Свитък за диетата му за отслабване и също така необходимата доза от понеделник мотивация

човек

Забравете да израствате със затлъстяване или с наднормено тегло, знаете, че дори и да развиете лека мъка, точно сега ще бъдете тормозени или тялото ви ще бъде засрамено от вашите връстници или приятели. Пръстени твърде близо до реалността, нали? Шубам Кумават ни казва, че това е средата, в която е израснал. „Непрекъснато ме тормозеха за наднормено тегло не само приятелите ми в училище и колежа, но и моите роднини вкъщи“, казва той. Той си спомня, че при най-високото си тегло е 97 кг и тогава решава, че най-накрая се е наситил на подигравките на всички.

„Когато започнах пътуването си за отслабване, нямах идея какво да правя или какъв е дори правилният подход, затова се присъединих към фитнеса и след някои изследвания започнах да спазвам диетичен план с калориен дефицит.“

Какво е диета с калориен дефицит?

Диетата с калориен дефицит е специфичен режим на хранене, който се върти около броя на калориите, които консумирате на ден. Според Healthline, „концепцията се основава на идеята, че докато ядете по-малко калории, отколкото изгаряте, вие непременно ще отслабнете“.

Какво да ядем, ако спазвате диета с калориен дефицит?

Този режим на диета изисква да изчислите броя на калориите, които тялото ви трябва да консумира, за да функционира гладко, без да се чувствате гладни, и колко дефицит трябва да създадете, без да навредите на здравето си. Имайте предвид, че броят на калориите, необходими за създаване на дефицит, е различен за различните типове тяло. Можете да изчислите своя онлайн чрез калориен калкулатор.

Според нуждите от калории на Шубам той прибягва до диетичния план по-долу.

Диетичен план, който да спазвате, за да отслабнете -

"След като начертах дневните си калории, за да създам дефицит, направих следния план за хранене и ядох през деня. И двете ми закуска и обяд бяха съставени от добри порции, а вечерята обикновено беше нещо леко, като салата."

Закуска: Овес/poha/зеленчуков сандвич (многозърнест хляб или кафяв хляб) + сухи плодове + всеки плод

Обяд: Далия/кафяв ориз + дал/зеленчук + салата + извара/масло мляко

Вечерни закуски: Чаша чай/зелен чай + 2 многозърнести бисквити

Преди тренировка: Черно кафе + фъстъчено масло и филия хляб

След тренировка: Суроватъчен белтък

Вечеря: яйца + салата + дал/далия

След вечеря: Чаша зелен чай

Преди лягане: Чаша мляко

„Бих се отдал и на мамящо хранене - два или три пъти месечно.“

След като получи правилния диетичен план (по-специално за тялото си), Шубам създаде доходоносен план за тренировка за отслабване, който се фокусира както върху вдигането на тежести, така и върху кардиото.

Кой режим на упражнения за отслабване да спазвате?

„Много хора прибягват до кардио упражнения само за отслабване, но аз вярвам, че вдигането на тежести е също толкова важно, ако не и повече. Повдигането на тежести спомага за по-бързото изгаряне на мазнините. Бих тренирал 6 дни в седмицата, започвайки с вдигане на тежести и след това с няколко кардио тренировки. Всеки ден беше посветен на определена част от тялото - гърди, бицепси и трицепси, гръб, рамене и крака. Преди тренирах крака два пъти седмично, когато клякането и мъртвата тяга изгарят повече калории и след това се отдадох на 20-30 мин кардио сесия, последвана от рутинни упражнения за корема. “

Как да поддържате сегашното си тегло след драстична трансформация на тялото?

"В момента тежа 80 килограма. Успях да поддържам това тегло, като не прескачам ежедневните си тренировки и освен това се храня здравословно. И ако в крайна сметка ям малко нездравословна храна, на следващия ден тренирам 15 минути допълнително."

Някакви съвети за някой, който се опитва да отслабне?

„Никога не пропускайте тренировъчна сесия. Дори и да не можете да ходите на фитнес, опитайте да извървите 10 хиляди стъпки този ден и яжте чиста и здравословна диета. Освен това пийте много вода. “

Отказ от отговорност: Диетата и тренировките, споделени от респондентите, могат или не могат да бъдат одобрени от експерти по диета и фитнес. GQ India не насърчава и не подкрепя съветите и триковете за отслабване, споделени от лицето в статията. Моля, консултирайте се с оторизиран медицински специалист, преди да спазвате някаква специфична диета или тренировка, споменати по-горе.