Джон Холт

22 август 2018 г. · 11 минути четене

Важна забележка: Не съм лекар или фитнес специалист. Ако това ви шокира, вероятно трябва да преоцените способността си за безопасно търсене в интернет без помощта на болногледач.

макс

Аз съм последният човек, при когото трябва да отидете за ориентиране по фитнес или здраве (или ВСЯКО вид насоки по този въпрос), затова, моля, не класирайте нищо в тази публикация в блога като добър съвет. Вероятно е ужасно.

"О, БОЖЕ МОЙ! Откакто започнах да танцувам салса, загубих 17 кг! "

„Правя програмата само от шест дни, но вече съм загубил 48 камъка на плана„ таблетка за кучешки глисти “. Добре, така че може вече да нямам никакво усещане от лявата страна на тялото си, но изглеждам страхотно! "

Реших да правя всяка диета наведнъж - кето, палео, без въглехидрати, всички въглехидрати, свят за отслабване, наблюдатели на теглото, стомашна лента, 5: 2, 16: 8 и средиземноморския план. Досега съм загубил волята за живот и повечето от приятелите ми са ме блокирали в социалните медии. "

Започнах да тренирам.

Не се притеснявайте, не е редно да бъде един от онези публикации „OMG, животът ми се промени след изпълнение на програма за упражнения“. Няма да има евангелски, „ИМАШ да започнете да правите проповед от този тип.

Няма да публикувам снимки преди и след снимки, така че тази публикация е безопасна за четене, докато ядете. Нито ще пълня социалните медии със снимки на здравословна храна, тренировки рано сутрин или щанги, покрити с пот.

Никога не съм харесвал упражнения. Не мога да си спомня момент от живота си, когато перспективата да облека някакво различно облекло, да усетя болка във всяка кост в тялото си и да дишам като възрастен, астматик на ръба на смъртта за половин час ме изпълни с радост.

Никога не ми е било забавно.

Разбрах обаче, че да си на 42 и малко парченца не е добре. Ако искам да живея достатъчно дълго, за да видя как децата ми (и внуците) порастват и оказват влияние в света, трябва да започна да взема по-здравословни решения и един от най-големите начини, по които мога да го направя, е като правя редовно упражнение.

Проблемът е, че и преди съм имал тези мисли и те никога не са останали наоколо. Ще имам моменти в живота си, в които ще се упражнявам - Искам да кажа НАПЪЛНО в него - купувам съоръжението, кълна се, че никога повече няма да ям въглехидрати, пия зелени сокове вместо кока-кола, правя двойно повече упражнения, отколкото се препоръчва ... два пъти по-бързо ...

за около 38 минути. И тогава приключих.

Всички сме виждали това и преди. Пушачът е този, който два дни след отказването публикува в социалните мрежи - на всеки 28 кървави секунди - за това как се е променил животът му и как всеки трябва да спре да пуши. Ако влезете отново в акаунта им месец по-късно, те отново са на колене в B&H.

Големите, големи, широки промени никога не работят за мен. Нереалистично е.

Винаги съм се ненавиждал да правя някакви упражнения и обичайната ми диета би могла учтиво да бъде описана като „коронарен съд в чиния“, но изведнъж, когато ме подтикне да бъда здрав, чувствам, че това ще бъде лесно напълно да преобърна живота си, за да прилича на този на триатлонист?

Сякаш просто е въпрос да се вземе решение от време на време.

Не е вероятно. И като казвам „не е вероятно“, имам предвид „HAHAHAHAHA! Нямаш кървав шанс партньор! ".

И така, какво трябва да направя?

„Мисля, че забелязах печатна грешка там. Мисля, че сте искали да напишете „Повишаване на стандартите ви?“

Благодаря, измислен читател на блогове, но не. Мисля, че ключът към преодоляването на този вид масивна промяна е в понижаването на вашите стандарти, а не в повишаването им. Това звучи като най-лошия съвет някога.

„Да сваля стандартите си? Луд ли си? Със сигурност, ако искам да направя живота си по-добър, трябва да ВДИГНА стандартите си? "

Объркващо, да и не.

Ето това е нещото:

трябва да повишите стандартите си там, където са сега, но да ги понижите от онзи висок идеал, който си представяте в бъдеще.

Ако сте диван, който обича да седи на гърба си, докато яде кебап (виновен ... и спрете да ме шпионирате!), Повишаването на вашите стандарти до тези на олимпийски спортист ще ви създаде много проблеми.

Разликата между това къде се намирате в момента (диванът ви, покрит със съмнителни стърготини от месо) и мястото, където искате да бъдете (завършване на ултра маратон или просто възможност да слезете от дивана, без да издавате този шум „OOOOMMMPPPHHH“), е твърде голяма.

Не е просто голяма, това е кървава пропаст. Трябва да сте глупак, за да мислите, че можете да направите този скок.

Ако щях да направя това, трябваше да понижа стандартите си.

Така че, вместо да си поставяте цели за отслабване, постигане на определено ниво на фитнес, ядене на зелено, палео, кето или каквато и да е диета, която в момента е популярна (уведомете ме, когато диетата „напълнете лицето си с планини шоколад“ става нещо), избрах само едно:

Ако щях да дам на това най-добрия шанс да бъда нов избор на начин на живот за мен, това „упражнение“ ще трябва да отговаря на някои строги критерии:

  1. Исках нещо, което мога да правя у дома. Да се ​​налага да намирам двучасов прозорец през деня си, за да просто да "притисна фитнеса", нямаше да се случи, тъй като никога не съм изпитвал желание просто да "щраквам към фитнеса" през последните 42 години, през които съм живял на тази планета. Учудващо съм умел да създавам глупави оправдания за избягване на неща, които не искам да правя, и това би било същото („Трябва да разхождам кучето“, „Имам работа“ или „че ситуацията в Северна Корея не е все още не съм уреден ”)
  2. Трябваше да бъде нещо лесно за настройване - нещо, което не изискваше от мен да изчистя фоайето, да нося някакъв специален уред или, не дай боже, да използвам ключ от Алън.

Insanity Max: 30 изпълни всички тези критерии доста красиво, като същевременно имаше допълнителната полза, че всъщност бях купил проклетото нещо за жена ми преди няколко месеца, така че вече имах DVD-тата.

Ако не сте запознати с Insanity Max: 30, това е домашно упражнение, което не използва тежести или оборудване. Просто ви трябва малко пространство (или голямо, ако сте висок) и можете да започнете.

Също така бих препоръчал да закупите един от тях, тъй като по време на обучението ще има няколко точки, където ще почувствате, че сте на ръба на смъртта и бихте могли да използвате малко тласък. Освен това ще искате да подредите аферите си и да се сбогувате с близките си, преди да започнете да играете.

Ето пълната реклама, само за да ви дам малко вкус:

В интерес на пълното разкриване също избрах Insanity Max: 30 заради този цитат от онлайн ревю:

„Искате ли да надбягате средния криптонец или да смените крушка в Сикстинската капела, като скочите, за да я достигнете? Приятели, Insanity Max: 30 ще ви направи суперзвезда! "

Да, да. Точно това търся.

„Чакай само минутка! Казахте, че понижавате стандартите си. Лудостта звучи кърваво психически. Как се избира да се изпълни взискателна програма за упражнения „понижаване на вашите стандарти“?

Бях стигнал до това.

Прав си. Лудостта е психическа. Глупаво е, лудост и всякакъв друг вид лудост. Имате строг диетичен план, който трябва да следвате и се очаква да запишете вашите “max out” времена, за да можете да ги победите следващия път.

„Максимално време за изчакване“ - този момент по време на упражнение, когато обмисляте дали повръщането и задавянето от собственото си повръщане биха били по-приятна алтернатива на правенето на поредния бутон за изтласкване. “

Затова последвах собствения си съвет и свалих стандартите си. Изпуснах диетичната част от тренировката, „случайно“ забравих да запиша моите „Max Out“ пъти и отхвърлих идеята да трябва да правя всяка тренировка „перфектно“.

Това беше единствената ми цел:

Сложете екипировката ми, натиснете play и START

Да не започваш и да го правиш добре, или да станеш по-добър или по-монтьор. Просто се обърнете, поставете DVD и направете Insanity Max: 30.

Намаляването на стандартите ми позволи да се появя и да направя тренировките. Не трябваше да са перфектни (предупреждение за спойлер - нито един от тях не беше). Не трябваше да побеждавам предишния си път. Ако лежах в смачкана бъркотия на пода след 3 минути, нямаше значение - целта беше просто да направя тренировката, колкото и добра или лоша да изглеждаше.

Миналата седмица, след като прекарах 60 дни обилно да псувам и плувах в басейни със собствената си пот в кухнята (съжалявам, тази публикация вече не е безопасна за четене, докато ям), направих го. Завърших Insanity Max: 30.

Съществува общоприетото схващане, че отнемането на навик отнема 21 дни. Други изследвания го отбелязват като 66 дни, но истината е, че няма магическо число. Единственото число, което наистина отчита, е броят дни, отнема на ВАС за установяване на навика и всеки навик ще бъде различен.

Някъде през месец два и не мога да си спомня кога точно, започнах да забелязвам, че ще получа „мъка“ в почивните си дни (Insanity Max: 30 ви дава един почивен ден седмично, вероятно за да го предотвратите класифицирани от ЕС като форма на „жестоко и необичайно наказание“).

Беше странно чувство, което никога досега не съм изпитвал - че трябва да тренирам и че няма да съм напълно против да тренирам.

Дойде момент, когато идеята за упражнение беше по-привлекателна от идеята да не се прави такова.

Имаше смяна, която ме премести от човек, който мразеше упражнението, към това, което, макар и да не го обичаше напълно, започна всеки ден, като планира кога ще правя тренировката, за да съм сигурен, че няма да го пропусна.

Това е огромна промяна за мен.

И мисля, че това е толкова добро, колкото ще донесе за мен - идеята, че упражняването е по-лесно, отколкото не го правиш.

И така, имам ли рок бод след завършване на Insanity Max: 30? Моите кореми сега ли са изтръгнати и бицепсите ми изброени като оръжие за масово унищожение?

Имам точно същото тегло, както бях, когато започнах. Сега бихте могли да спорите, че вероятно съм натрупал малко мускули и съм загубил малко мазнини, но това не е въпросът. Не ме интересува.

Намаляването на стандартите ми означаваше, че имах само една цел, когато ставаше въпрос за упражнения, които ще повторя тук, за да ви спася от превъртане:

Сложете екипировката ми, натиснете play и START

И аз го направих. Все още го правя.

Надявах ли се, че упражненията ще бъдат ключов навик, който ще ме подмами да се храня добре, да бъда по-продуктивна и да стана всестранно приказно човешко същество?

Малко ... да, но съм добре с нито едно от тези неща.

Едно по едно ...

Така че, ако обмисляте да започнете програма за упражнения, но като мен мразите мисълта да го правите, ето най-добрите ми съвети за понижаване на вашите стандарти:

Ако искате да превърнете упражненията в навик, фокусирайте се точно върху това - превръщането на упражненията в навик. Не се опитвайте да направите 923 други промени в живота - не тренирате за Олимпийските игри, не бързате - просто се опитвате да бъдете по-добра версия на себе си, така че отделете време.

Започнете с една промяна и работете от там.

Няма такова нещо като перфектна тренировка, така че не се притеснявайте да постигнете нещо „оптимално“.

„Трябва да тренирам, но съм малко уморен, така че вероятно няма да мога да дам всичко от себе си ... така че може и да не правя нищо и да седя тук и да ям телесното си тегло в Нуга.“ беше онзи жалък глупост, за който се почувствах да казвам рано. Разбрах, че перфектната тренировка ме възпира.

Не става дума за „перфектен“, „оптимален“ или „идеален“, а просто за показване и извършване на кървавата рутина. Ако излизам максимум на 5 минути или 8, няма значение.

Натиснете play и започнете.

Прочетох много изследвания, според които трябва да тренирате сутрин.

Да, не го правя.

Дори сега идеята да правя упражнения сутрин ме кара да се чувствам неудобно. Склонен съм да го правя през нощта, често чак на 10 или 11. Притеснявах се от това известно време, докато разбрах, че да го правя всеки ден в по-малко от идеалното време е далеч по-добре, отколкото да мине през психическата агония от тренировка в идеалното време. Прес-рекламите все още са страхотни в 23 часа.

Понякога просто трябва да се появиш и да свършиш работата.

Това, което ми се стори полезно обаче, беше да започвам всеки ден и да планирам време за упражнения. Не трябваше да е в точно определен час, но определянето на време за упражнения определено ми помогна да се придържам към програмата.

но не се забърквайте твърде много в това.

Не прекарвайте седмици в четене на интернет рецензии и не премествайте цялото си семейство в Лофборо, за да можете да изучавате спорт и наука в университета в продължение на три години, само за да сте сигурни, че сте избрали перфектната програма за тренировка. По-добре да изберете всяка програма и просто да започнете, отколкото да прекарвате часове в сърфиране. Ако можете да намерите рутина, която изглежда забавно с инструктор, който не ви кара да искате да хвърляте нещата по лаптопа си, вие сте победител. Изберете този!

За 28 дни не съм се превърнал от картоф на диван в изваден Адонис (предполагам, че ще ми отнеме най-малко 94 - но само ако намаля до 5 бара на Snickers на ден).

Ако бях поставил това за своя цел, докато седях на дивана, закусвайки, щях да се проваля и вероятно щях да бъда седнал на купчина Чили Доритос точно сега (макар че сега, когато споменах Доритос, аз НАИСТИНА ЛИ искаш ли!).

Ако погледнете моите снимки преди и след, вероятно ще направите това лице, докато се опитахте да забележите разликата:

Що се отнася до упражненията, ключът за мен беше да понижа стандартите си. Не ставаше дума за това да бъда най-добрият, по-добър от всеки друг, да постигна крайния си потенциал или нещо подобно. Просто исках да сваля дебелото си дупе от дивана и да започна да тренирам.

Това е жалка цел, когато се замислите, особено в днешния свят, където думи като „голям“, „дебел“ и „дързък“ са термини, използвани за описване на нашите цели.

Искам да кажа, каква книга бихте искали да „мечтаете малки”, да създавате „мънички”, „свети” или „плахи” цели?

Реалността е обаче, че за повечето неща в живота подобрението идва стъпка по стъпка. Сега, ако сте човекът, който може да си постави масивна цел и има търпението, необходимо да я постигне, това е добре и добре, но ако сте като мен и искате всичко тази секунда, големите цели ще причиняват много болка.

Понижете стандартите си, потърсете следващата стъпка по пътя и се стремете към това.

Бих искал да знам какво мислите за статията и идеите. Чувствайте се свободни да коментирате по-долу или да ми изпратите имейл.

Тази публикация, заедно с множество други, първоначално се появи в моя блог, където пиша за родителство и свободна практика. Чувствайте се свободни да се абонирате, ако ви харесва (но САМО ако ви харесва!)