Как да поддържаме балансирана диета

Балансираната диета е диета, която съдържа различни видове храни в определени количества и пропорции, така че изискването за калории, протеини, минерали, витамини и алтернативни хранителни вещества е адекватно и е предвидено малко количество за допълнителни хранителни вещества, за да издържат на кратката продължителност на постноста . В допълнение, балансираната диета трябва да предлага биоактивни фитохимикали като диетични фибри, антиоксиданти и нутрицевтици, които имат положителни ползи за здравето. Балансираната диета трябва да предлага около 60-70% от общите калории от въглехидрати, 10-12% от протеини и 20-25% от общите калории от мазнини.

хранителни вещества

ЗДРАВНИ ПОЛЗИ ОТ БАЛАНСИРАНА ДИЕТА

  • Здравословното хранене увеличава енергията, подобрява начина на функциониране на тялото ви, укрепва имунната ви система и предотвратява наддаването на тегло. Другите основни предимства са:
  • Отговаря на вашите хранителни нужди. Разнообразната, балансирана диета осигурява нужните хранителни вещества, за да се избегнат хранителни дефицити.
  • Предотвратявайте и лекувайте определени заболявания. Здравословното хранене може да предотврати риска от развитие на някои заболявания като диабет, рак и сърдечни заболявания. Също така е полезно при лечение на диабет и високо кръвно налягане.
  • Спазването на специална диета може да намали симптомите и може да ви помогне да управлявате по-добре заболяване или състояние.
  • Чувствайте се енергични и управлявайте теглото си. Здравословната диета ще ви помогне да се чувствате по-високи, ще ви осигури повече енергия и ще ви помогне да се борите със стреса.
  • Храната е опората на много социални и културни събития. Освен хранителните свойства, той спомага за улесняване на връзките между индивидите.

ЕТО НЯКОИ ОБЩИ УКАЗАНИЯ ЗА ЗДРАВОСЛОВНО ХРАНЕНЕ

ЗДРАВИ СЪВЕТИ ЗА ГОТВЕНЕ

С днешния бърз живот готвенето на храна в традиционен стил изчезва. Хората най-често избират да ядат по-малко здравословни бързи храни, готови за ядене пакети от храна и т.н. За да направите здравословно ястие, най-важното е да го приготвите у дома си, вместо да избирате външно приготвена храна. Изследвайте здравословни начини да добавите разнообразие към вашите ястия, тъй като повторението може да предизвика скука. Вливайте диетата си с вълнението и добрия вкус, за които жадувате. Ето няколко предложения за готвене здравословно.

Налагането на избор на здравословна храна не означава, че трябва да се откажете от любимите си. Помислете как можете да превърнете любимите си в здравословен вариант. Например: