Гребла | Вътрешни гребци | SkiErg | BikeErg

какво

Какво правите, за да задържите глада?

Какво правите, за да задържите глада?

Публикувано от дзен коен »20 октомври 2018 г., 23:32

Направих теглото си до доста добра точка, но съм само около 4 килограма от това, че съм LWT и бих искал да сваля още около 10 килограма. Имам огромен апетит и започвам да огладнявам около три часа след последното си хранене и понякога получавам замаяност и „глад“, ако не ям около четири до пет часа.

Освен силата на волята, една тактика, която използвам, за да задържам глада, е да огранича тренировката си до около 3-4 часа след последното ми хранене, така че когато приключа, ще минат 4,5 до 6 часа от последното ми хранене. (След като вляза в тренировката, гладът ми изчезва.)

Какво правите, за да задържите глада? (Освен ядене)

Re: Какво правите, за да задържите глада?

Публикувано от Ombrax »21 октомври 2018 г., 04:02 ч

Бъдете заети и активно да правите неща. Много ненужно хранене се дължи на скуката и ако сте заети, няма да седите наоколо и да мислите колко сте „гладни“, въпреки че тялото ви всъщност не се нуждае от калориите.

Аз не съм диетолог, но ако наистина се чувствате замаяни поради липса на храна толкова скоро след ядене, може би има нещо друго, свързано със здравето ви, което трябва да бъде изследвано от лекар.

Re: Какво правите, за да задържите глада?

Публикувано от Алън Олесен »21 октомври 2018 г., 6:29 ч

В началото на тази година напълно спрях да ям бързи въглехидрати: захар, хляб, тестени изделия, ориз, картофи.
Вместо това ям само „бавно енергийна храна“: мазнини, протеини и бавни въглехидрати (зеленчуци).

След няколко дни открих, че гладът ми изчезна напълно. Което всъщност не беше целта, а много добре дошъл страничен ефект.

Според мен тялото е като малко дете. Иска „лесното“ гориво и ако не го получи, ще започне да крещи и да крещи. Докато не открие, че не работи, защото не се поддаваш на виковете и писъците. След това се успокоява.

По-научното обяснение е, че бързите въглехидрати влизат в кръвта доста бързо и тогава тялото или трябва да ги използва, или да ги съхранява като мазнини за по-нататъшна употреба. След няколко часа всички въглехидрати са изразходвани или складирани и вие отново сте без енергия. Тогава тялото трябва да реши дали да превърне малко мазнини обратно в използваема енергия, или просто да поиска да го нахраните с по-бързи въглехидрати - и очевидно винаги избира последната опция, ако напоследък сте го захранвали с бързи въглехидрати.

Re: Какво правите, за да задържите глада?

Публикувано от johnlvs2run »21 октомври 2018 г., 11:41 ч

Re: Какво правите, за да задържите глада?

Публикувано от Ombrax »22 октомври 2018 г., 19:31 ч

Отчасти защото сме самоосигуряващи се, работодателят ми има стимул да ни поддържа възможно най-здрави. Замислих се за тази тема, когато получих линк към историята в моя фирмен имейл днес:

4 навика, които водят до по-добър избор на храна

ПОНЕДЕЛНИК, 10 септември 2018 г. (HealthDay News) - Изборите, които правите всеки ден, както големи, така и малки, влияят върху теглото и здравето ви.

Например, вземете ли кафе и поничка за закуска или изберете кисело мляко с пресни плодове?

Разбирането защо правите избора, който правите и как да подобрите тези избори са важни стъпки за отслабване.

Започнете, като улесните избора на здравословни храни. Обхватът на предлаганите закуски и десерти е огромен в сравнение с хранителния избор. Но проучванията показват, че хората ще преминат към по-здравословна храна, ако е по-достъпна от нездравословна.

Затова не дръжте тортата в къщата и винаги имайте пресни плодове на плота. И нарязвайте зеленчуците предварително, за да са готови, когато настъпи глад.

Освен това ограничете избора си. Бюфетът може да бъде опасен, защото хората са склонни да вземат проби от всичко ... и да продължават да се връщат за още! Но във всяка обстановка, колкото повече разнообразие имате, толкова повече ще ядете.

Създайте диетичните си менюта от внимателно обмислен списък с възможности за избор, като използвате най-голямото разнообразие от нискомаслени зърнени храни и зеленчуци и най-малкото разнообразие от храни с високо съдържание на мазнини и високо съдържание на захар.

Вземането на решения използва същите мозъчни ресурси, които черпите за самоконтрол. Предварително планирайте всяко хранене, така че да намалите количеството на изкушението, с което се сблъсквате, и да не се налага постоянно да избирате храна.

Но тук има изненада: Не елиминирайте всички фаворити. Това е така, защото винаги, когато се чувствате лишени, можете да подхранвате желанието си за нездравословна храна. Просто купувайте по една порция лакомство наведнъж, за да не можете да погълнете огромна торба чипс на едно заседание.

И накрая, не се възнаграждавайте с храна. За хората с наднормено тегло яденето често е любимо занимание, а храната е мотиватор. Отслабете връзката, като си давате награди за нехранителни продукти, независимо дали празнувате повишение по време на работа или още 5 загубени килограма.