Със сигурност всеки от нас има поне деня, седнал на някаква диета. Техните стотици и всички са ефективни, ако вярвате на рекламата. А тя - рекламата - е много сръчна и често води до нейните автори, невероятните данъци.
Вземете например диетата на Pierre Etc. е много популярна. това е съсипало здравето на хиляди жени и мъже по света. Но авторът на - скъпи лекар с дългогодишен опит. Вярно е, че след това от асоциацията лекарите трябва да бъдат изключени. Но продажбите не се отразиха.
Или ето диетата Елена Малишева. Удивително как най-популярното тяло - селският лекар предлага да хапне някои хранителни пакети. И че са предпочитани от много монодиети - ориз, кефир, ябълка. отново Herbalife и продавачи на яйца от тения. Изненадващо, такива безразсъдни стъпки вървят в борбата за стройност! Сега запомнете или по-добре запишете на видно място:
Важно! Никоя диета, в допълнение към медицинското здраве (таблици 1-15), не е здравословна! Не търсете лесния път, въпреки положителните отзиви и обещаващите снимки.
Тялото ни всеки ден върши чудесна работа. Всяка секунда в него в повечето случаи изпитвате милиони сложни процеси, дори учените все още не са разбрали. И за нормалния им ход тялото трябва да се храни. И тук го имаме, за да запази фигурата и БАМ! - вземете днес само кисело мляко. Или ябълка. И то точно.
Не, със сигурност процесът на отслабване не ви кара да чакате, но на каква цена? И тогава се оплакваме от нисък имунитет, гастрит, депресия, а някои от момичетата не са в операционната. Примери в изобилие.
Като цяло предлагам да разберете, че всяка диета, дори медицинска, е лоша. И това е добре във всички отношения здравословно, пълноценно, рационално - като цяло, правилна диета. Ето принципите, които трябва да разберем. За това как да съставим меню за правилно хранене за отслабване всеки ден за момичетата и ще говорим за това по-късно.
Основните принципи на ПП
В действителност правилното хранене е много просто и се придържате към неговите принципи достатъчно лесно. Ако живеете на село и не виждате разнообразие от студени меса, сладкиши, готови за закуска и полуфабрикати. Ще трябва да се потите, за да се научат да не ги забелязват по рафтовете. Хей, крака, ние сме в друг отдел! Печатаме на плодове и зеленчуци, месар и хранителни стоки.
Важно! Правилната балансирана диета включва намаляване до минимум на консумацията на "грешките" на продуктите - кифли, мазни храни и солени храни, продукти, предизвикват апетита.
Всичко изглежда лесно, но ние се опитваме да се разложим по рафтовете.
Че може да има
Диетолозите се състоят от много таблици за отслабване, които можете спокойно да вземете за основа. Но всъщност правилното хранене за отслабване е медицинска маса №. 8. Така че няма нищо ново и революционно. Това не е магия, като отслабване на кръвна група. Може би поради липсата на "чипове", който режим на захранване и причинява бързо възбуждане. И тотално безполезно.
Арсеналът от продукти, полезни в PP, е много богат. Това е от зърнени храни, зеленчуци, сол, плодове, гъби, постно месо, риба, яйца, нискомаслени млечни продукти, сушени плодове, ядки, морски плодове (тук можете да се скитате!), Трапезарията, зеленчуци, водорасли, пшеничен хляб и много други. Нашата задача е да намалим количеството мазнини и сладки продукти, увеличавайки консумацията на витамини и фибри.
Следвайки съветите и менютата на компетентните диетолози, за да се съобразите с принципа на пирамидата:
- Основата на диетата са бавните въглехидрати (тестени изделия от грис от твърда пшеница, пълнозърнест хляб, зърнени храни), полиненаситени мастни киселини (ленено масло, помните ли?), Зеленчуци и плодове. А зеленчуците трябва да са повече от около една трета.
- На второ място продуктите, съдържащи протеини от растителен и животински произход (риба, птици, яйца, ядки, бобови растения).
- Третите млечни продукти (мляко, кисело мляко, сирене). Ако имате проблеми с храносмилането на тази категория продукти, ще трябва да замените предварително формираните калций и витамин D3.
- На четвъртия - червено месо и подробности за въглехидратите (сладкиши, месо от свинско месо, говеждо месо).
Пирамидата може да варира за различните групи хора. Например за вегани и суровоядци. Същото важи и за хората, които имат здравословни проблеми. Списъкът с продукти ще трябва да се коригира според характеристиките на храносмилателната система и ендокринната система (гастрит, стомашна язва, диабет и др.).
Че е необходимо да се ограничи и като
За да се отървете накрая от мазнините по корема е необходимо да ограничите любимия на всички. В действителност всичко това е поставено на четвъртото стъпало на пирамидата. О, и трудно е да отслабнете през зимата! Но ние приемаме волята на един юмрук и премахнати от списъка за пазаруване:
- бял хляб и богати хлебни изделия;
- подсладени напитки;
- шоколадът, освен черния;
- тлъсти меса;
- наденица;
- в кутия с масло;
- мазнини млечни продукти;
- сосове, майонеза, кремове;
- бързо хранене с доставка до къщата и до улицата;
- предястия (кростини, чипс, закуски. фу-фу-фу, веднага го изхвърлете!)
Твърдата граница ще трябва да бъде наложена на сладкиши, алкохол, сладки плодове и масло.
Откажете се напълно от сладкото! Глюкозата е енергията за всички жизненоважни процеси. Друго нещо, което получават в различни форми и с различни продукти. Кутия кока-кола и ябълка, сладко, съгласете се, не е едно и също нещо.
Играе важно и времето за ядене на сладко. Можете да ядете сладко преди обяд, защото то използва енергията, получена преди края на деня. Но пръчката кисело мляко във вечерта чийзкейк - лоша идея.
Същото важи и за мазнините. Те не могат да изключат абсолютно от менюто, всъщност участват в метаболитните процеси. Заменете животинските мазнини с растителни, залагайки на полиненаситени мазнини, защото това е здравето на кръвоносните съдове, красотата на косата и целулитната голяма панацея.
Но! Красиви дами, ако чувствате, че умирате без парче торта за ядене, за бога! Ние сме с вас и не отслабваме, за да изсъхнем преди състезание до милион долара. Не яжте цялото парче, а сродна душа и се наказвайте за това превишаване на няколко мили на бягащата пътека. Защото, както показва практиката, ако днес не изядем малко парче, след седмица, разбира се, изяжте цялата торта. И това вече е провал.
За да избегнете подобни последици, вие си позволявате малки отстъпки са разумни, особено в началото. Но тяхното обезщетение, или спорт, или обичана работа в къщата. Бъдете честни със себе си и е вероятно тортата да не изглежда толкова привлекателна.
Цялата истина за правилното хранене, митове за ползите и опасностите от конкретни продукти, предлагам да научите от видеото по-долу. Диетолозите обясняват, че той е популярен, без нецензурни термини.
Как да готвя
Ако следвате всички канони, тогава върху пържената храна да забравите. Разбира се, че вареното, дори и да не е вкусно, но малко като, е най-полезното. И това обаче може да се обсъжда, защото колкото по-дълго храната преминава топлинната обработка, толкова по-малко на нейните хранителни вещества. Ако това е начинът на мислене, тогава бързо разбираме употребата на сурови храни и вегетарианството, но днес не става въпрос за това.
Защо, опитайте се да ядете в продължение на една седмица колкото е възможно повече сурови зеленчуци и салати, месни ястия, да готвите, да печете, варите или готвите на пара. И пържени ястия, и истинската употреба с ниско съдържание на мазнини, холестерол, канцерогенни вещества. Особено след 45 години и още повече, ако в младостта си здравословна диета вниманието не е обърнато.
Храната не трябва да се отделя. Това е неудобно и научно необосновано. Но е известно на всички, използването на супи. За предпочитане е, разбира се, да се готви в зеленчуков бульон. Но ако съпругът ви категорично отказва да живее без борш - не торментави и семейства.
Като цяло говорим много за правилното хранене, но не обясняваме как да създадем семейство, при което мъжът, например миньорът, че нито една плът просто не е в състояние да работи. Гответе го отделно с всяка от заетите жени не е опция, така че сега забравете за правилното хранене и стройната фигура?
Не е никак. Просто всичко трябва да бъде в разумни граници. Яжте вкусна супа, но половината от ястието. Гответе по-питателни храни, които могат да позволят от гледна точка на семейството му, и разделете тяхната част. Стомахът се използва много бързо в малко количество осигурена храна, животните постепенно го обичат по-здравословни ястия и най-накрая ще можете да кажете: "Наистина ли отслабвам!"
Кога и колко да се яде
Идва на ум анекдот:
- Болни, пийте по една таблетка шест пъти на ден преди хранене. - Докторе, но откъде мога да взема цялата храна?!
Тук и наред с други неща е така. Вземете храна, засега не е необходимо, но седнете на масата трябва не по-малко от пет пъти на ден. Силата трябва да бъде частична и рационална. Трябва да закусите здравословно. Задължително!
Важно! Разделете дневните си нужди от калории, както следва: закуска 30%, обяд 50%, вечеря - 20%. Донесете вашите закуски до следващите техники на хранене. Те обаче са общо не трябва да са повече от 15% от общия брой.
Също така в този случай, индивидуалният принцип и тук трябва да го спазваме. Когато трябва да направите промени в диетата си:
- По време на интензивни тренировки. Задължително яжте и половина-два часа преди тренировка, а в рамките на половин час след това яжте малко богата на протеини храна със зеленчуци - това ще спре катаболните процеси и помага за възстановяването на мускулите.
- Бременните жени се нуждаят от повече калории. Но това не означава, че трябва да ядете за двама. Добавете към ежедневната си диета от 300-400 калории. И, разбира се, следете набор от маса на детето.
- За кърмещите майки е много важно да продължат да се хранят, особено внимание към минерално-витаминния състав. В останалото, принципите на правилната диета напълно задоволяват изискванията на нарастващите трохи и възстановяват силите на жената.
- За юношата и като цяло за детето с момент на преход към масата за възрастни, PP е перфектен избор за захранване. Ако можете, с детето да внушите на детето любов към здравословна храна, това ще й спести много проблеми в бъдеще.
Режим на пиене
Има нужда от питие. Скандалният двулитров - друго клише, написано без корекция за възраст, активност, тегло и други фактори.
Започнете деня с чаша не студена вода, подгответе стомаха за следващото натоварване. Пийте чаша преди обяд и вечеря. Не си позволявайте да усещате жаждата. Когато усетите сухота в устата, това предполага, че тялото ви вече е дехидратирано 10%.
Обобщавайки горното, казвам, че правилното хранене е не само и не толкова пътят към хармонията, колкото правилният път към здравето и дълголетието. Дали бюджетът е лесен и не изисква зачитане на определени цикли, които също са на разположение в селото, дори ако е в центъра на Париж, това не създава проблеми в пощата или по време на празниците. Като цяло, красотата!
Как да направите правилното меню
За по-голяма яснота ще дам няколко конкретни примера за съставяне на менюто. Но с времето, което решите да разнообразите диетата си, ще намерите тема на литературата с рецептите за деня, седмица или дори месец и всичко върви гладко като масло.
След това предлагам примерно меню за три дни.
| Понеделник | Вторник | Сряда | |
| Закуска | Чай с нискомаслено сирене, твърдо сварено яйце | Овесена каша с горски плодове, кисело мляко | Омлет със зеленчуци, плодови смутита |
| 2-ра закуска | Гювеч от сирене рикота | Зеленчукова салата | Шепа ядки със сушени плодове |
| Обяд | Зеленчукова супа, постно месо от говеждо месо с елда | Супа с морски дарове, риболов, пиле със зеленчуци | Супа от пилешки юфка, зеленчукова салата |
| Лека закуска | Кисело мляко и ябълка | Банан | Печени ябълки |
| Вечеря | Рибна яхния със зеленчуци | Калмари с ориз (груб!) | Пилешки гърди с варено просо |
| Втора вечеря | Чаша кисело мляко | 100 грама сирене рикота | Пресни плодове |
Вземете навика да броите калории. Но без фанатизъм! Ужасно е, когато всеки нечуван карамел се превръща в причина за нервен срив. Бъдете в унисон със себе си и се отнасяйте към всичко с философия. Меню за седмица 1200 калории е недостижима среща на върха, стремейки се към вас само на самата чума да печелите.
Важно! В мрежата много програми за преброяване на калории. Чувствайте се свободни да ги използвате, и вие ще можете сами, на първо място, да откриете, че това, което "тежи" в калории и грамове.
Така че потърсете в интернет нивата на консумация на калории според вашата възраст, тегло и ниво на физическа активност. Стандартите просто не съществуват. Жена на възраст от 25 до 50 години трябва да консумира между 2000 и 3500 калории в зависимост от стила на живот. Уау празнина, съгласен?