14 август 2018 г. от Каролайн Райли Публикувано в Изгаряне на мазнини и отслабване

отслабване

Подобряването на метаболизма на въглехидратите може да изиграе жизненоважна роля за загубата на мазнини и максимизирането на чистата мускулна печалба. Глюкозата от въглехидратите подхранва тялото ви по време на тренировка и може да ви помогне да се възползвате максимално от вашите тренировки. Но ако тялото ви не метаболизира ефективно въглехидратите, тогава енергийните нива ще бъдат по-ниски. Може също така да откриете, че тялото ви започва да съхранява неизползвани въглехидрати, което може да доведе до наддаване на тегло.

Следователно увеличаването на въглехидратния метаболизъм може да бъде ефективна стратегия за отслабване. В тази статия споделяме няколко практически съвета за постигане на това без много усилия ...

Поддържайте адекватни нива на хидратация

Адекватната хидратация е жизненоважна за толкова много аспекти на здравето и фитнеса, но е особено важна, когато става въпрос за въглехидратния метаболизъм. Водата се образува от водород и кислород, които участват в метаболитния процес. Те са необходими за ключови реакции при превръщането на въглехидратите в глюкоза, която след това се превръща в енергия. Без достатъчно вода тялото ви просто не може ефективно да метаболизира въглехидратите.

Пиенето на вода първо сутрин, а след това малко и често през целия ден е най-добрият начин да се осигури адекватна хидратация. Консумирайте допълнителни количества преди и след тренировки, за да може тялото ви да се справи с повишените мускулни нужди. Ако искате да сте точни, претеглете се в началото и в края, за да изчислите всяка промяна в теглото поради загуба на вода. След това изпийте еквивалентното количество, за да балансирате нивата на течностите си.

Увеличете усвояването на скелетните мускули

Когато консумирате въглехидрати, той или се използва за гориво (като глюкоза), или се съхранява за по-късно (под формата на гликоген). Процесът на съхранение включва свързване на четири молекули вода, което означава, че заема много повече място! Това е една от причините, че яденето на твърде много въглехидрати може да доведе до наддаване на тегло, дори ако не се съхранява като мазнина.

Един от начините да се намали вероятността това да се случи е да се увеличи максимално усвояването на въглехидрати от скелетните мускули. Това гарантира, че се използва или като гориво веднага (например по време на тренировки), или лесно достъпно, когато мускулите ви се нуждаят. Екстрактът от маслинови листа е доказано, че насърчава усвояването, поради което го включваме в нашата добавка за загуба на мазнини Thyrovate ™. Той помага за подобряване на метаболизма на въглехидратите от мускулите и също така демонстрира мощни свойства за изгаряне на мазнини.

Не претоварвайте системата си с големи въглехидратни порции

Големите чинии с паста са чудесни за маратонци, но не са идеални, ако целта ви е загуба на мазнини. Консумирането на големи количества въглехидрати за едно заседание може да залее кръвта ви с повече глюкоза, отколкото може да се справи. Излишната глюкоза се превръща в гликоген, който се съхранява за по-късна употреба, но това не е ефективно, ако искате да контролирате теглото си.

Управлението на вашите въглехидратни порции ще гарантира, че системата ви не е претоварена и може ефективно да метаболизира въглехидратите. Насочете се към максимум 40-50% от калориите си от въглехидрати по време на хранене, като балансът идва от протеини и здравословни мазнини. В противен случай рискувате да съхранявате повече от необходимото и да напълнявате излишно.

Допълнете вашите B-витамини и магнезий

Метаболизмът на въглехидратите в използваема енергия включва много различни стъпки и химични реакции. Ензимите играят жизненоважна роля в регулирането на тези реакции, като ги ускоряват или забавят. Това, което много хора не осъзнават, е, че за функционирането на тези ензими са необходими В-витамини и минерали.

Ако имате недостиг на тиамин (B1), рибофлавин (B2), ниацин (B3), пантотенова киселина (B5), кобаламин (B12), магнезий или желязо, тогава тялото ви ще се бори за ефективно метаболизиране на въглехидратите. Това е една от причините, поради които хората с недостиг на хранителни вещества често се чувстват уморени. Ако искате да подобрите метаболизма на въглехидратите, важно е да ядете разнообразна диета, богата на зеленчуци, така че да консумирате много витамини и минерали.

Добавете още водорасли към вашата диета

Водораслите са често срещан компонент на азиатските диети и е доказано, че имат стимулиращи метаболизма свойства. Намира се главно в кафяви сортове водорасли, а също така има антиоксидантни ефекти, които намаляват активността на свободните радикали (които са свързани с умората при упражнения). Но това е съединение, наречено фукоксантин, от което се интересуваме за целите на метаболизма и отслабването. Доказано е, че увеличава производството на ензими, участващи в изгарянето на мазнини и намалява тези, които го забавят. Фукоксантин може също да увеличи броя на въглехидратните транспортери в мускулите, позволявайки по-голямо усвояване и използване.

Ако не харесвате вкуса или структурата на водораслите, тогава можете също да си набавите фукоксантин под формата на добавка. Нашият комплекс за загуба на мазнини Thyrovate включва екстракт от водорасли Wakame, който помага за подобряване на метаболизма на въглехидратите и ускоряване на метаболизма. Освен това е заредена с основни витамини и минерали, включително желязо, калций и магнезий, заедно с витамини А, С, Е и К.

Подобряване на метаболизма на въглехидратите и увеличаване на отслабването

Пътят на метаболизма на въглехидратите може да бъде сложен, но стратегиите за повишаването му всъщност са доста прости. Пиенето на повече вода, интелигентността по отношение на размера на порциите и осигуряването на достатъчно количество витамини и минерали ще ви помогнат. Извършването на малки корекции във вашата диета, като включите повече водорасли и екстракт от маслинови листа, може да помогне да се избегне съхранението на излишните въглехидрати, което причинява наддаване на тегло. Включвайки тези съвети в рутината си, ще увеличите максимално метаболизма на въглехидратите и ще подпомогнете загубата на мазнини.

Повишаване на метаболизма на въглехидратите с тироват

Thyrovate е усъвършенствана добавка за изгаряне на мазнини без стимуланти, която също може да засили метаболизма на въглехидратите. Клинично тествана и прегледана, нейната формула използва внимателно проучени съставки, за да подпомогне загубата на тегло и да увеличи чистата мускулна маса. Това се постига чрез потискане на апетита, повишаване на устойчивостта ви към стрес и увеличаване на естествената скорост на метаболизма.

Едно от ключовите предимства на Thyrovate е, че той е насочен специално към вашата средна част. За разлика от други добавки за отслабване, той не разчита на стимуланти, които да ви помогнат да изгорите мазнините. Това предотвратява потенциала за негативни странични ефекти, свързани с хиперактивност и свръхстимулация, което позволява безопасно, ефективно изгаряне на мазнини. Той също така включва водорасли Wakame и екстракт от маслинови листа, които подпомагат въглехидратния метаболизъм за повишаване на енергията и ви помагат да постигнете своя тренировъчен потенциал. Научете повече тук.

Каролайн е магистър по човешко хранене и бакалавърска степен по спортни науки. Тя има задълбочено разбиране за спортното хранене и е написала магистърската си дисертация за добавки с протеини. След дипломирането си тя се квалифицира и като личен треньор и обича да съчетава знанията си за упражнения, хранене и наука, за да помогне на хората да постигнат своите здравни цели. Повече от 10 години тя работи с водещи компании за фитнес и хранене по целия свят. Тя също обича функционалните тренировки, практикува йога и изследва различни страни в свободното си време.