Когато някои хора мислят за протеини, те често мислят, че това е само за тези хора във фитнеса, които вдигат големи тежести и се опитват да получат огромни мускули. Това всъщност не може да бъде по-далеч от истината! Протеинът е също толкова важен за вас, колкото и за всеки друг по света, вдигайки тежести или не, и вие сте на път да разберете защо.

Ползите
Най-често цитираната полза от приема на протеини е подкрепа за поддържане и растеж на мускулната маса. Това често води до убеждението, че диетите с високо съдържание на протеини са полезни само за тези, които искат да наддават на тегло и е вярно, че протеинът е полезен за тези индивиди. Този ефект обаче може да бъде от полза и за тези, които искат да отслабнат. Високобелтъчната диета по време на отслабване, в комбинация с редовни упражнения за съпротива, ще помогне да се запази чистата маса. Това от своя страна трябва да доведе до по-тонизиран вид след загуба на тегло в сравнение с диета с ниско съдържание на протеини, заедно с упражнения с минимална съпротива. Друга по-рядко споменавана полза от високо протеинова диета, която е приложима за всички, е засилената подкрепа на костната маса и поддържането на здравето.

съдържание протеини

Протеинът е не само полезен по време на отслабване с цел поддържане на мускулна маса, той е и най-засищащият макронутриент. Като консумирате ястия и/или леки закуски с високо съдържание на протеини, е по-вероятно да се чувствате по-сити за по-дълго и да държите далеч от онези кофти желания за храна! Високият прием на протеини следователно може да подпомогне създаването на калориен дефицит чрез намалено чувство на глад, което го прави полезен за отслабване.

Противно на това, което може би сте чели за токсичността и опасностите от високия прием на протеини, всъщност това не е опасно, освен ако нямате вече съществуващо бъбречно състояние. Ако случаят е такъв, трябва да се свържете с личния си лекар, преди да промените драстично диетата си. При тези хора без такова състояние излишната консумация на протеин се разгражда и в крайна сметка просто се отделя, когато отидете до тоалетната.

Колко?
Така че сте прочели тази статия и искате да увеличите приема на протеини или просто искате да проверите дали консумирате достатъчно протеини във вашата диета, но не знаете колко да консумирате. не се страхувайте, ние ви покрихме! Стойностите в таблицата по-долу се отнасят до грамове на килограм телесна маса. Например, ако тежите 75 кг и целта ви е загуба на тегло, трябва да се стремите да консумирате 90 - 113 грама протеин на ден.

Цел Количество протеин на ден *
Отслабване 1,2-1,5 g/kg
Поддържане на теглото 1,4-2,2 g/kg
Качване на тегло 1,4-3,3 g/kg

* Ако приемем, че извършвате доста редовно физическа активност.

Какъв източник?
След като вече знаете колко трябва да консумирате, трябва да знаете кои храни предлагат добър източник на протеин, за да постигнете целите си. Списъкът по-долу съдържа някои предложения, като всяко ще има различно количество протеин, както и редица други въздействия върху здравето.

• Домашни птици
• Чисто месо
• Риба и морски дарове
• Яйца
• Ядки и семена
• Млечни продукти напр. мляко, сирене и кисело мляко
• Фасул и бобови растения напр. леща и нахут
• Продукти на основата на соя напр. тофу
• Протеинов шейк

Стройният план е най-добрият инструмент за подпомагане на целите ви за отслабване с високо протеинови заместители на хранене, опции за закуска и закуски, които ви помагат да запазите чиста маса и да се чувствате сити, като същевременно създавате калориен дефицит.

Надяваме се, че сега се чувствате принудени да се уверите, че приемът на протеин е достатъчен и че можете да го използвате като инструмент в подкрепа на целите си! Ако имате някакви допълнителни въпроси по тази тема или някакви други хранителни въпроси, свържете се с нашите диетолози на [email protected].

ПРЕПОРЪЧАНИ ПРОДУКТИ

ДРУГИ ИСТОРИИ

ЗАЩО КАРБИТЕ НЕ СА ВРАГ

Изрязвате ли тази ключова група храни? Разберете защо трябва да прогоним карбофобията!

ПЪЛНО ТЯЛО HIIT РАБОТА

Опитайте тази комбинация от кардио упражнения и коремни движения и за нула време ще сте на път за по-тънка талия!

Когато някои хора мислят за протеини, те често мислят, че това е само за тези хора във фитнеса, които вдигат големи тежести, опитвайки се да получат огромни мускули. Това всъщност не може да бъде по-далеч от истината! Протеинът е също толкова важен за вас, колкото и за всеки друг по света, вдигайки тежести или не, и вие сте на път да разберете защо.

Ползите
Най-често цитираната полза от приема на протеини е подкрепа за поддържане и растеж на мускулната маса. Това често води до убеждението, че диетите с високо съдържание на протеини са полезни само за тези, които искат да напълнеят и е вярно, че протеинът е полезен за тези индивиди. Това обаче може да бъде от полза и за тези, които искат да отслабнат. Високопротеиновата диета по време на отслабване, в комбинация с редовни упражнения за съпротива, ще помогне да се запази чистата маса. Това трябва да доведе до по-тонизиран вид след отслабване в сравнение с диета с ниско съдържание на протеини, заедно с упражнения с минимална съпротива. Друга по-рядко споменавана полза от високо протеинова диета е засилената подкрепа на костната маса и поддържането на здравето.

Протеинът е не само полезен по време на отслабване с цел поддържане на мускулна маса, той е и най-засищащият макронутриент. Като консумирате ястия и/или леки закуски с високо съдържание на протеини, е по-вероятно да се чувствате по-сити за по-дълго и да държите далеч от онези кофти желания за храна! Високият прием на протеини следователно може да подпомогне създаването на калориен дефицит чрез намалено чувство на глад, което го прави полезен за отслабване.

Противно на това, което може би сте чели за токсичността и опасностите от високия прием на протеини, всъщност това не е опасно, освен ако нямате вече съществуващо бъбречно състояние. Ако случаят е такъв, трябва да се свържете с личния си лекар, преди да промените драстично диетата си. При тези хора без такова състояние излишната консумация на протеин се разгражда и в крайна сметка просто се отделя, когато отидете до тоалетната.

Какъв източник?
След като вече знаете колко трябва да консумирате, трябва да знаете кои храни предлагат добър източник на протеин, за да постигнете целите си. Списъкът по-долу съдържа някои предложения, като всяко ще има различно количество протеин, както и редица други въздействия върху здравето.

Домашни птици
Чисто месо
Риба и морски дарове
Яйца
Ядки и семена
Млечни продукти напр. мляко, сирене и кисело мляко
Фасул и бобови растения напр. леща и нахут
Продукти на основата на соя напр. тофу
Протеинов шейк

Планът Slender е най-добрият инструмент за подпомагане на целите ви за отслабване с високо протеинови заместители на шейкове, опции за закуска и леки закуски, които ви помагат да запазите чиста маса и да се чувствате сити, като същевременно създавате калориен дефицит.

Надяваме се, че сега се чувствате принудени да се уверите, че приемът на протеин е достатъчен и че можете да го използвате като инструмент в подкрепа на целите си! Ако имате някакви допълнителни въпроси по тази тема или някакви други хранителни въпроси, свържете се с нашите специалисти по хранене на [email protected].

- ДРУГИ ИСТОРИИ -

ЗАЩО КАРБИТЕ НЕ СА ВРАГ

Изрязвате ли тази ключова група храни? Разберете защо трябва да прогоним карбофобията!