стъпки

Toa Heftiba @heftiba

Към момента всички знаем основите на храненето; яжте повече зеленчуци и плодове, яжте по-малко месо, пийте много вода. Ако четете това, има вероятност това да е стара новина. Нека прескочим Nutrition 101 и да преминем напред към Нова година: Добре дошли в Nutrition 102.

Тези Пет правила за хранене са от основно значение за вашето здраве като цяло и е важно да го направите правилно. Те са градивните елементи, за да се чувствате енергични, здрави, заземени - накратко, най-доброто от вас. Независимо дали просто намокряте краката си или вече знаете пътя си към пътеката за суперхрана, винаги има място за подобрение. Никога досега не е имало ТОЛКОВА чудесни възможности за ядене като богиня.


Петте правила за превръщане в богиня на храната

1. Избягвайте преработените храни, когато това е възможно

Кой не обича странните Cheesy или Oreo? Освен ако не сте светец, избягването на преработени храни 100% от времето е нереална цел. Но като се имат предвид правилните инструменти и, което е по-важно, правилната храна във вашия дом, е напълно възможно да се прави през повечето време.

Това е правило номер едно по причина; един бърз поглед към съставките ще ви каже всичко, което трябва да знаете. Преработената храна е пълна с натрий, захар, оцветители за храна и неща, които не можете да произнесете, които изобщо не са храна. Той е лишен от хранене, лежи в основата на нашата епидемия от затлъстяване и повтарям, НЕ Е ХРАНА.

Храненето 102 започва с изчистването на този боклук от шкафа ви.

2. Яжте пълноценни храни, когато това е възможно

Целите храни са буквално това, не се обработват по никакъв начин, а храната в най-простия си вид:

Ябълка срещу плодов бар

Овесени ядки срещу пакетирани зърнени култури

Ориз срещу бисквити

Риба срещу рибни пръчки

Зеленчуци срещу вегетариански чипс

Разбрахте идеята! Едно просто правило е, че ако има списък със съставки, това не е цяла храна. Глава маруля не изисква обяснение.

3. Разменете пшеницата за алтернативни зърна

Йоана Косинска @joanna kosinska

Храненето 102 е ВСИЧКО за алтернативни зърна: киноа, кафяв или див ориз, амарант, камут, спелта; има буквално десетки възможности там.

Пълнозърнестите храни са КОМПЛЕКСНИ въглехидрати и ви дават предимството на пълния спектър от витамини и минерали без директното към захарта в кръвта ви бяло зърно. За вашето тяло обикновените въглехидрати са приблизително еквивалент на обикновена захар (и ще отидат точно до линията на талията ви по същия начин).

Пълнозърнестите зърна, от друга страна, са съвсем различно животно. Те ви дават трайна енергия и са пълни с подхранващи, заземяващи витамини от група В и минерали за изграждане на костите. По своята същност те са непреработена, полезна за вас храна.

4. Яжте протеин по два пъти на ден

Качественият протеин е важен за енергията през целия ден, поддържането на здравословно тегло и поддържането на добра и здрава сила. Протеинът ви кара да се чувствате сити, закусвате ли по-малко и буквално са нещата, от които са изградени клетките на имунната ви система.

Здравословните ежедневни източници включват риба, бобови растения, органични яйца, ядки, семена, тофу и от време на време сервиране на постно био месо.

5. Разменете, не изрязвайте

И накрая, изрязването на всички храни, които обикновено ядете, които не отговарят на сметката, не е вашата рецепта за успех. Ако обичате да похапвате чипс, когато гледате телевизия, превключете на пуканки с въздух. Ако сладките са вашата слабост, заредете рафтовете си с качествен тъмен шоколад. Ако пърженото пиле е любимата ви вечеря, опитайте бибимбап.

Експериментирайте, изпробвайте нови съставки, работете по един превключвател в даден момент и не се бийте заради малки неуспехи. В крайна сметка сме само хора:)

Следете следващата седмица за съвети как да складирате килера си с пълни с хранителни вещества, вкусни суперхрани, които ще задвижват вашата Нова година. Нека наречем това Хранене 103!