Преди да зададете нереалистични очаквания за целите си за отслабване, ето какво е възможно само за седем дни.

една

Слушайте, напълно разбирам защо търсите тази тема.

Може би имате среща, която ви се е плъзнала, и новобрачният бивш, за когото би трябвало да се ожените първо, ще бъде там. Защо не бихте искали да се чувствате лъскав и очарователен в най-секси роклята си? Или може би се насочвате към Канкун и си мислите, че ще ви е по-забавно да се преструвате на Хелена Кристенсен около 1991 г., бръмчаща в сърфа, ако приличате малко повече на нея. Сигурен.

И аз ще отговоря на въпроса ви - кълна се.

Но като човек, който е победил хранително разстройство, трябва да отбележа, че мисленето за отслабване като седмично смятане може да ви вкара в нездравословни практики за контрол на теглото.

„Не се занимаваме с двойни тренировки, лаксативи, преброяване и агресивно пропускане на калории, пропускане на ястия или нещо, което ви кара да се чувствате зле“, казва Лорън Слейтън, R.D., основател на Foodtrainers. „Предполагам, че това трябва да се каже.“

Но тъй като хората наистина жадуват за бързо отслабване, има ли начин да го направим разумно? Foodtrainers предлага едноседмична програма, която подкрепя клиентите, когато имат голяма причина да свалят бързо няколко килограма. „Една седмица преди хранене преди събитие може да повиши увереността, стига да не е луда, екстремна или наказателна.“

Благодаря за напомнянето. И така, колко тегло мога да загубя за една седмица?

Простата математика звучи така: Колко мазнини губите през седмицата, е свързано с това колко повече калории изгаряте, отколкото приемате. Паунд мазнина се натрупва, когато изядете 3500 калории повече, отколкото изгаряте; по същия начин, ако ядете 3500 калории седмично по-малко, отколкото изгаряте - при равни други условия - ще загубите около половин килограм. Ако се справите с дефицит от 7000 калории, ще загубите две. Центровете за контрол и превенция на заболяванията казват, че един до два килограма на седмица е безопасна сума за загуба, ако го правите постепенно и стабилно.

1-2 килограма на седмица е безопасна сума за загуба, според CDC.

Но възможно ли е да загубите повече за една седмица?

Едноседмичните планове на Slayton могат да доведат до 5 паунда (по-малко, ако сте малък човек, който няма какво да губи). Това е според броя на скалата. „Но вие не губите повече от няколко килограма телесни мазнини на седмица, така че това е малко мазнини и малко загуба на течности“, казва тя. Клиентите готвят най-вече у дома, вместо да ядат навън, ядат много зеленчуци и риба и изрязват изцяло алкохола и захарта. „Не препоръчваме седмици като тази повече от веднъж на тримесечие или сезон - не е как да се храним ден след ден.“

Това е така, защото дори ако не сте изложени на риск от хранително разстройство, прекалено ограничителният ефект има отскок, казва д-р Каролайн Аповиан, директор на Центъра за хранене и управление на теглото в Бостънския медицински център. „Хората, които се опитват да отслабнат за седмица или месец, ще си го върнат“, казва тя. Плюс това, натрупването и отслабването подред е гнило за вашето здраве.

Освен това губите мускулна маса (в допълнение към мазнините), когато се стремите към бърза загуба на тегло и мускулите ви помагат да изгаряте калории; това означава, че метаболизмът ви ще се забави и ще бъде по-трудно да задържите теглото си - дори ако ограничите приема на калории, казва д-р Аповиан.

И така, какво трябва да направя, ако искам да изглеждам по-слаб след една седмица?

Освен всякакво тегло, което бихте могли да отслабнете, добавете това, което Слейтън нарича „вкусни обезмаслители“: авокадо, аспержи, чай от глухарче, лимони и магданоз. „Помагат ли ви да загубите повече от водата? Не. Но те карат ли да се чувствате малко по-малко подути и подпухнали? Сигурен."

След това - след като вие и бившият ви се съберете щастливо или се върнете от плажната си ваканция - върнете се към редовното си здравословно, но не твърде стриктно хранене. Разбира се, всички знаем, че правенето на бърз еднократен спринт до по-тънък означава, че няма да можете да поддържате всичко това, казва Слейтън, и това е ОК: Постигнахте целта си и стига да не отидете ядки, компенсиращи ядената храна, може дори да успеете да спрете част от теглото, казва тя.

Долен ред:

Подобряването на загубата на тегло преди краткосрочно, стига да го правите здравословно, е нещо, което трябва да правите няколко пъти в годината. „Това не е начинът, по който клиентите ми се хранят 48 седмици в годината - едната е брак, а другата е като една нощ или уикенд. Няма преценка, но те са просто напълно различни. "

Като това, което току-що прочетохте? Ще ви хареса нашето списание! Отивам тук Да се ​​абонираш. Не пропускайте нищо, като изтеглите Apple News тук и след Превенция. О, и ние също сме в Instagram.