Загубете до един камък за два месеца през тези 8 седмици, за да влезете във форма на диета, нискокалорична диета, която включва здравословно хранене и разумни упражнения. Можете да ядете три пъти и две закуски на ден.

камъка

8-седмичният план за отслабване: какво е това?

Този 8 седмичен план за отслабване, за да влезете във форма, е създаден, за да изглеждате и да се чувствате красиво.

Планът включва разрешена закуска, обяд и вечеря плюс две закуски на ден. Ако се придържате към 8-седмичния план за отслабване, можете да загубите до камък за осем седмици.

Как работи 8-седмичният план за отслабване?

8-седмичният план за диета и упражнения е разделен на четири етапа, всеки от които е внимателно разработен, за да ограничи приема на калории. Всеки етап също идва с упражнения, които започват внимателно и постепенно се натрупват, за да помогнат за изгарянето на тези калории. До седма седмица ще се джогирате, прескачате и плувате.

Комбинацията от нискокалорични ястия и упражнения ще помогне на килограмите да се стопят.

За кого е подходящ 8-седмичният план?

Хора, които обикновено не спортуват в ежедневния си живот. Хора, които не искат бързо решение? тази диета трябва да ви накара да мислите за здравословно хранене в дългосрочен план.

Какви са недостатъците на 8-седмичния план?

Ако обикновено изобщо не се упражнявате, това може да ви се стори трудно. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете плана за упражнения.

8-те седмици за влизане във форма на диетичен хранителен план

За следващите осем седмици изберете закуска, обяд и вечеря от плановете по-долу. Поглезете се с две закуски на ден и пийте два литра вода. И не забравяйте да следвате препоръките за упражнения за всеки етап!

Седмици 1 и 2

Закуски:

* Бран люспи с обезмаслено мляко
* 1/2 грейпфрут и 1 препечен чайник
* 2 филийки препечен хляб с домати на скара
* 1 яйце с 2 филийки пълнозърнест тост
* Купено от супермаркет прясно смути

Обяди:

* 1 пуешка салата пълнозърнеста пита
* 1 франзела с нискомаслено извара
* Растително фолио
* Гръцка салата
* Извара с 2 хрупкави хляба

Вечери:

* Пиле със зеленчуци на пара
* Готово ястие с по-малко от 450 калории
* 2 свински колбаси с намалено съдържание на мазнина с каша от сладки картофи
* Филе от треска със салата
* Постен агнешки котлет с кус-кус

Закуски:

* Всяко парче плод
* Fromage frais
* Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
* Сладник
* Кремообразен ориз с ниско съдържание на мазнини

Лесно изгаряне на мазнини:

Започнете рутинно ходене всеки ден в продължение на 45 минути, тъй като това ще изгори 300 калории. Ходете достатъчно бързо, за да останете малко задъхани.

Седмици 3 и 4

Закуски:

* Каша
* Нискокалоричен печен боб върху препечен хляб
* Пълнозърнест кифла със сладко
* Корнфлейкс с обезмаслено мляко
* 2 бекон бекон с печени гъби

Обяди:

* 1 кутия супа
* Хумус с ниско съдържание на мазнини със зеленчукови пръчки
* Картофена салата с намалена мазнина с шунка
* Салата от скариди
* Яйце сандвич с майонеза с ниско съдържание на мазнини

Вечери:

* Сьомга и салата
* Паста с печени чери домати
* Пържола с чипс с намалена мазнина
* Стек от риба тон със зелен фасул и салата

Закуски:

* Плодове
* Пет варени сладки
* Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
* Нискокалоричен сладолед
* Шепа ядки

Лесно изгаряне на мазнини:

За да изгаряте повече мазнини, опитайте се да включите леко бягане в ежедневната си тренировка. Разходете се за 10 минути, след това се впуснете в джогинг за пет минути. Изградете го и до трета седмица ще можете да джогирате на миля

Седмици 5 и 6

Закуски:

* Неподсладени мюсли
* Пъпеш с кисело мляко
* Бъркано яйце на 1 филийка препечен хляб
* Салата от пресни плодове с хрупкав житен топинг
* 1 банан, намачкан, на 1 филия пълнозърнест препечен хляб

Обяди:

* Яке картоф с извара
* Сандвич с риба тон
* Салата от авокадо
* Салата от кус-кус
* Салата с макаронени изделия с намалена калория

Вечери:

* 2 колбаса на скара чиполата на скара със салата
* 1 готово ястие под 450 калории
* Сирене с намалена мазнина на скара на препечен хляб с боб
* Вегетариански бургер със салата
* Гаммонов стек със задушени зеленчуци

Закуски:

* Грозде
* Кисело мляко
* Полусушени плодове
* Сурови ядки
* Шепа сладкиши Haribo

Лесно изгаряне на мазнини:

Опитайте се да джогирате толкова дълго, колкото можете, преди да ходите. Ако все още ви е трудно, намерете хълм или стълби, по които да се изкачите, за да изгорите повече калории. Редувайте всеки ден с 35 минути плуване

Седмици 7 и 8

Закуски:

* 4 гъби на скара върху пълнозърнест тост
* 1 поширано яйце върху препечен хляб
* Crumpet и конфитюр
* Смути от ананас и ягоди
* Постен бекон върху препечен хляб