Джейсън Максуел

Хранене, Лични тренировки

чувстваш

Там бях: седях на масата и се взирах в празната си чиния. Подобно на чинията, и аз бях нежива, не можех да се движа. Има много смисъл обаче. Току-що направих пълна пица с пеперони с допълнително сирене, половин дузина понички с глазура от заквасена сметана и парче неудовлетворен, закупен в магазина чийзкейк.

Преди да ям това ястие, мислех за него като за епично. След? Злото. Поглеждайки назад към това ядене (и много повече като него), осъзнавам колко глупав бях. Тогава дните на измама бяха начин да ям всяко едно нещо, което знаех, че не мога да приема по време на диета. Храните, които ядох, щяха да ме върнат в детството ми. Единствената разлика е, че всичко, което съм ял в детството си, ще бъде изядено по някакъв начин за един измамен ден (понякога и за едно хранене). Както вероятно можете да си представите, бях дебело дете. Сега съм дебело дете в здраво тяло.

Защо да мамят?

Когато правите диета за загуба на мазнини, средният прием на въглехидрати и калории обикновено е нисък. С течение на времето тялото ви осъзнава, че приема по-малко калории, отколкото изгаря. На свой ред, той ще се опита да балансира приема на калории спрямо калориите, като стане по-ефективен и метаболизмът ви падне. Това не е добре, когато целта е загубата на мазнини. Дните с измама ще подмамят тялото да мисли, че получава достатъчно калории (ако не и твърде много) и след това тялото ще запали метаболизма си за изгаряне на мазнини.

Психически измамата е чудесен начин да се включат храни, които обикновено не бихте яли. Никога нищо не е извън границите; просто има по-добри моменти за ядене на определени храни.

Подходът ми за Cheat Day

През последните няколко години моята философия за измамни дни се промени. Той еволюира от пълна склонност към научен подход за изграждане на повече мускули и намаляване на всички негативни ефекти като съхранение на мазнини и усещане за абсолютен боклук.

В измамни дни все пак ще постим сутрин. През това време ще пия много вода и зелен чай и ще се подготвя за идния ден (т.е. да купя сладкиши от Фермерския пазар). Към края на гладуването ще тренирам.

Целта на тренировката е да изтощи мускулния гликоген и да активира глюкозните транспортери в мускула (GLUT4 и GLUT12). Когато се активират и в присъствието на глюкоза, GLUT4 и GLUT12 ще придвижат глюкозата от кръвта в мускула.

Моята тренировка за изграждане на мускулни дни

Упражнение

Комплекти

Представители

Почивка

1: Преден клек или мъртва тяга

Работете до тежък набор от 5, след това се оттеглете със 70% от използваното тегло и вдигнете за възможно най-много повторения