Знаете ли колко калории трябва наистина да влизат във всяко хранене за деня? Или как в идеалния случай трябва да разделите калориите, за да изпълните изискванията за деня?

Сарика Рана | Актуализирано: 04 ноември 2017 г. 23:16 IST

всяко

  • Когато консумирате храна, всъщност не измервате количеството калории
  • Някои предпочитат да разпределят приема на калории в три хранения на ден
  • В идеалния случай диетичният план трябва да бъде разпределен през целия ден

Когато консумирате храна, всъщност не измервате количеството калории, които влизат в него. Задължително е за тези, които искат да свалят излишните килограми, като намалят диетата си. Някои предпочитат да разпределят приема на калории на три хранения на ден, докато други обичат да го разпределят на пет хранения на ден, което може да включва закуска сутрин и вечер. Но знаете ли колко калории наистина трябва да влязат във всяко хранене за деня? Или как в идеалния случай трябва да го разделите, за да изпълни изискването за деня? Отключихме всички отговори за вас, които може да ви помогнат да решите броя на калориите, които трябва да приемате на ден.

Според нашия експерт по хранене д-р Рупали Дата, "общият прием на калории за един средностатистически мъж и жена на ден е съответно 2100 калории и 1900 калории. Това е предписано от Националния институт по хранене (NIN)."

(Прочетете също: Колко калории имат хлябът, оризът и другите храни всеки ден?)

Общият прием на калории за един средностатистически мъж и жена на ден е 2100 калории и 1900 калории

В идеалния случай диетичният план трябва да бъде разпределен през целия ден, а не само на три хранения; това е закуска, обяд и вечеря, тъй като сме склонни да ядем повече, имайки предвид огромните пропуски между трите хранения. Обща тенденция е да се яде повече след интервал от поне 4-5 часа. Това може да доведе до лошо храносмилане, подуване на корема и други проблеми със стомаха. Ето защо е наложително да похапвате нещо между основните си ястия, за да не преяждате.

Повечето експерти препоръчват пет хранения на ден, които могат да включват леки закуски. Лесно е да разделите калориите. Д-р Рупали ни помага да деконструираме приема на калории, препоръчан от Националния институт по хранене (NIN).

NIN препоръчва да се раздели еднаква част от приема на калории от трите основни хранения, които са закуска, обяд и вечеря. За трите основни хранения това би било две пети от общите калории, които консумирате. За закуските сутрин и вечер това трябва да е една пета от общите калории, които консумирате.

NIN препоръчва да се раздели еднаква част от приема на калории от трите основни хранения

Закуска- За една жена, ако се препоръчват 1900 калории, тогава трябва да се изядат 760 калории. Докато за мъж, ако се препоръчват 2100 калории, тогава трябва да се изядат 840 калории.

Средна закуска- За жената общият прием на калории трябва да бъде 380 калории, докато за мъжа трябва да е 420 калории.

Обяд- За жена се препоръчват 760 калории, а за мъж трябва да бъде 840 калории.

Вечерни закуски- По същия начин за жените това трябва да е 380 калории, а за мъжете 420 калории.

Вечеря- За жени се препоръчват 760 калории, а за мъже трябва да са 840 калории.

Коментари Можете съответно да промените приема на калории, но да го разделите по същия начин, както е даден по-горе. Така че, дори ако правите диета, ще бъде лесно да промените съответно диетата си, без да се притеснявате от излишните калории.