това е така, защото отношенията ни с храната нямат нищо общо със самоконтрол или сила на волята. Доказано от неврологията.
Това включва отношение към себе си със същата доброта, загриженост и подкрепа, която бихте показали на добър приятел. Някои хора смятат, че да бъдеш състрадателен към себе си е твърде „докачлив“ и ще доведе до мързел, самоугаждане или самосъжаление. Бъдете сигурни, самосъстраданието не е нито едно от тези неща.
Самосъстраданието включва разпознаване на грешките, без да бъдете обзети от негативни емоции, като по този начин увеличавате саморегулацията в бъдеще. Проучванията показват, че дори умерената доза самосъстрадание може да помогне за предотвратяване на разрушителната самокритика и негативни чувства, които могат да подхранват преяждането.
Преяждането не е наша вина, но ние можем да поемем отговорност за това и да получим контрол и над него, ако сме добри към себе си по пътя. От една страна, самосъстраданието може да се разглежда като оправдание за прекалено снизхождение; от друга страна, изследванията показват, че самосъстраданието кара хората да си простят своите действия, но не ги кара да отричат отговорността за тези действия.
Самосъстраданието не се лекува, а е елемент на сложен пъзел в ума ни. И не можете да промените отношението към себе си с едно натискане на превключвателя - това изисква време, упорита работа и (само) образование.
Но това, което можете да направите веднага, е да обърнете внимание на осъдителни мисли към себе си и другите. Ако вие самите нямате проблеми с излишните килограми, осъждате ли тези, които имат?
Ако вие самите нямате проблеми с излишните килограми, осъждате ли тези, които все още не са се превърнали в „най-добрата версия на себе си“?
Ако искате да ви помогна да отслабнете, изпратете ми съобщение на [email protected] или +447547716237
Книги от д-р Кристин Неф. Тя е един от водещите автори по тази тема, така че погледнете нейните книги като „Self Compassion“
Кенет Гос, д-р. Трябва да прочетете, ако се борите с емоционално хранене. Имайте предвид, че той не е квалифициран в областта на храненето, а само в психологията, затова не използвайте тази книга като източник на хранителни насоки: „Подходът на състрадателния ум за преодоляване на преяждането“
И реч на TED от моя любим автор, Judson Brewer, който използва любящата доброта като един от ключовите инструменти в своите терапии: И TED лекция от моя любим автор, Judson Brewer, който използва любящата доброта като един от ключовите инструменти в своите терапии: Лесен начин да се откажете от лошия навик