жените

Храненето на човек след 50 е от решаващо значение. Това е може би най-важният фактор за поддържане на здраво тяло на тази възраст. Не може да издържи на много повече злоупотреби под формата на бърза храна, бездействие и прекалено много алкохол. Страничните ефекти са неизбежни.

Доброто хранене е от съществено значение през цялата продължителност на живота, разбира се, но около и след 50-годишна възраст се случват промени в тялото, които правят храната, която консумирате, от особено значение, казва Ейми Горин, MS, RDN, собственик на Amy Gorin Nutrition in the New Йорк Сити.

„С напредване на възрастта губите мускулна маса, около 10 процента всяко десетилетие след 45-годишна възраст “, казва тя. „Докато губите мускули, по-вероятно е да натрупате телесни мазнини и да се нуждаете от по-малко калории.“ Това е така, защото мускулите изгарят повече калории, отколкото телесните мазнини, добавя тя.

Важно е също така да се даде приоритет на упражненията - по-специално тренировките за устойчивост, които да помогнат за противодействие на този спад в метаболизма, който се случва със стареенето, казва Горин.

Трябва да дадете приоритет на храненето, за да предотвратите сърдечни заболявания, диабет и други състояния, които са по-обезпокоителни, тъй като хората остаряват.

Яжте: Мазни риби

„Наличието на най-малко две порции от 3,5 унции сготвена мазна риба като сьомга, риба тон или херинга всяка седмица може да помогне да поддържате здравето на сърцето си здраво“, казва Горин. Тези риби осигуряват омега-3 мастни киселини, помагащи на сърцето. Те са от съществено значение за цялостното здраве на човека и се насърчават заради защитните им ефекти, особено върху мозъка, сърцето и очите.

Костното здраве е важно с напредването на възрастта. Около една трета от жените и 20 процента от мъжете на възраст над 50 години ще счупят кост поради остеопороза, казва Горин. „Яденето на сини сливи помага за укрепване на здравето на костите и поддържане на здрави кости.“ Всъщност, добавя тя, яденето на пет до шест сини сливи на ден е доказано, че помага да се предотврати загубата на костна маса, според проучване в Osteoporosis International. " Можете да закусвате сини сливи, да ги добавяте към салата или да приготвяте сладко или дори сладкиши с тях. "

Яжте: доматен сос

Изненадващо, тази храна помага за предотвратяване на бръчки, казва Горин. „Доматите са червени скъпоценни камъни, които осигуряват антиоксиданта ликопен.“ Този антиоксидант може да помогне за защита на кожата от бръчки и други увреждания, които се случват поради UV светлина, добавя тя. Варените домати са предпочитани, защото тялото ви най-добре абсорбира ликопена от тях. Можете да добавите доматен сос към макаронени изделия или да го използвате в рецепта за спагети за скуош.

Ограничение: Добавени захари

Всички хора трябва да ограничат приема на добавена захар и това е още по-важно с напредването на възрастта, казва Горин. „Добавената захар като трапезна захар и кафява захар трябва да съставлява не повече от 10 процента от общите ви калории.“ Така че за 2000-калорийна дневна диета това достига до около 12 чаени лъжички добавена захар. „За добавената захар, която добавяте към деня си, препоръчвам да използвате такава, която предлага малко хранене. Любимият ми е чист кленов сироп. " Това е уникален подсладител, защото може да се похвали с 60 плюс полезни за здравето полифеноли, както и минерал, подпомагащ кръвната захар, манган и витамин В рибофлавин, добавя тя. „Обичам да го използвам за леко подслаждане на зърнени храни за една нощ, рецепта за кифла или дресинг за салата от клен-Дижон.“

Не яжте: Транс мазнини

Въпреки че искате да ги избягвате по всяко време, това е още по-важно с напредването на възрастта. Преди менопаузата естрогенът осигурява известна защита срещу сърдечни заболявания. „Но след менопаузата жените са с повишен риск от сърдечни заболявания - а транс-мазнините не помагат на случая!“ Казва Горин. "Те могат да повишат вашия" лош "LDL холестерол, да намалят вашия" добър "HDL холестерол и да увеличат риска от сърдечни заболявания." Избягвайте ги, като четете етикетите на съставките, за да сте сигурни, че частично хидрогенираното масло не е съставка.