Представете си, ако можете да започнете 2020 г. с няколко килограма по-лека? Дрехите ви ще бъдат по-свободни, енергията ви ще се подобри и вместо да отлагате тези здравословни новогодишни инициативи до януари, можете вместо това да започнете годината, чувствайки се най-добре. Да, може да е трудно да се помисли за загуба на тегло, когато социалният ни живот изглежда фокусиран единствено върху яденето и пиенето, не е невъзможно да се постигне загуба на тегло.

практичните

Ключовият компонент на отслабването през глупавия сезон е да поддържате реалистичните си очаквания. Вместо да търсите загуби от един до два килограма на седмица, по-умереният подход за отслабване само на £ килограм всяка седмица ще измести теглото ви в правилната посока и с последователност ще добави до три до четири килограма идва Нова година. Ето как.

Въведете гладуването

Във време, когато ще има периоди на повишен прием на калории, гладуването е изключително полезна диетична стратегия, която ще ви помогне да контролирате храненето си, за да зададете периоди от време. Всички знаменитости го правят!

Доказано е, че ограничаването на нашия хранителен прозорец само до осем до 10 часа всеки ден е достатъчно, за да се контролира приема на калории и да се предизвика бавна, но устойчива загуба на тегло от един до два килограма на месец.

Постенето работи добре и за периоди, когато знаете, че ще се наслаждавате на няколко напитки или ще се храните навън през нощта, така че можете просто да изчакате още 14-16 часа до следващото си хранене и да се върнете към нормалното хранене.

Като това, което виждате? Регистрирайте се в нашия бюлетин bodyandsoul.com.au за още истории като тази.

Нагоре упражнението анте

Във време, когато обикновено намаляваме количеството упражнения, които правим, е от решаващо значение да увеличите фокуса върху тренировките си, когато можете. Що се отнася до количеството упражнения, които трябва да правите, за да отслабнете, всеки е различен, но като цяло комбинация от много движение (поне 10 000 стъпки на ден) плюс редовни кардио тренировки - без значение колко сте заети - ще подкрепи общ калориен дефицит и впоследствие загуба на тегло.

Фактор в „светлия ден“ на хранене

В живот, изпълнен с постоянна отстъпчивост и периоди на преяждане, денят, в който се фокусирате върху яденето само на нискокалорични, леки ястия - подобно на гладуването - е лесен начин да помогнете за намаляване на запасите от гликоген в организма за оптимизиране на изгарянето на мазнини . Консумирането на леки супи, салати, зеленчукови сокове и бяла риба все още ще ви позволи да ядете редовни ястия, като по този начин избягвате строг хранителен манталитет, като същевременно подкрепяте целите си за отслабване.

Направете една голяма промяна

Ако нищо не се промени, нищо не се променя. И това е много в случая със загуба на тегло, когато тялото ви е свикнало с диетата и режима на упражнения. Това е причината, поради която извършването на няколко драматични промени в диетата, като изрязване на млечно кафе или ядене на основното ядене на обяд, често води до по-бърза загуба на тегло.

Така че в момент, в който и без това обичайната ви рутина е малко изгубена, помислете за значителна промяна в диетата или упражненията, която бихте могли да направите, за да смесите нещата и да разклатите тялото, което може да се наложи да работи по-усилено и за изгаряне на повече мазнини.

Включете ума си в играта

Когато целта е загуба на тегло, диетата и физическите упражнения са важни, но никога не са толкова важни, колкото да направите правилното си мислене. Ако постоянно се оправдавате, не очаквате да постигнете целите си за отслабване или не можете да се визуализирате с теглото, което искате да бъдете, едва ли ще постигнете целта си.

От друга страна, ако се фокусирате върху вземането на внимателен избор ежедневно, като имате предвид крайната си цел за отслабване, практикувате визуализация и фокусирате главата си, голяма част от работата вече ще бъде свършена, докато работите за отпадане на няколко килограма вместо спечелвайки ги този празничен сезон.

Сузи Бърел е водещ диетолог, който също има магистърска степен по треньорска психология. Сузи е специализирана в контрола на теглото и диетичното управление на инсулиновата резистентност. Последвайте я в @susiediet

ЗАБЕЛЕЖКА ЗА СЪОТВЕТНАТА РЕКЛАМА: Ние събираме информация за съдържанието (включително реклами), което използвате в този сайт и го използваме, за да направим както рекламата, така и съдържанието по-подходящи за вас в нашата мрежа и други сайтове. Разберете повече за нашата политика и вашите избори, включително как да се откажете.

bodyandsoul.com.au може да получи партньорска комисионна, ако купувате чрез нашите връзки. Научете повече