С помощта на тази апетитна диета и режим на упражнения

отслабнете

Когато водите натоварен живот, пропускането на хранене и непрекъснатото похапване на нездравословна храна става неразделна част от ежедневието ви. И преди дори да можете да се примирите с реалността на тази ситуация, сте качили няколко килограма и не можете да се поберете в обикновените си дрехи.

Внезапното наддаване на тегло често води до физически, както и психически дискомфорт - но това наблюдение не идва от нас. Той идва от ортопедичен хирург, д-р Sumeet Sanskar. Допреди 10 месеца д-р Санскар тежеше 125 кг и преди да може да даде съвети, свързани със загуба на тегло, на своите пациенти, той знаеше, че трябва да им покаже, че самият той практикува това, което проповядва.

„Виждам ежедневно редица пациенти с наднормено тегло. И тъй като съм учил медицина, знам, че затлъстяването и наднорменото тяло могат да доведат до много физически, както и психически дискомфорт. Но как бих могъл да им кажа просто да отслабнат, когато тежах 125 кг. Вярвам в изречението „практикувайте това, което проповядвате.“ Затова продължих напред и загубих 40 килограма, за да им покажа дали мога да го направя и те също могат да отслабнат “, казва д-р Санскар.

Диета за отслабване план за загуба на 40 кг:

"За кратък период от 10 месеца успях да загубя 40 килограма, като започнах от малка - промяна на диетичния си план и кратки разходки. След като тялото ми свикна с новите диетични и физически режими, започнах да разширявам границите на постигнете целева цел. "

Как да отслабнете: Диетична диаграма, която да следвате -

„Откакто реших да отслабна, станах изключително предпазлив към това, което ям. Прибегнах до следния диетичен план ”

Закуска: За мен закуската е най-важното хранене за деня. Започвам деня си с някое от двете - чаша топла вода с вар и мед или ябълков оцет с топла вода. Следва една от следните опции за закуска:

  • Parathas (обикновен, paneer, тофу, броколи и ленено семе), без никакво масло или масло
  • Upma/Овес Upma
  • Домашно фъстъчено масло (лишено от олио, сол и захар), нанесено върху многозърнест хляб
  • Идли, самбхар с кокосов чатни
  • Овесена каша
  • Мюсли (без захар) с кисело мляко

Обяд: Традиционно индийско ястие с чапати/бакри с дал/боб/тофу/панир, зелени зеленчуци, салата и извара. Веднъж седмично ям кафяв ориз с боб. Това е едно от любимите ми ястия и освен това е с хранителни вещества. Това хранене може да се похвали с подходяща комбинация от основни и несъществени аминокиселини.

Вечеря: Пиле на скара или печена риба със зеленчуци и купичка ориз

Кои упражнения за отслабване да следвате?

„Започнах редовно пътуването си за отслабване с кардио и вдигане на тежести за упражнения за силова тренировка. По-рано включвах различни форми на упражнения като Cross Fit/Functional/Circuit в моята рутина. Всичките ми упражнения са с висока интензивност в природата. Всъщност започнах да правя по-малки почивки по време на последователни сетове. Запази пулса ми на по-високата страна. "

"Докато това беше в началото на пътуването ми за отслабване, след точка също започнах да ходя на колело през уикендите, рано сутринта. Моите нормални разходки през уикенда покриват разстояние от около 20-25 км."

Това е моят набор от тренировки с висока интензивност, правя 15 повторения на всяко от тези упражнения:

1. Кръгово обучение

4. Ред с гири + лети

5. Bench Step Ups

6. Изпадане + Повдигане отпред

7. Ренегат редове

8. Наклонете пресата за гири

Как да поддържате текущото си тегло?

"Успях да поддържам теглото си, следвайки същата строга диета и план за упражнения, които ме доведоха тук на първо място."

Всякакви съвети за някой, който се опитва да отслабне?

"Последователността е по-важна от интензивността. Освен това спрете да бъдете самодоволни. Затлъстяването е вашият проблем, никой друг освен вас няма да се справи с него вместо вас. Станете и го направете!"