мотивация

Както всеки, който някога е бил на диета, може да потвърди, че мотивирането е едно, но да останеш мотивиран е съвсем друго. Marooned на плато за отслабване? Наситен от отказ от G & Ts в полза на чай от матча? Пропуснахте последните си две Zumba сесии? Излязохте за кейл и го наредихте от Криспи Креме? Това се случва на всички нас. Но отделете малко време, за да се прегрупирате, промените и префокусирате и, обещаваме ви, можете да го направите. Следвайте нашите десет най-добри съвета за поддържане на мотивацията за диета и се подгответе да наблюдавате как тези килограми падат.

1. Изяснете защо го правите

„Не обичаме да ни принуждават да правим нещата, дори чрез глас в собствената ни глава, който казва:„ Ще се почувствате виновни, ако не го направите “, казва Едуард Деци, съосновател на Теория за самоопределение. "Не го правете за някой друг. Не го правете, защото някой друг иска от вас. Направете го, защото смятате, че това е наистина важно за вас. Ако успеете да стигнете до мястото в себе си, че наистина искате да го направите, защото това е значимо и ценно за вас, тогава вероятно ще бъдете доста успешни. "

Запишете всички причини, поради които искате да отслабнете. Зачеркнете всички, които са свързани с други хора. Сега маркирайте всеки, който включва думите „трябва“ или „трябва“ или фразите „трябва да“ или „трябва да“. Пренапишете списъка си, като замените всички онези, които трябва, трябва, трябва и има с „искам“. Сега редактирайте списъка си до две или три причини, които намирате за най-убедителни. Опитайте се да се съсредоточите върху това как отслабването ще ви накара да се почувствате или какво ще ви позволи да направите, за разлика от ефектите, които се надявате да имат върху други хора или други области от живота ви.

2. Получете поддръжка

Понякога малкото насърчение (или състрадание) от някой в ​​подобна позиция прави всичко различно. Намерете най-близката си среща за отслабване или наблюдатели на тегло на NHS Choices.

3. Намерете виртуални приятели

Ако идеята за седмично претегляне е твърде плашеща, опитайте онлайн форум като The NHS Forum за отслабване. Следвайки конкретен план? Вижте дали съществува специален форум, подобен на този, който позволява на хората, спазващи диетата 5: 2, да споделят съвети и да си предоставят съвети и подкрепа.

4. Опитайте групови упражнения

Борите се да се влачите във фитнеса или да избягате? Защо да не се присъедините към бягаща група, да не намерите приятелски джогинг нов клас упражнения? Споделянето на болката ще я направи по-поносима, обещаваме.

5. Персонализирайте плана си

Ако избягването на любимите ви храни ви прави нещастни, опитайте план, който позволява лакомства в умерени количества или изгражда в „мамини дни“, като диета 5: 2, която ви позволява да ядете това, което харесвате (в рамките на разумното) на 5 дни от 7! Вашата диета също трябва да заобикаля вашия начин на живот. Ако винаги сте в движение, уверете се, че сте избрали план, който позволява ястия и замразяване, както и леки закуски и обяди.

6. Проследете напредъка си

Лесно е да забравите докъде сте стигнали, така че не забравяйте да си водите отчет за напредъка си. Но избягвайте изкушението да се претегляте или измервате твърде често - незначителните ежедневни колебания не са причина за притеснение и често се дължат на теглото на водата, но могат сериозно да провалят мотивацията. Ако ежедневните или седмичните претегляния ви свалят, вместо това ги правете ежемесечно. И не забравяйте да проверите измерванията, както и теглото - ако тренирате, може да изградите чиста мускулатура, която тежи повече от мазнините.

Задайте стъпка по стъпка цели, като отпадане на един размер рокля, загуба на следващия половин камък или бягане на 5 км състезание, и опитайте да използвате приложение за проследяване, като приложението freeSlimFast, което може да създаде умен GIF (движещо се изображение) на вашия напредвайте към целта си, когато качвате свои снимки в различни часови точки.

7. Наградете себе си

Сложете половин килограм в буркан за всеки килограм, който загубите. След няколко месеца ще можете да се поглезите с нов тоалет, балнеолечение или подстригване - бие Mars Bar, нали?

8. Премахнете изкушението

Управлението на вашата среда е от ключово значение. Пазарувайте храна онлайн, за да не се изкушите от бисквитената пътека и ако трябва да имате лакомства в къщата, приберете ги на горния рафт на най-неудобния ви шкаф.

9. Създайте визуална мотивация

Визуализацията е един от най-ефективните мотивационни инструменти на ваше разположение. Ако имате стара снимка на себе си с желаното тегло, залепете я на хладилника. Ако се опитвате да отслабнете навреме за лятна ваканция или сватба, закачете бикини или рокля, която планирате да носите (в размера, който се надявате да бъде дотогава) на вратата на гардероба си.

10. Не изпотявайте изплъзванията

Всички от време на време падат от вагона. Това е бъркането назад, което разделя историите за успех от неуспехите. „Не се бийте за това“, съветва Деци. "Признайте, че не сте успели, и след това се ангажирайте отново. Преминете през малките изплъзвания."