В пет лесни стъпки

дома

Отговорът на това как да отслабнете се крие в правилното планиране на храненето. Отслабването не трябва да бъде синоним на отказ от всичко, което обичате. Всъщност става въпрос само за спазване на добър хранителен план, който не само осигурява хранене на тялото ви, но и помага да стоите далеч от онези гладни страдания, които ви отвеждат до хладилника. Тези съвети за отслабване са подкрепени от науката и наистина са доста лесни за изпълнение. Ето как можете да отслабнете за 15 дни:

Как да отслабнете по здравословен начин

Всеки план за отслабване, който изисква краш диета, няма да работи за вас в дългосрочен план. Въпреки че първоначално може да отслабнете, катастрофалната диета не само ще изчерпи енергийните ви нива, но и ще ви затрудни да поддържате диетичния план. Неуспешната диета също влияе негативно на метаболизма ви, така че за да се възползвате максимално от диетата си, трябва:

Намалете апетита си бавно, но по здравословен начин

Намалете сегашното си тегло, без да гладувате

Подобрете общия си метаболизъм

Как да отслабнете за 15 дни в пет лесни стъпки:

Ето ръководство стъпка по стъпка за това как можете да отслабнете значително количество тегло за 15 дни.

1. Чаша топла вода сутрин ще направи чудеса за вашия метаболизъм

2. Отървете се от нездравословната храна в дома си

Колко често диетичният ви план изтича, когато в момент на слабост сте посегнали към ваната със сладолед в хладилника? Най-добрият начин да останете на курса е просто да се отървете от цялата нездравословна храна в къщата си. Ако искате да се възползвате максимално от 15-дневния си план за отслабване, трябва да изчистите хладилника си и да изхвърлите всички пакетирани и преработени храни във вашата къща. Обичате газирани напитки? Страхотен! Изхвърлете и тях. Преработените храни почти винаги съдържат някаква форма на рафинирана фруктоза, която кара тялото ви да усвоява и съхранява повече калории и мазнини. Това затруднява отслабването на тялото ви. Пиенето на газирани напитки за определен период от време, дори диетичното разнообразие, може да ви попречи да отслабнете, тъй като те съдържат големи количества калории, захар и изкуствени подсладители, които изчерпват резервите на тялото ви от калций, магнезий и витамин А, всички от които важно за здравословното и безопасно отслабване.

3. Включете ненаситени мазнини във вашата диета

Както вероятно знаете, не всички мазнини са лоши. Здравословните мазнини или ненаситените мазнини не само ще ви помогнат да намалите нивата на холестерола си, но и ще контролирате страданието от глад и ще намалите общото количество калории, които консумирате. Тези мазнини - съдържащи се в мазна риба, семена от чиа, ядки, зехтин, авокадо, бадеми, кокос и цели яйца - също ще помогнат за подобряване на скоростта на метаболизма ви.

4. Избягвайте да ядете след залез слънце

Има няколко изследвания, които са посочили мъдростта да приемате последното си хранене за деня преди 19 часа. Хората, които не вечерят и не ядат никакви закуски след залез слънце, са склонни да не наддават толкова лесно, колкото хората, които го правят. Когато ядете последното си хранене за деня преди 19 часа, това ще помогне на тялото ви да изгори повече калории и по този начин ще ви помогне да отслабнете по-бързо. Това между другото е и предпоставката за рано лягане. Вечерята в 7 вечерта няма да помогне, ако ще бъдете до полунощ. Това ще предизвика среднощни пристъпи на глад.

5. Започнете с леки тренировки

За да получите най-добри резултати от вашия план за отслабване, някои много основни и леки тренировки винаги ще ви помогнат да ускорите загубата на тегло. Важно е да ядете правилния тип храни, когато сте на бърза и здравословна мисия за отслабване, тъй като това ще даде на тялото ви необходимата енергия и ще ви поддържа хидратирани, като всичко това ще ви позволи да се представяте по-добре и ще ви помогне отслабнете по-бързо.

Още няколко съвета, които ще ви помогнат да отслабнете бързо

Намалете всички форми на захар, особено от кафето и чая си. Избягвайте лека закуска.

Консумирайте повече закуски с високо съдържание на протеини.

Изпийте чаша вода поне половин час преди хранене и още една чаша между храненията, за да контролирате глада си и да избегнете преяждането.

Дъвчете храната си правилно, за да помогнете на тялото си да ги усвои лесно и да подобрите метаболизма.

Намаляването на теглото не означава, че никога няма да имате измамен ден. Тъй като това е план за отслабване, чиято цел е да ви помогне да отслабнете за много кратък период от време, следвайте съветите, доколкото можете. След като достигнете желаното тегло и сте в състояние да го поддържате около месец или така, отидете на мамят веднъж седмично, но не забравяйте да продължите с упражненията си и други съвети, които споделихме.