диета

Сюзън Бауърман MS, RD, CSSD, CSOWM, FAND - старши директор, Световно обучение и обучение по хранене

За да изглеждате и да се чувствате най-добре, тялото ви се нуждае от сложна комбинация от хранителни вещества. Не само се нуждаете от правилните протеини, въглехидрати, мазнини, витамини и минерали - вие се нуждаете от достатъчно течности, за да останете хидратирани и добра доза фибри. Това е висока поръчка - и дори най-внимателният ядец може да бъде усилен, за да изпълни всяка цел за хранителни вещества всеки ден.

Ето защо нашата Herbalife Nutrition Philosophy се основава на балансирано хранене - комбинация от здравословни храни и добавки, които ви помагат да отговорите на ежедневните си нужди, съчетани с правилния калориен баланс, който ви помага да загубите, наддадете или поддържате телесното си тегло.

Протеин

Протеинът е макронутриент, който е жизненоважен за почти всяка клетка в тялото. Вашето тяло използва протеини за производството на важни молекули, като хормони и ензими, както и за изграждане и поддържане на мускулна тъкан. Протеинът също е чудесен за задоволяване на глада. Вашето тяло непрекъснато се сглобява, разгражда и използва протеини, така че е важно да включвате достатъчно протеини в диетата всеки ден, за да замените използваното. Herbalife Nutrition Philosophy предполага, че до 30% от дневния ви прием на калории идва от протеини, които могат да включват протеини, произхождащи от растения, като соя, и животински като птици, риба и яйца.

Въглехидрати

Предпочитаният източник на гориво на тялото ви е друг макронутриент, въглехидрати. Важно е да включвате адекватен брой въглехидрати всеки ден за ежедневни дейности. Herbalife Nutrition Philosophy препоръчва да получавате около 40% от калориите си под формата на полезни въглехидрати - пълнозърнести храни, боб, зеленчуци и плодове.

Вашето тяло също изисква малки количества от третия макронутриент, полезни мазнини, за да функционира правилно. Типичната американска диета доставя повече обща мазнина и наситени мазнини, отколкото ни е необходима, и недостатъчно здравословни мазнини, като мазнини от риба, ядки, зехтин и авокадо. Мазнините са много концентриран източник на калории, поради което Herbalife Nutrition Philosophy препоръчва да ограничите приема на мазнини до не повече от 30% от дневния прием на калории.

Витамини и минерали

Витамините и минералите участват в много от химичните реакции, които тялото ви извършва всеки ден, а много минерали - като калций и магнезий например - имат структурна роля в тялото. Добре балансираната диета помага да доставите витамини и минерали, от които се нуждаете, а приемането на многократни витаминни и минерални добавки ви помага да получите правилните количества.

Фитонутриенти

Растителните храни произвеждат широк спектър от естествени съединения, наречени фитонутриенти („фито“ означава „растение“), за които е известно, че имат редица предимства. Много от тези фитонутриенти са пигменти, които придават на плодовете и зеленчуците красивите цветове, поради което Herbalife Global Nutrition Philosophy препоръчва „цветни“ ястия, които включват много зеленчуци и плодове.

Фибри

Фибрите подпомагат храносмилателния процес, помагат ви да се заситите и насърчават растежа на приятелски бактерии в храносмилателния тракт. Пълните плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и боб са най-добрите източници на диетични фибри. Добавките с фибри също могат да бъдат включени във вашата диета, за да ви помогнат да постигнете дневната си цел от 25 грама.

Вода

Човешкото тяло е 70% вода, така че не е изненада, че трябва да останем хидратирани, за да останем здрави. Вашето тяло се нуждае от вода, за да транспортира хранителни вещества до клетките и да се отърве от отпадъчните продукти. Водата също така помага да се контролира телесната температура и да се смазват ставите, органите и тъканите. Повечето от химичните реакции в тялото протичат и във вода. Общата препоръка за течности е около осем чаши от 8 мл (240 мл) на ден. Водата трябва да е първият избор, но обикновеният чай или кафе също може да се отчете за задоволяване на ежедневните ви нужди от течности.

Балансиране на калориите

Идеята за баланса на калориите - балансиране на тези, които ядете и тези, които изгаряте - е доста ясна. „Калории в“ са общите калории, които приемате от всички храни и напитки, които консумирате. „Калориите навън“ са всички калории, които тялото ви изгаря всеки ден - комбинация от калориите, необходими на тялото ви, за да изпълнява най-основните си функции (известни също като скоростта на метаболизма ви в покой) и калориите, които изразходвате чрез упражнения и активност.

Ако калориите, които приемате, са балансирани с калориите, които изгаряте, теглото ви трябва да остане стабилно. Но ако сте склонни да ядете повече калории, отколкото изгаряте, кантарът ще се насочи към увеличаване на теглото. и ако сте склонни да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте, теглото ви ще спадне.

Що се отнася до балансирането на калориите, вие имате контрол над двете страни на уравнението на калориите. Можете да регулирате колко количество влиза, като преброите калориите в храните, които ядете, и можете да контролирате - поне отчасти - колко калории изгаряте всеки ден, като останете активни. Така че независимо дали целта ви е да загубите, натрупате или поддържате теглото си, силата да наклоните баланса е във вашите ръце.