Отново е време на сенна хрема и макар майката природа да може да бъде жестока, тя също е мила! Може да ви изненада да знаете, че промяната на това, което ядете, може да окаже голямо влияние върху тежестта на вашите симптоми.

моите

Може да започнете да забелязвате симптоми през март, когато започне сезонът на полените на дърветата. След това е сезонът на полените на тревата, последван от сезона на цветен прашец, който може да продължи през септември.

Ако това сте вие, съчувствам: сърбящи, зачервени или сълзящи очи; хрема или запушен нос; кихане и кашляне; сърбеж в гърлото, устата, носа и ушите; загуба на миризма; болки в ушите; главоболие; и чувство на изтощение.

Някои храни ще влошат симптомите на сенна хрема, затова се опитайте да ги изрежете или намалите по време на сезона на сенна хрема. Други храни са естествено противовъзпалителни, така че ще искате да сте сигурни, че получавате много от тях във вашата диета.

Храните, съдържащи високи нива на хистамин, могат да засилят симптомите. Те включват шоколад (съжалявам за това), домати, патладжани и много ферментирали храни като оцет, кисело зеле, кисело мляко, мисо, соев сос и рибни консерви.

Има и храни, които, макар че самите те не са с високо съдържание на хистамин, могат да задействат клетките ви да освободят хистамин. Те включват ягоди, ананас, банани, цитрусови плодове и белтъци.

Храните, съдържащи пшеница - като хляб и тестени изделия, сладкиши и сладкиши - също могат да бъдат проблематични за хората с алергии към полени на трева.

Млечните продукти като мляко и сирене стимулират тялото да произвежда повече слуз, което прави запушените носове или уши много по-лоши. Отлежалите сирена също имат тенденция да съдържат високи нива на хистамин. А захарта, която кара тялото ви да произвежда повече хистамин, може допълнително да изостри симптомите ви.

Храни, които да добавите или увеличите, когато имате сенна хрема

Антихистаминовите храни, които ще помогнат за намаляване на симптомите на алергия, включват храни, които съдържат естествените съединения кверцетин и бета каротин, и тези с високо съдържание на витамин С (виж по-долу).

Местният мед също може да бъде полезен, тъй като, въпреки че съдържа микроелементи на полени, с течение на времето той може да помогне на тялото ви да се запознае по-добре с полен, постъпващ във вашата система и да намали възпалителния отговор, който предизвиква.

Храни, съдържащи витамин С

Касис, боровинки, чушки, къдраво зеле, листа от ядки, броколи, киви, манго, тиквички и карфиол.

Храни, съдържащи кверцетин

Лук, чесън, годжи бери, аспержи, всички ягодоплодни плодове, ябълки, зеле, бамя, чушки, сливи и червено грозде.

Бета каротин, съдържащи храни

Сладки картофи, моркови, тиква от тиква, червени и жълти чушки, кайсии, грах, броколи, тъмни листни зеленчуци като къдраво зеле и маруля ромен.

Пии много вода. Поддържането на добра хидратация е полезно за всички аспекти на здравето. В случай на сенна хрема, тя изтънява лигавиците и намалява усещането за „блокиране“.

Зеленият чай е пълен с антиоксиданти, които са полезни за имунната система като цяло. Доказано е също така, че блокира един от рецепторите, участващи в имунните отговори.

Доказано е, че джинджифиловият чай помага за намаляване на алергичните реакции, като понижава нивата на IgE в тялото (антитялото, участващо в специфичната имунна реакция, свързана със сенната хрема).

Ментовият чай си струва да опитате, защото ментовият ментол съдържа ментол, естествен деконгестант, който може да помогне за подобряване на симптомите на синусите.

Добавете чай от коприва към списъка си за пазаруване заради способността му да облекчава възпалението на горните дихателни пътища и да облекчава запушването на носа, кихането и сърбежа.

Противовъзпалителен подход

Сенната хрема е възпалително състояние и може да бъде допълнително подпомогнато чрез включване на други видове храни, които успокояват възпалителния отговор. Най-отгоре в списъка са храни, съдържащи противовъзпалителни омега 3 мастни киселини, които често препоръчвам на клиенти, борещи се с някакво възпалително състояние. Те включват всички видове мазни риби (като сьомга, пъстърва, сардини, камбала и треска), както и ленено семе и орехи.

Кокосовото масло е друго противовъзпалително масло и може да се използва при готвене и печене или да се добавя към смутита.

Освен че добавят вкус към вашата храна, билки като магданоз, градински чай, мащерка, риган и босилек имат противовъзпалителни свойства, както и много подправки, включително куркума, джинджифил, кардамон, канела, карамфил, копър и индийско орехче.

Докато основният проблем за страдащите от сенна хрема е самият прашец, може също така да откриете, че скритата непоносимост към храна влошава нещата. Предлагам редица възможности за тестване в моята клиника, ако това е нещо, което бихте искали да проучите.

Моля, направете организирайте допълнителен разговор с мен, за да обсъдим вашите проблеми 07961 166582 или имейл имейл@marcellerosenutrition.co.uk, Бих искал да помогна.

Моля, присъединете се към моята Facebook общност Безпроблемно здравословно хранене, посветена на улесняването на здравословното хранене!