Как загубата на сън влияе на отслабването

  1. Хормоналната функция влияе върху начина, по който мастните клетки реагират на храната, която ядем. Кортизолът е хормон, който обикновено се отделя в отговор на физически или емоционален стрес. Когато сме лишени от сън, кортизолът се отделя на повишено ниво и ни кара да се чувстваме гладни, дори ако сме сити. В резултат на това хората, които продължават да губят редовно сън, са склонни да изпитват глад, дори когато са имали достатъчно количество храна.
  2. Загубата на сън води до по-малко дълбок сън, който възстановява нивата ни на енергия. Загубата на часове за дълбок сън намалява нивата на хормона на растежа. Растежният хормон е протеин, който помага за регулиране на пропорциите на мазнини и мускули в тялото при възрастни. С по-малко хормон на растежа намаляваме способността да губим мазнини и да растем мускули.
  3. При загуба на сън тялото ви може да не успее да метаболизира и въглехидратите, което води до повишено съхранение на мазнини и по-високи нива на кръвната захар. Излишната кръвна захар може да доведе до инсулинова резистентност. Инсулиновата резистентност означава, че тялото има проблеми с изхвърлянето на глюкоза в черния дроб и други тъкани. Това е спусък за сериозни здравословни проблеми като затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания и диабет тип II.
  4. Липсата на сън върви ръка за ръка с липсата на енергия - не е нова концепция, но може би сте свикнали с ежедневните си нива на енергия и не забелязвате, че бихте могли да спечелите повече. Не само, че постигаме по-малко с по-малко сън, но и не изгаряме толкова калории. Реакцията на тялото е да съхранява калории като мазнини, което прави целите ни за отслабване по-трудни, отколкото е необходимо. Сънят започва да звучи доста важно сега, нали? прекъсване на страницата>

Защо губите сън и какво можете да направите по въпроса?

Не добавяйте тази информация за съня и загубата на тегло като стресов фактор в живота си. Поемете отговорност и проучете защо губите сън, за да можете да направите нещо по въпроса.

безсънието

Някои хора избират да живеят с по-малко часове за сън, просто защото смятат, че могат да разтягат повече часове на дейност през деня си. Ако това сте вие, не забравяйте, че по-добрият нощен сън всъщност може да увеличи производителността ви за по-кратко време през целия ви ден, защото имате повече енергия и можете да мислите по-ясно, отколкото когато сте уморени. За други загубата на сън е резултат от вече наднорменото тегло, което доведе до сънна апнея, болки в кръста или депресия и тревожност. Има много възможности за управление на подобни проблеми, някои от които може да изискват медицинска помощ. Вижте първо следните съвети. Те са достатъчно прости, за да може всеки да се опита да си помогне да подобри съня си.