метаболизъм

Някои обвиняват увеличаването на теглото си върху бавния метаболизъм, който може да повлияе на способността да се предпазват от излишни килограми, но други фактори играят роля.

Метаболизмът е начинът, по който тялото ви обработва енергията за почивка и активност, според д-р Луиджи Менегини. Изпълнителният директор на Глобалната програма за диабет в болница Parkland и професор по вътрешни болести в Югозападен медицински център на ЮТ казва, че енергията идва най-вече от това, което ядете. Тези калории се обработват и след това се съхраняват от тялото за по-късна употреба.

„Има хора, които например имат по-бърз метаболизъм и следователно са склонни да изгарят повече енергия и са по-слаби“, каза той, „и хора, които имат по-бавен метаболизъм и са склонни да пестят енергия повече и да я съхраняват като мазнина.“

За да избегнете натрупването на мазнини, Менегини предлага да разберете скоростта на метаболизма си и след това да се опитате да планирате приема на калории, физическата активност и начина си на живот, така че да поддържате здравословно тегло или да загубите малко калории, ако вече имате наднормено тегло.

Как метаболизмът влияе върху теглото: Ако имате бърз метаболизъм, ще имате хора, които са слаби, въпреки че ядат огромни количества храни. Този бърз метаболизъм обработва тази храна много ефективно. Сега тези индивиди може да имат не само генетично бърз метаболизъм. Може да са по-млади, може да имат по-чиста мускулна маса, което изгаря калориите по-ефективно. Те също могат да бъдат индивиди, които ядат много калории, но те са здравословни калории - повече протеини, мазнини или въглехидрати.

Скоростта на метаболизма се променя с течение на времето: Скоростта на метаболизма става по-бавна с възрастта. С напредване на възрастта сте склонни да пестите повече калории. Скоростта на метаболизма може да се промени и от видовете храни, които ядете, колко често ядете тези храни и вашата физическа активност. Ако по-възрастен човек не намали приема на калории с напредването на възрастта си и не увеличи физическата си активност, той ще има тенденция да наддава малко тегло.

Недостатък на бавния метаболизъм: Когато хора с по-бавна скорост на метаболизма или хора, които са склонни да наддават на тегло в области, където не би трябвало да го имат - като вътрешността на корема, около органите, в черния дроб - този вид наддаване на тегло е свързано с лоши неща като диабет, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, инсулти и много други последици за здравето.

За да избегнете ефекти от бавен метаболизъм:

  • Определете скоростта на метаболизма си. Има изчисления, които можете да използвате, за да разберете сами.
  • Яжте здравословни храни: много фибри и много плодове и зеленчуци.
  • Стойте далеч от наситени мазнини и прости въглехидрати като преработени или рафинирани захари.
  • Яжте постни протеини.
  • Разпределете калориите си през целия ден с по-малки хранения и здравословни закуски, така че тялото ви да консумира повече енергия. Яденето само на едно хранене може да накара тялото ви да премине в режим на глад и да се придържа към всяка консумирана калория.
  • Хидратацията е важна за смилането и използването на тези калории. Колкото повече вода пиете, толкова повече урина правите, толкова повече калории изгаряте.
  • Стресът и твърде малко сън забавят метаболизма ви. След това тялото ви виси върху калориите и ги съхранява като лоши мазнини.

Отговорите на интервютата са леко редактирани за яснота и продължителност.