През годините съм получавал много имейли от добронамерени читатели, които смятат, че съм прекалено твърд към себе си (и към тях!) Относно храната, защото понякога пиша за съпротива на изкушението и намаляване на калориите. Оценявам тези имейли (и винаги им отговарям), но никога няма да се извиня за или да спра да говоря за контрол на порциите и разумно хранене. Има стотици хиляди хора, които се борят всеки ден с това да правят здравословен избор и да се противопоставят на желанието да ядат каквото по дяволите им харесва всяка вечер. Аз съм един от тях. Обичам храната и съм много добър в преяждането.

спрем

През последните няколко години наистина се справих с храненето, като намалих много захарта и ям храни с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини, но от време на време се прокрадват стари навици и откривам, че много „понякога“ храни се прокрадват и стават "ежедневни" храни. Като че ли от време на време ще имам шоколадово блокче с ниско съдържание на въглехидрати на Аткинс, но се опитвам да не ги имам всеки ден. Защо? Изкуствените подсладители не са страхотни и освен това не искам да придобивам навика да имам по нещо сладко всеки ден. Ако спра да се концентрирам, веднъж на две седмици лечение се превръща в лечение веднъж седмично, което след това се превръща в двукратно за уикенда ... виждате къде отивам с това.

Ако спра да се концентрирам, хранителните ми навици могат да бъдат много съмнителни много бързо. Ето какво правя, когато искам да намаля количеството глупости, които ям ...

1. Не правете глупостите единствената си възможност

Ако най-лесното място за получаване на храна в близост до вашата работа е бензиностанция или камион с мазна храна и купувате обяда си всеки ден, вие сте се настроили за неуспех. Напълно добре е да вземете сандвич с шницел веднъж на няколко седмици, когато ви свършват хранителните стоки, но избягвайте да изпадате в ситуации, в които трябва да правите лоши избори всеки ден. Опаковайте здравословни закуски, пригответе предварително ястията си и не се поставяйте в положение, при което всеки ден трябва да имате пържени неща.

2. Обърнете внимание колко грубо се чувствате, когато ядете глупости

Без да се проваля, винаги се чувствам муден, главоболие и съжаление, когато прекалявам с неподхранващи храни. Чувствам се чудесно след един Тим Там ... след пет Тим ​​Там, бих искал да има място, на което да отидете безопасно и безболезнено да извлечете храна от тялото си. Ако сте прекалили със закуски и сладкиши, обърнете внимание колко грубо се чувствате и не забравяйте това чувство следващия път, когато обмисляте да изядете цял пакет малтезери.

3. Мислете за качеството над количеството

Ако абсолютно обожавате виното и не можете да измислите нещо по-добро от това да изпиете чаша красиво мерло с вечерята си, не губете калории върху голяма шепа мръсни желирани зърна на сутрешния чай. Калориите са като пари, така че не забравяйте да ги харчите за неща, които обичате, а не за неща, които просто се намират там.

4. Бъдете спокойни и рационални

Опитайте се да не го мислите прекалено. Ако сте взели решение да намалите захарта, просто го притежавайте и го направете. Липсата на парче торта на сутрешния чай няма да развали деня ви, освен ако не го оставите. Просто си поемете дълбоко въздух, направете си чаша чай, кажете ‘Не, благодаря!’ И не го обмисляйте повече.

5. Не се поддавайте на натиск от страна на връстници

Ако вашият приятел е махмурлук и иска да поръча гигантска чиния чипове, това е напълно добре, но все пак можете да поръчате нещо здравословно. Ако се опитвате да намалите пиенето, но някой от вашите приятели иска да отиде на огъване, не е нужно да го правите с тях. Всъщност вие сте шеф на собственото си тяло и вие трябва да решите какво се случва в него ... а не вашата половинка, която е издухана в последния момент, преди да започне гигантска диета на следващия ден.