От Уенди М. Хенрихс
Сертифициран педиатър по хиропрактика и съветник по хранене

Останал ли си у дома, объркал ли се е с диетата и упражненията, добавяйки сантиметри към талията? Тогава може да е време да рестартирате и да се върнете на правия път. Наднорменото тегло или затлъстяването е едно от съпътстващите заболявания, свързани с повишен риск за хоспитализация от COVID-19. Не забравяйте, че вашата диета или това, което ядете, допринася с 80% за постигане и поддържане на здравословно тегло. Упражнението също е много важно, но само 20% от уравнението, когато става въпрос за отслабване или пригодност. Дори когато упражнявате препоръчителните 150 минути седмично, не можете да упражнявате това, което сте сложили на вилицата си. Тези стратегии за отслабване не само ще подрежат линията на талията ви, но и ще намалят възпалението и ще намалят риска от заболяване.

Подобрете метаболизма си с протеини
Яденето на повече протеини е лесен начин да увеличите метаболизма си, което означава, че ще изгаряте повече мазнини. Протеинът се използва за изграждане и възстановяване на мускулна тъкан, освен всичко друго и не се съхранява като мазнина. Протеинът също така ви поддържа по-дълго време и помага за регулирането на кръвната захар. Насладете се на 4-6 порции протеин дневно с ВСЯКО хранене и закуска. Протеинът се съдържа в рибата, пилето, говеждото, свинското месо, дивеча, яйцата и сиренето. Ако сте веган или вегетарианец, можете да получите достатъчно протеини от бобови растения, ядки и някои зърнени храни с високо съдържание на протеини.

Хидратирайте, след това повторете
Ако не пиете половината от телесното си тегло в унции вода всеки ден, тогава пропускате глупав начин да увеличите метаболизма си и да се освободите от мазнини. Водата е основно хранително вещество, което съставлява около 70% от телесното ни тегло. Започнете да пиете вода при надигане и продължете през целия ден. Отначало ще трябва да правите повече почивки в банята, но тялото ви ще се адаптира към увеличаването на водата и няма да тичате до банята на всеки час. Добавете сока от половин лимон към първата си чаша вода при надигане за допълнителна полза.

Захарта не подслажда талията ви
Консумирането на добавена захар почти винаги ще се съхранява като мазнина. Не само това, но захарта има значителен принос за възпалението, което стресира имунната ви система. Начинът да се избегне добавянето на захар е да се ядат цели храни като дива уловена риба, био пиле и меса, органични плодове и зеленчуци и да се избягва каквото и да е в кутия или опаковка. Не забравяйте да прочетете етикетите, които ще ви кажат колко добавена захар има в продукта. Ако се чувствате като нещо сладко, опитайте плодове като ябълки, круши, диня, боровинки, малини или къпини. Парче екстра тъмен шоколад също може да задоволи сладък глад.

Бъдете ненаситни с зеленчуци
Зелените листни зеленчуци и зеленчуци като броколи, карфиол, брюкселско зеле, зеле, лук, ряпа, репички и праз са зеленчуци без нишесте, които подпомагат естествената детоксикация. Тези зеленчуци и зеленчуци са с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на фибри, което ще ви помогне да загубите мазнини и да премахнете отпадъците през червата. Те също така ще подкрепят естествената детоксикация, която ще помогне на червата да работи по-ефективно, което води до повишена способност за изгаряне на мазнини. Подобряването на функцията на червата ще подобри и имунната ви функция. Наслаждавайте се на 7-10 порции половин чаша сурови или задушени зеленчуци всеки ден, за да избелите талията и да засилите имунитета.

Включете нишестето
Нишестените храни като ориз, царевица, картофи, тестени изделия, хляб и зърнени храни лесно се превръщат в захар. Ако не е необходимо да използваме тези захари за енергия или за попълване на мускулния гликоген след тренировка, той ще се съхранява като мазнина. Изключването на нишесте или измерването на нишестените храни е начин да тренирате тялото си да използва натрупаните мазнини като енергия. Добро правило е половин чаша ориз, тестени изделия или друго зърно и картофи. Ще бъдете изненадани колко малко е, когато го измерите. За зърнени култури и мюсли прочетете етикета, тъй като размерът на порцията обикновено е от една четвърт до една трета чаша. Ако искате да отрежете бързо, пропуснете нишестето за една седмица до 10 дни. Друг вариант е без нишесте четири до пет дни от седем. Каквато и опция да изберете, изберете не повече от една до две порции нишесте дневно, за да се насладите по-тънки.

Прогонете алкохола
Ако сте любител на чаша вино с вечеря или вечерен коктейл, това може да допринесе за допълнителни сантиметри на талията ви. Захарите от алкохола обикновено се съхраняват като мазнини. Вечерното нош често придружава коктейла или чашата вино и може да доведе до значителен допълнителен прием на калории. Вашият метаболизъм е в най-ниската си точка вечер, така че отказването от алкохол за кратко и закуската, която може да дойде с него, може да има значителен ефект върху талията ви. Избягването на алкохол също ще премахне допълнителния стрес върху тялото ви и ще подобри способността ви да се борите с инфекции и болести.

Отстранете закуската
Миенето на зъбите като стратегия за контрол на теглото може да звучи малко налудничаво, но работи. Това ще ви попречи да ядете и закусвате след вечерята си, когато метаболизмът ви е в най-ниската си точка. Снекингът след вечеря е голям фактор за подъл наддаване на тегло. Ще бъдете изненадани да видите как вашата талия се свива само от елиминирането на този често срещан източник на съхранени мазнини.