Рязане без кардио

Ужасява ли ви мисълта да прекарате време на бягащата пътека? Идеята за спринтовете по хълма ви изпълва ли с ужас? Кардиото като цяло може да бъде трудно за хора, които не са свикнали. Може да ви остави горещи, изпотени и задушени. Подобрява сърдечно-съдовото здраве, но не е от съществено значение за хората, които се опитват да отслабнат.

рязане

Точно така - можете да режете, без да правите традиционно кардио. Не може да се отрече, че спринтовете или HIIT наистина могат да ви помогнат да разтопите телесните мазнини, тъй като повишават скоростта на метаболизма ви, за да изгорят повече калории, но за малцината решителни, които искат да избегнат изцяло кардиото, все пак можете да получите разкъсана физика Ето как…

Поддържане на калориен прием

Не всички храни се създават еднакво, но основните макронутриенти са все същите и калориите са най-важният фактор за отслабване. Ако определите нивата на поддържане на калории и извадите 100-200 калории, ще отслабнете. Нивата на телесните мазнини не разбират правилно разликата между изгарянето на 1000 калории чрез упражнения или приемането на 1000 калории по-малко. Все пак трябва да разберете хранителните вещества, за да намалите правилно.

Мазнините, въглехидратите и протеините в храната са енергийните източници на тялото. Протеините и въглехидратите съдържат четири калории на грам, а мазнините осигуряват девет. Първо се изгарят въглехидратите, след това мазнините, след това протеинът в краен случай.

Избягване на преработени въглехидрати

Когато се опитвате да отслабнете, трябва да намалите приема на въглехидрати, за да не съхранявате излишък като мазнини. Това се дължи на начина, по който работят въглехидратите - те навлизат в тялото и се превръщат в глюкоза, за да попълнят тялото. Ако не са необходими, те се съхраняват като мазнина.

За хората, които искат да режат, това означава да избягват преработени (рафинирани) въглехидрати като бял ориз и хляб, освен ако не ги приемате веднага след тренировка, когато тялото ви се нуждае от глюкозата. Изрежете захарните храни и се придържайте към пълнозърнестите въглехидрати с ниско съдържание на гига, като кафяв ориз и сладки картофи, преди тренировка. Намаляването на въглехидратите е техника, която повечето борци и бойни майстори изпълняват по време на намаляване на теглото, тъй като оказва огромно значение за вашата физика.

Въпреки това, за разлика от онези хора, които са в планове за катастрофи, при които се опитват да свалят много килограми преди състезание, трябва да поддържате своето намаляване през много седмици.

Избягвайте наситени и транс-мазнини

Здравословните мазнини са пълни с незаменими мастни киселини и са полезни за организма. Дори по време на рязане, все пак трябва да вкарвате малко количество мазнини в диетата си - но избягвайте наситени и транс-мазнини, което е пълната обратна страна на целите ви за отслабване.

Поддържайте приема на протеин

Когато намалявате калориите, ще бъдете по-често гладни. Докато намалявате теглото, ще трябва да поддържате висок прием на протеини, за да поддържате мускулната си маса.

И така - за да отслабнете без кардио (или упражнения), всичко, което трябва да направите, е да определите калорийния си прием. Използвайте калкулатор като този и след това извадете от калориите, които са ви необходими, за да поддържате теглото си. Бройте всяка калория, която консумирате всеки ден, и не изневерявайте. Тежестта ще започне да намалява. Cardio само улеснява процеса, тъй като можете да ядете повече калории, тъй като ги изгаряте чрез упражнения.

Говорейки за упражнения ...

Повдигане на тежести за рязане

Ако се опитвате да отслабнете без кардио, пак можете да ударите фитнеса и да изпуснете калории. Всички съединения повдигат стреса на централната нервна система и повишават метаболизма ви. Колкото повече се изгражда мускулна маса, толкова повече калории се изгарят, тъй като мускулната тъкан изгаря повече калории.

Увеличаване на повторенията и отпадане на периодите на почивка

Също така ще трябва да намалите периодите на почивка надолу и да увеличите силата на звука, което ще осигури тренировка в кардио стил само от повдигане. Превключването между повдиганията на горната част на тялото и долната част на тялото и намаляването на почивката по време на вашата тренировка по схематичен начин ще помогне за разпространението на умората и принуждаването на тялото ви в аеробната енергийна система. Отнема две минути, за да започне да работи аеробната система, така че леко свалете тежестта и изпълнявайте сетове, които продължават около 45 секунди. Например, изпълнете тренировка като:

  • 5 х 10 мъртва тяга
  • 5 х 10 клека
  • 5 x 10 режийни преси
  • 5 x 10 изтегляния

В заключение тогава, за да поддържате успешен период на рязане, без никога да удряте на бягащата пътека, всичко, което трябва да направите, е да намалите приема на калории, като същевременно промените начина, по който подхождате към теглото си.

Чрез увеличаване на обема и намаляване на периодите на почивка, заедно с намаляването на калориите, ще започнете да изгаряте мазнини - но не забравяйте да консумирате достатъчно протеини, за да избегнете мускулно разграждане и да продължите да изграждате чиста маса.