Свързани статии

Диетата никога не трябва да бъде гладна. Можете спокойно да намалите дневните си калории до 1200 на ден и въпреки това да се чувствате сити, като се наслаждавате на нискокалорични, хранително плътни храни, а не на висококалорични храни. Не е нужно да консумирате много калории, за да се чувствате сити. Много храни съдържат много хранителни вещества, но въпреки това са с ниско съдържание на калории. С малко планиране можете да се насладите на множество вкусни ястия с високо съдържание на ситост и ниско съдържание на калории.

1200

Попълнете Fiber

Храните с високо съдържание на фибри ви помагат да се заситите по-бързо, така че е по-малко вероятно да ядете след ежедневните си цели от 1200 калории. Много храни с фибри се движат бързо през храносмилателния тракт, предотвратявайки запек и подуване на корема. Насочете се към 20 до 35 грама фибри на ден, но постепенно увеличавайте приема на фибри, за да предотвратите подуването на корема и газовете, които понякога съпътстват твърде бързото ядене на твърде много фибри. Плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни, бобовите растения, ядките и семената обикновено са богати на фибри.

Яжте водни храни

Водата също ви помага да се чувствате сити, като осигурява тегло и обем без калории. Много диети препоръчват да изпиете чаша вода, когато почувствате глад, но проучване на Penn State установи, че самата вода не върши работа. Яденето на храни с ниско съдържание на калории, богати на вода обаче, според резултатите от изследването от октомври 1999 г., публикувани в „American Journal of Clinical Nutrition“. Маруля, домати, тиквички, грозде, грейпфрут и моркови са чудесен избор за вода. Половината грейпфрут е 90 процента вода само с 39 калории, а 1/2 чаша сурови моркови е 88 процента вода само с 39 калории.

Върви пълнозърнест

Пълнозърнестите храни са богати на фибри за това усещане за ситост. Те съдържат много витамини и минерали и са по-добри от рафинираните зърна, защото пълнозърнестите храни съдържат цялото зърно - триците, зародишите и ендосперма. Когато готвите със зърнени храни на 1200 калории диета, погледнете броя на калориите на порция размер на опаковката и прочетете списъка на съставките. Пълнозърнестата храна трябва да има тип пълнозърнест продукт като първа изброена съставка. Пълнозърнестите храни често съдържат думата „цели“, като например пшеничното брашно, овесът, зърнената царевица, ръжта и едвато зърното. Дивият ориз, кафявият ориз, киноата, просото, тритикале, елда и пуканки също са пълнозърнести храни.

Планирайте ястия и закуски

Ограничаването на калориите изисква подготовка. Създаването на график на храненията и закуските ви предпазва от глад. Гладуването на себе си е нездравословно и често води до хапване на храни с високо съдържание на калории. Някои хора смятат, че яденето на мини ястия през целия ден им върши работа, докато други се придържат към по-традиционния план от три хранения на ден с планирани закуски. Намерете график, който ви помага да се чувствате сити и се придържайте към него. Ако трябва да настроите аларма на мобилния си телефон, за да ви напомня да спрете и да закусите, направете го. И тъй като мозъкът ви отнема 20 минути, за да осъзнае, че сте сити, дъвчете малко по-бавно и отделете време за чат с приятели между хапките.

Ivy Morris е специализирана в здравеопазването, фитнеса, красотата, модата и музиката. Нейната работа се появява в "Sacramento News and Review", "Prosper Magazine" и "Sacramento Parent Magazine", наред с други публикации. Морис също пише за медицински кабинети и правни практики. Притежава бакалавърска степен по държавна журналистика от държавния университет в Сакраменто.