целите

Снимката е предоставена от Gesina Kunkel https://happyveganfit.de/

Знаете, че искате да отслабнете и имате своя списък с „истински“ причини, които резонират с вас. Сега е време да се ангажираме. Но това се чувства страшно. Как всъщност се придържате към тези причини?

Ангажиментът за отслабване изисква планиране и използване на префронталната кора в мозъка ни.

Нашата префронтална кора е частта от мозъка ни, която отговаря за вземането на решения. Това е най-напредналата част от нашия мозък и частта, която отнема най-много време за развитие. Изследователите смятат, че пълното развитие на тази част отнема около 25-годишна възраст.

Спомнете си всички онези страхотни решения, които взехте, когато бяхте на петнадесет?

Когато бях на 15 години, мислех, че яденето на ръкав от бисквити Ritz всеки ден за обяд е чудесна идея. Спести ми парите за обяд за по-добри покупки - като диетична кока-кола и бисквитки. Не е здравословен избор, гледайки назад. Но поне сега знам, че префронталната ми кора все още расте.

Като възрастни можем да използваме силата на нашата префронтална кора.

Можем да планираме и вземаме решения предварително. Можем да кажем: "Утре, това ще ям."

В това се състои ангажиментът. Съставяне на протокол поне 24 часа предварително и придържане към него.

Знаете, че използвате префронталната кора, когато правите план 24 часа предварително. Знаете, че използвате по-примитивните части на мозъка си, когато правите план 5 минути предварително. Това не е план, а отговор на порив.

Как можеш да различиш между префронталната кора и примитивния мозък?

Примитивният мозък много крещи. Това е като малко дете, което се опитва да отговаря за всички ваши решения. Той се опитва да отмени префронталната кора през повечето време.

Казва неща от рода на: "Хей, нека изядем тази бисквитка след няколко минути. Страхотна идея."

Но какво правим с малки деца? Ние им казваме не.

Трябва да кажем на нашите примитивни мозъци същото, когато иска тази бисквитка. Трябва да кажем: "Чувам ви. Знам, че искате бисквитка. Но това не е част от нашия протокол. Днес не е в плана за ядене."

Може да стане по-трудно, тъй като денят продължава да не дава в примитивния мозък. Опитва се да ни изтощи и ние изчерпваме егото си. Всички сме били там. Ние казваме: "ДОБРО! Уморен съм! Да изядем бисквитката!"

И примитивният мозък се радва. Казва се: "Чудесно, знам точно какво да направя следващия път, за да получа това, което искам. Ще направя пристъп и след това ще получа каквото искам."

Точно като малко дете, не забравяйте?

Целта да се придържаме към нашите ангажименти не е да „затворим примитивния мозък“ или да го игнорираме.

Говорим му спокойно и тихо. Ние казваме: "Това не е в плана. Не днес."

Позволяваме на нашите пориви да съществуват, позволяваме на гласа да крещи.

Но ние не се поддаваме. Оставяме нашия префронтален кортекс да остане отговорен, възрастният в стаята.

Ние се придържаме към нашия протокол, който създадохме. Напомняме си за по-големия си ангажимент и причините защо.

И когато сме готови, си правим бележки и наблюдаваме как примитивният мозък говори. Забелязваме кога иска да говори най-много. Оставаме любопитни към този глас и когато той се разстрои.

Премахваме изкушенията и му помагаме да остане спокоен и събран.

Точно като малко дете. Даваме му време за почивка и възстановяване.

Не се опитваме да го манипулираме, като крещим или плачем в отговор. Позволяваме да бъде. Ние го разпознаваме. И тогава продължаваме напред.

Вашият ангажимент да отслабнете е да управлявате мислите си и да позволите позиви. Не става въпрос за нова фантастична технология или специални дрехи за тренировки. Става въпрос за придържане към това, което казахте, че ще правите. Следвайки. И влизане в модела.

Ако се съмнявате в този процес, има мисли за управление!