Какво да правя Ванеса Хъджънс, Хали Бери и Кортни Кардашиян всички имат общо? Те са бързи. инж.

гладуването

Хъджънс, Бери, Кардашиян и други известни личности, включително Джена Джеймисън и Хю Джакман, всички наскоро подчертаха периодичното гладуване в диетата и упражненията, разкривайки предимствата на една от най-новите тенденции в уелнес индустрията в интервюта.

„Обикновено ям две хранения на ден“, разкри Бери пред последователите си в Instagram. "Обикновено пропускам закуската и някак си бързо и пия зелената си напитка или си пия кафето." Междувременно Хъджънс каза на Хора, че обикновено яде само между обяд и 18:00, като признава периодичното гладуване за това, че помага да се ограничи желанието за въглехидрати.

И Джеймсън кредитира метода на хранене, за да й помогне да отслабне 80 кг. след като посрещна дъщеря си през април 2017 г., надписвайки снимка в нейния мащаб в Instagram със "Holy s - t. excuse my French. Но уау. Вече мога да гарантирам за # intermittentfasting."

И така, защо толкова много звезди се обръщат към периодичен пост?

„Популярно е, защото работи!“ диетолог на знаменитости Кели Левек каза Е! Новини от IF, които продължават да детайлизират предимствата на популярния метод, за който всички напоследък говорят.

"Интермитентното гладуване поддържа метаболитни маркери", обяснява авторът на Body Love, "намалява глюкозата, инсулина, триглицеридите и повишава чувствителността към инсулина. Постенето нараства популярността, тъй като изследването го подкрепя и общността показва положителни резултати."

Същността на IF? Постете от 16-18 часа на ден, като консумирате само вода, кафе и/или чай в периода на гладуване. Прозорецът и времето на хранене са субективни, като LeVeque съветва да намерите това, което работи за вас, а не това, което може да сте чували някой друг да прави.

"Не чакайте просто да ядете до 14:00, защото това, което ви е казано, е начинът да постите. Предимствата се виждат при много различни планове, така че е най-добре да намерите това, което ви работи най-добре."

И това включва, когато планирате тренировките си, с проучвания, показващи ползите от тренировките на гладно, нещо Дженифър Лопез и Алекс Родригес преди това са се включили в своите навици на живот.

Набиращи популярност истории

Сиа казва, че Шиа ЛаБеф "я е измамил" в "прелюбодейна връзка"

Крис Прат споделя снимка на Катрин Шварценегер с бебето Лила

Inside Rob Kardashian’s Return to Spotlight през 2020 г.

Ключът е какво ядете след тренировката на гладно, осигурявайки максимално изгаряне на мазнини чрез сглобяване на закуска, която включва протеини, фибри, зеленчуци и здравословни мазнини. LeVeque препоръчва един от нейните известни смутита Fab 4, идея за клиенти като Дженифър Гарнър, Моли Симс и Джесика Алба, или бъркани яйца със спанак и авокадо, като прекъсвате глада си около 10 ч. След това яжте още едно или две ястия до 18 ч.

Хъджънс е фен на тренировките на гладно и казва на Хората: "Чувствам се по-приземен и мощен в тренировките си и получавам нужните хранителни вещества, когато се храня, но след това ям и това, което искам."

Бруклин Nine-Nine звезда Тери Крюс пренася тренировките си на гладно на следващото ниво, започвайки деня си в 4:45 ч. сутринта, тренирайки в 6 ч. сутринта и не ядейки до 14 ч., казва на Vanity Fair, че през този период от време пие четири до пет бутилки вода с аминокиселини.

Хю Джакман, който често се налага да губи и да наддава на тегло и/или мускули за роли, каза на Men's Journal, че се чувства „много по-добре“, когато прекъсва гладуването, използвайки плана, изложен в „8-часовата диета“ от Дейвид Зинценко.

"Не съм сложил почти толкова мазнини, колкото обикновено", каза той. "И най-хубавото на тази диета е, че спя много по-добре."

Ако искате да опитате АКО, LeVeque предлага да започнете с „няколко дни от седмицата, за да забавите закуската или дори по-добре да довършите вечерята по-рано“, и отбелязва, че периодичното гладуване е идеално за деня след празник, изпълнен с храна, като Деня на благодарността или Коледа.

Така че не, този 6-8-часов прозорец на хранене не означава да ядете каквото искате, без да се грижите за хранителните вещества в храната си и просто да посегнете към тази безплатна поничка в офисната кухня, за да прекъснете гладуването си, всъщност ще отмени въздействието на периода на гладуване.

"Изследванията показват, че прекъсването на гладно с високо гликемично хранене води до по-голямо увеличение на възпалителните маркери и кръвната захар", обясни LeVeque. „Постенето не е безплатен билет, за да ядете това, което искате, още по-важно е да ядете балансиран микс от питателна храна.“

Кардашиян сподели опита си с периодично гладуване с феновете в старото си приложение, като написа, че не е яла след 19:00. и обикновено я счупи бързо след сутрешна тренировка около 10: 30-11 сутринта.

Но тя също така разкри: "Един ден в седмицата правих 24-часов пост, където пиех само домашен костен бульон, вода и зелен чай."

E! риалити звездата прави периодично гладуване във връзка с приемането на кетогенна диета, която се фокусира върху план за хранене с високо съдържание на мазнини, високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати.

Включването на периодично гладуване във вашата рутина, когато вече изпробвате една от най-новите уелнес тенденции - като кето диетата, Paleo или Whole 30, например - определено е ОК и LeVeque насърчава клиентите си „да мислят за интермитентното гладуване като инструмент за кутия с инструменти. Може да се сдвои с всякакъв вид диета или начин на живот и може да се направи по всякакъв начин. "

Но LeVeque съветва да се консултирате с Вашия лекар, преди да включите периодично гладуване в ежедневието си, особено ако имате анамнеза за хипогликемия, хранително разстройство или някакъв вид нарушено хранене.

"Не е за всички и не искате да излиза извън контрол", обясни тя. "Екстремните диети на МВФ имат склонността да създават хранителни разстройства, хранителни тревоги и преяждане, когато се прекали."

Така че, когато става въпрос за гладуване, приемайте нещата бавно и знайте, че в крайна сметка е добре, ако не е вашето нещо, дори ако Хале Бери или сестрата на втория братовчед на най-добрия приятел на майка ви се кълне в него.