Ако кожата ви някога се е чувствала по-скоро като шкурка, отколкото на дъното на бебето, вие знаете колко нещастна може да бъде сухата кожа. Сухата кожа може да причини всякакъв вид дискомфорт, включително пилинг, лющене, напукване, зачервяване и сърбеж. Добрата новина е, че можете да избегнете това сърбеж, като отделите време, за да поддържате тялото си добре хидратирано отвътре навън.
Очевидният начин да се отървете от сухата кожа външно е редовното овлажняване. Ако можете да си спомните да забивате овлажнителя веднага след като излезете от ваната, още по-добре. Други стъпки, които можете да предприемете, за да успокоите сухата си кожа, включват вземане на по-къси вани и използване на топла вода вместо гореща за душ или къпане [източник: Американска академия по дерматология].
Но старата поговорка, че това, което е отвътре, е от значение, важи и за здравето на кожата ви. Това, което влагате в тялото си, може да ви помогне да се отървете от сухата кожа и да предотвратите образуването на нови сухи петна. Тъй като така или иначе трябва да ядете и пиете, може и да се възползвате максимално от ежедневната си диета, а това означава да използвате приема си, за да изведете здрава кожа. Това, което ядете и пиете, може не само да повиши вашата енергия и имунната ви система, но също така може да ви помогне да поддържате кожата си хидратирана.
В допълнение към поддържането на кожата мека и еластична, хидратирането отвътре навън е важно за вашето общо здраве и телесни функции. Ако се дехидратирате, можете да се почувствате слаби и замаяни. И в някои екстремни случаи, ако загубите твърде много течности, може да се наложи пътуване до спешното отделение за лечение на течности [източник: WebMD: Дехидратация].
Можете да избегнете дехидратация - и суха, люспеста кожа за зареждане - като поддържате добри нива на хидратация. Продължавайте да четете, за да разберете колко полезна може да бъде хидратацията.
С целия шум по телевизията и списанията за това колко вода трябва да пиете всеки ден, може да си помислите, че хората са като морски бозайници, които не могат да оцелеят на сушата. Очевидно това не е така, но въпреки че се разхождате по суша, кожата и останалата част от тялото ви все още се нуждаят от вода.
Поддържането на хидратация означава получаване на достатъчно вода, така че тялото ви да може да функционира ефективно. Изследователите не са съгласни колко вода е достатъчна, за да предотврати сухата кожа, но най-малкото трябва да имате нужда от 4 до 8 чаши (около 1 до 2 литра) течност на ден, за да поддържате разумно хидратирана и тази течност за предпочитане трябва да бъде вода [източник: Bouchez: Feed]. Медицинският институт препоръчва жените да пият девет чаши обикновена вода всеки ден, а мъжете да пият 13 [източник: Mayo Clinic: Water]. Изводът е, че имате нужда от вода, и то много, за да сте здрави.
Има няколко причини, поради които може да не получавате достатъчно вода, за да поддържате кожата си здрава. Всичко, което ви кара да се потите много, като упражнения или престой на слънце, ви кара да губите течности. Разболяването може да дехидратира и вас, особено ако имате температура, диария или повръщате [източник: WebMD: Дехидратация]. В такива случаи може да се наложи да пиете още повече вода, за да замените загубеното.
Помнянето да пиете достатъчно вода понякога може да бъде скучна работа, но има няколко различни начина да улесните работата. Първо, можете да използвате набор от насоки, може би нещо, което Вашият лекар препоръчва или насоки от реномиран източник като Медицинския институт, и да ги следвате всеки ден. Можете също така да посочите да пиете една или две чаши вода при всяко хранене. Дръжте бутилка с вода на бюрото си по време на работа или в колата си и отпивайте често. Ако искате малко вкус с водата, опитайте да добавите лимонов клин или плисък плодов сок.
Ако мислите, че би било хубаво да имате храна, която да се съчетае с цялата тази вода, продължете да четете, за да разберете кои храни също могат да ви помогнат да останете хидратирани.
Тъй като около 60 процента тялото ви е изградено от вода, има смисъл водата да играе важна роля във функциите на тялото ви [източник: Mayo Clinic: Water]. Водата е като най-добрата система за корабоплаване, транспортирайки хранителни вещества до клетките ви и изхвърляйки токсините [източник: Bouchez: Диета]. Следващият път, когато почувствате жажда, вместо да посегнете към тази сода, вместо това вземете чаша вода. Кожата ви и останалата част от тялото ви ще ви благодарят.
Ако искате да направите всичко възможно, за да овлажните кожата си, не спирайте да нанасяте овлажнител и да пиете много вода. Можете да направите новата си мантра „вие сте това, което ядете“ и да изберете храни въз основа на това как те ще помогнат на кожата ви.
За да извлечете максимума от ежедневните си ястия, опитайте да включите следните елементи в диетата си:
Омега-3 -- Кожата ви има естествена бариера, която спомага за задържането на влага и тя съдържа омега-3 мастни киселини. Опитайте да добавите ленено семе, сьомга и орехи към вашата диета, за да увеличите приема на омега-3 и да овлажните кожата си [източник: Картофи]. Някои изследвания показват, че храни, които имат витамин Е в допълнение към омега-3, като ядки и пълнозърнести храни, осигуряват допълнителен усилвател на кожата [източник: Bouchez: Feed].
Спанак --Премести се, Попай, защото спанакът не е само за да направи мускулите ти големи. Освен че е пълен с витамини, като укрепващ кожата витамин А, спанакът има растителни съединения, които - според някои изследвания - помагат да поддържате кожата си здрава [източник: Mayo Clinic: Eating Well].
Горски плодове --Оказва се, че плодовете не са просто вкусни и забавни за ядене; те също са наистина добри за лечение на кожата ви. Плодовете не само съдържат сок, който да ви помогне да се хидратирате, но имат и антиоксиданти и витамин С, които предпазват кожата ви [източник: Франк]. Антиоксидантите и другите химикали в плодовете работят, за да помогнат на кожните клетки да избегнат уврежданията [източник: Bouchez: Foods].
Това, което поставяте в устата си, може да помогне на кожата ви, но ако искате да запазите този здравословен блясък, има и някои храни и напитки, които трябва да избягвате. Прочетете следващата страница, за да научите кои предмети да оставите на рафта на хранителния магазин.
В допълнение към яденето на храни, които повишават нивото на влага в кожата ви, можете също да допълвате диетата си с витамини. По-специално, витамините А и В3 могат да помогнат за укрепване и поддържане на кожата ви [източник: Medline Plus: Витамини]. Можете също така да опитате витамини С и Е за техните антиоксидантни свойства [източник: Bouchez: Feed]. Но внимавайте да не се натоварвате с витамини, защото много от тях, като витамин А, са токсични, ако приемате твърде много [източник: Eledrisi]. Ако искате да използвате витамини, за да подобрите диетата си, говорете с Вашия лекар относно прилагането на подходящ план за добавки.