Раздел за отговори
Постоянното гладуване означава, че не ядете за определен период от време всеки ден или седмица. Някои популярни подходи за периодично гладуване включват:
- Пост-ден на гладно. Яжте нормална диета един ден и или напълно бързо, или на едно малко хранене (по-малко от 500 калории) на следващия ден.
- 5: 2 на гладно. Яжте нормална диета пет дни в седмицата и пости два дни в седмицата.
- Ежедневно ограничено във времето гладуване. Яжте нормално, но само в рамките на осемчасов прозорец всеки ден. Например, пропуснете закуската, но яжте обяд около обяд и вечеря до 20:00.
Някои проучвания предполагат, че гладуването през деня е почти толкова ефективно, колкото типичната нискокалорична диета за отслабване. Това изглежда разумно, защото намаляването на броя на приетите калории трябва да ви помогне да отслабнете.
Може ли периодичното гладуване да подобри здравето ви? Отслабването и физическата активност помагат за намаляване на риска от заболявания, свързани със затлъстяването, като диабет, сънна апнея и някои видове рак. За тези заболявания периодичното гладуване изглежда толкова полезно, колкото всеки друг тип диета, която намалява общите калории.
Някои изследвания показват, че периодичното гладуване може да бъде по-полезно от други диети за намаляване на възпалението и подобряване на състояния, свързани с възпаление, като:
- Болест на Алцхаймер
- Артрит
- Астма
- Множествена склероза
- Удар
Важно е да се отбележи, че периодичното гладуване може да има неприятни странични ефекти, но обикновено те изчезват в рамките на един месец. Нежеланите реакции могат да включват:
- Глад
- Умора
- Безсъние
- Гадене
- Главоболие
Постоянното гладуване е безопасно за много хора, но не е за всеки. Пропускането на хранене може да не е най-добрият начин за управление на теглото ви, ако сте бременна или кърмите. Ако имате камъни в бъбреците, гастроезофагеален рефлукс, диабет или други медицински проблеми, говорете с Вашия лекар, преди да започнете периодично гладуване.