правите

--> И така, решихте да предприемете пътуване за отслабване. Как ще проследите напредъка си? За мнозина отговорът е "преди" и "след" снимки. В края на краищата хората са визуални същества и няма нищо по-добро от фотографските доказателства за далеч, в който сте стигнали.

Снимките преди и след това обаче не са просто стари снимки. Ако искате точно да уловите напредъка си, има правилен начин да го направите.

Има много причини да правите снимки за напредъка. За начало това е отлична форма на персонализирано насърчаване. „Снимките преди и след това улавят малките разлики, които [може] да ви липсват [всеки ден]“, казва Кендис Роудс, личен треньор и създател на „Родос към силата“. За много хора това може да подхрани огъня на самомотивацията.

Лора Фенамор, лайф треньор, експерт по образи на тялото и автор на „Кльощав, дебел, перфектен: Любовта, която виждаш в огледалото“, познава това чувство твърде добре. Фенамор, която премина през собственото си пътуване за отслабване преди повече от 30 години, се чувстваше вдъхновена, когато правеше снимка преди и след това. Всъщност, като лайф треньор, точно това усещане е това, което я вдъхновява да води стотици жени през техните собствени пътувания.

Най-важното е, че тази поредица от снимки показва това, което числата не могат. „Когато се опитвате да отслабнете, понякога везните не са най-доброто мерило за вашия напредък“, обяснява Малия Фрей, M.A., CPT, CHC, педагог и основател на The Daily Diet Tip. „Например, ако тренирате, може да натрупате мускули и да загубите мазнини.“ В резултат на това теглото ви може да остане същото като тялото ви се промени.

В крайна сметка снимките преди и след това означават нещо различно за всеки човек. Каквото и да е за вас, прегърнете го - това е началото на нещо добро.

Чувствате се нервни? Това е добре.

Ако искате да правите снимки, но се чувствате неудобно, поемете дълбоко въздух. Това усещане е естествено.

Първо се потупайте по гърба. „Дайте си признание, че сте достатъчно смели, за да преминете смело през процеса на отслабване“, насърчава Фрей. „Никой не обича да се сблъсква с части от себе си, които се нуждаят от подобрение, но ако отделите време и усилия да се снимате, това показва реална лична инвестиция.“ Тя добавя, че това драстично подобрява шансовете ви за успех.

Fenamore ни напомня за важността на социалната подкрепа. „Накарайте някой, който ви подкрепя, да бъде с вас или да ви хване за ръка“, предлага тя. "Или, ако го направите сами, не забравяйте защо правите това на първо място. Крайният резултат ще подкрепи [защо сте направили] първата ви снимка."

Докато правите първия изстрел, помислете за това съобщение от Родос: "Където сте в [началото на], вашето пътуване за отслабване е идеалното място да бъдете. Оттук нататък всичко е положително, защото можете само да се подобрите." прекъсване на страницата>

По-добри снимки преди и след

В наши дни е лесно да правите снимки с вашия смартфон или камера. Не се притеснявайте, ако снимките ви не изглеждат като изчезнали от списание - стига да са ясни и на фокус, започвате чудесно.

Оттам нататък става въпрос за това как правите снимките. За начало се уверете, че се настройвате за успех с правилната конфигурация на камерата:

  • Използвайте вътрешна светлина. Естествената светлина може да е по-малко сурова, но постоянно се променя. Вътрешната светлина е последователна и лесна за управление.
  • Правете вертикални снимки. Това ви позволява да направите подробна снимка, която включва цялото ви тяло, от главата до пръстите на краката.
  • Използвайте статив и самоснимачка. Ако нямате статив, подредете внимателно книгите на маса. Повторете тази настройка всеки път.
След като подредите осветлението и настройките си, има няколко неща, които трябва да знаете за разположението на тялото и времето, които могат сериозно да подобрят шансовете ви за точно улавяне на напредъка ви и в крайна сметка да извлечете максимума от пътуването си за отслабване.

1. Изберете Равни интервали

Помислете за продължителността на времето между фотосесиите.

Ако правите снимки на произволни интервали, ще бъде трудно да определите промените в рамките на определен период от време. Снимките, които са направени твърде близо една до друга, например всяка седмица, няма да покажат особена разлика. От друга страна, ако чакате твърде дълго, ще пропуснете значителни промени.

Fenamore предлага да планирате конкретни дати за снимки на равни интервали. По този начин можете да бъдете последователни, независимо от продължителността на пътуването си. Като общо правило Фрей предлага да правите снимки на всеки две седмици до един месец. С течение на времето можете да определите най-добрата честота за личните цели и нужди.

Да приемем, че се готвите за 90-дневна програма. Можете да правите снимки на Ден първи, 30, 60 и 90. Ако решите да продължите, можете да продължите да правите снимки на всеки 30 дни.

2. Изберете време на деня

Времето е изключително важно. Когато правите снимка, правете го по едно и също време всеки ден. Това ще добави още едно ниво на последователност към вашите визуални записи.

По-конкретно, правете снимки сутрин, преди да ядете или пиете нещо. „Някои храни могат да причинят подуване на корема и не искате това да повлияе на вашите [снимки]“, обяснява Фрей. Освен това, като правите снимки първо сутрин, можете да го направите, когато се подготвите за деня.

3. Използвайте същите пози

Вашата поза може да покаже (или да скрие) вашите резултати. За да направите възможно най-добрите снимки, е важно да внимавате за стойката и стойката си.

За да започнете, изправете се изправени и избягвайте да се навеждате. Дръжте ръцете си отстрани и гледайте право напред. Ако искате, повторете същия изстрел, докато се огъвате. И не забравяйте да се усмихвате!

В противен случай Роудс споделя, че има две основни пози: челен изстрел и страничен изстрел. Можете също така да направите обратен изстрел. прекъсване на страницата>
За по-подробен подход опитайте тази препоръка от Frey. "Използвайте същата техника, използвана от някои медицински специалисти: Поставете разпечатка на часовник на пода под краката си. (Можете просто да нарисувате такъв на лист хартия 8х10). След това направете една снимка с краката си в една линия с 3 и 9, един с крака на 4 и 10, един на 6 и 12 и т.н. Продължавайте да се движите денонощно, за да получите изображение под всеки ъгъл.

Можете да го запазите основен или да използвате метода на часовника - зависи от вас. Независимо от избора ви, поддържайте го последователен, за да можете лесно да идентифицирате най-забележителните промени.

4. Носете същите дрехи

Друг начин за улавяне на напредъка е да носите едни и същи дрехи на всяка снимка. Ако това не е възможно, изберете нещо подобно.

Носете дрехи, които показват тялото ви. Според Роудс това означава бикини или бельо и сутиен за жените и шорти и без риза за мъже.

Ако не ви е удобно да позирате в тези тоалети, можете също да носите подходящи тренировъчни съоръжения като капри, шорти или потник. Фрей обаче предупреждава, че компресията в някои дрехи за тренировка може да прикрие истинската ви форма на тялото, така че избирайте внимателно. Не забравяйте, че за да сравните правилно промените, трябва действително да ги видите.

Къде първо ще видите промени?

Отговорът е различен за всеки. Най-забележимите промени зависят от вашите хранителни навици, рутинни упражнения и как едното влияе върху другото.

Например, ако само вие подобрите хранителните си навици, Фрей споделя, че не е необичайно да видите промени в областта на корема. Това може да отразява всичко - от загуба на мазнини до намаляване на подуването или теглото на водата.

Като алтернатива, ако не промените хранителните си навици, но правите кардио, частите на тялото, върху които се фокусирате, може да покажат първо подобрение. „Често това са краката - по-конкретно бедрата и седалищните органи, - защото повечето кардио занимания с тежести доста усилват краката ви“, казва Фрей.

Ако не сте сигурни какво да търсите, обединете се с личен треньор и диетолог. Те могат да персонализират вашия подход и да обяснят къде може да видите промени първо.

Трябва ли да споделяте снимки преди и след това в социалните медии?

Това зависи от вас - и само от вас.

За някои хора публикуването на снимки е забавен начин да актуализирате близките си, да създадете цифров „албум“ и да се свържете с други, които имат подобни цели. Фрей добавя, че това също може да насърчи отчетността, особено ако имате онлайн група за поддръжка.

И все пак, не забравяйте да признаете естеството на интернет. „В зависимост от настройките ви за поверителност и социалните медии, може да давате покана на целия World Wide Web да разгледа вашите изображения“, казва Фрей. "Вие също се отваряте за вредни критики - умишлени и неволни."

Накратко, всичко е свързано с нивото ви на комфорт.

Не сте задължени да публикувате снимки преди и след това. Освен това изборът да запазите снимките си поверителни не отменя успеха на вашето пътуване.