Триглицеридите са най-често срещаният вид мазнини в тялото. Храната, която хората ядат, независимо дали е от животински или растителни източници, може да повлияе на нивата на триглицеридите в кръвта.

мазнини

Има много различни видове мазнини, от полиненаситените мазнини в зехтина до наситените мазнини в червеното месо. Всички те допринасят за нивата на триглицеридите в организма, но го правят по различни начини.

Когато човек яде повече калории, отколкото тялото му се нуждае, той съхранява тези допълнителни калории под формата на триглицеридни мазнини. Когато тялото се нуждае от повече енергия на по-късен етап, то консумира тези мазнини.

Триглицеридите са важни за здравето, но високите нива повишават риска от сърдечни заболявания, които са водещата причина за смърт в САЩ. Намаляването на нивата на триглицеридите и намаляването на други рискови фактори може да намали вероятността човек да развие сърдечни заболявания.

Има много начини за безопасно намаляване на нивата на триглицеридите. Най-добрият метод може да зависи от причината за високите нива на триглицеридите.

Споделете в Pinterest Салатите и други ястия, които съдържат зеленчуци, обикновено имат по-малко калории и повече фибри, като и двете могат да помогнат за намаляване на нивата на триглицеридите.

Редовното консумиране на повече калории, отколкото тялото може да изгори, ще доведе до прекомерен брой триглицериди в тялото.

Един от начините за понижаване на нивата на триглицеридите в кръвта е консумирането на по-малко калории всеки ден.

Според Американската сърдечна асоциация (AHA), 5-10 процента загуба на тегло може да намали нивата на триглицеридите с 20 процента.

Има пряка връзка между степента на загуба на тегло и намаляването на триглицеридите.

Тялото се нуждае от мазнини, за да функционира правилно, но някои мазнини са по-полезни от други. Изборът на здравословни мазнини може да помогне за намаляване на нивата на триглицеридите.

Твърди мазнини идват от месо, пълномаслени млечни продукти и някои тропически масла, като кокосово и палмово масло. Тези храни съдържат транс-мазнини и наситени мазнини.

Транс мазнини и наситените мазнини повишават нивата на триглицеридите, така че хората трябва да се опитват да ги заместват, където е възможно.

Ненаситени мазнини, особено полиненаситените мазнини (PUFA), могат да помогнат за понижаване на нивата на триглицеридите. Авокадото и зехтинът съдържат мононенаситени мазнини, също здравословен избор.

Омега-3 мазнини присъстват в масло от черен дроб на треска, ленено семе и студеноводна риба, като сьомга и сардини. Хората могат да добавят PUFAs към диетата си, като ядат тези храни.

Вместо пържола или хамбургер с високо съдържание на наситени мазнини, хората могат да изберат филе от сьомга или сандвич с риба тон.

Животински продукти, като постно месо, обелени птици, обезмаслени или нискомаслени млечни продукти и морски дарове, също са добри варианти.

Мазнините трябва да представляват между 25 и 35 процента от диетата, според AHA.