Още статии
Косене на тревата може да изглежда като досадна работа, но може да бъде чудесна тренировка. Използването на бутална косачка за косене на тревата ви работи не само върху сърдечно-съдовата система и краката, но и върху мускулите на гърба, раменете и ръцете. Ако се прави редовно, косенето на тревата ще поддържа двора ви да изглежда добре и може да ви помогне да отслабнете.
Косете с бързо темпо, за да поддържате пулса си по-висок. Въпреки че косенето на висока трева или влажна трева може да изисква малко по-бавно движение, вървете възможно най-бързо, докато все още вършите добра работа на тревата си.
Колко калории изгаряте, докато сгъвате прането?
Използвайте косачка за трева с торба - докато чантата се пълни, косачката става по-тежка и по-трудна за бутане. Напълнете торбата възможно най-пълно, преди да я изпразните - колкото по-тежка става, толкова повече калории ще изгорите. Изпразването на чантата също ще изгори допълнителни калории - ще трябва да извадите торбата, да я занесете до мястото за изхвърляне и след това да я разклатите, докато се изпразни 2. Това ще накара сърцето ви да помпа.
Избягвайте самоходните косачки, което прави косенето на тревата много по-лесно и по-малко натоварващо. Натискането на обикновена стара косачка ще изгори много повече калории от тази, която ви дърпа по поляната.
Колко калории се използват по време на тренировка с топка Bosu?
Добавете допълнителна устойчивост. Носенето на претеглена жилетка или дори тежести за глезена може да направи косенето на тревата много по-предизвикателно. Добавената резистентност може да помогне за изграждане на мускули, което в крайна сметка води до по-висока скорост на метаболизма.
Поддържайте правилна стойка, докато косите. Може да сте свикнали да натискате косачката си, като закръглявате гърба си и влагате телесното си тегло в това. Това може да бъде опасно за гърба ви и не е най-ефективният начин за изгаряне на калории. Регулирайте дръжката на косачката, ако е възможно, така че да е на удобна височина. Поддържайте изправена стойка, докато косите, като използвате краката и бедрата, за да задвижите косачката напред.
Бъдете наясно колко калории изгаряте, докато косите тревата 2. Според Американския колеж по спортна медицина, косенето на тревата с натискаща косачка с умерено леко темпо изисква 4,5 MET (метаболитни еквиваленти), което означава, че изразходвате 4,5 пъти енергията, използвана от тялото ви в покой. Ако използвате един от методите, споменати по-горе, за да увеличите интензивността на косене, може да изразходвате някъде от 5 до 7 MET.
Изчислете колко калории изгаряте в минута, докато косите. Ако работите с интензивност, при която дишате малко по-тежко, отколкото докато просто ходите, използвайте 4,5 за стойността на MET. Ако дишате умерено тежко, използвайте 5.5. Ако дишате доста тежко, използвайте 6 до 6,5. И ако ви е трудно да говорите, използвайте 7. Използвайте следното уравнение:
METs x 3,5 x (телесно тегло в lbs./2,2)/200 = калории в минута
Например, жена, която коси тревата си с косачка с бързи темпове и тежи 150 паунда, ще има следните резултати: 6 х 3,5 х (150/2,2)/200 = 7 калории в минута
Определете колко време отделяте за косене всяка седмица и изчислете общите изгорени калории на седмица 2. Например жената, която изгаря 7 калории в минута, има тревна и задна морава, които й отнемат общо един час за косене. Тя коси тревата си средно веднъж седмично. Тя би определила седмичните си калорични разходи, като умножи 7 калории в минута по 60 минути, което й дава 420 калории на седмица, изгорени по време на косене. Ще отнеме около 8 седмици, за да загуби един килограм, ако коси по един час седмично със същия интензитет.
Пийте много вода, докато косите тревата си. Обърнете внимание на това, което ядете - стремете се към пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини, като същевременно избягвате преработените и богати на мазнини храни. Един килограм мазнина се равнява на 3500 калории, така че, за да загубите един килограм, трябва да изгорите толкова много калории. Предложете да косите за съседите си.
Предупреждения
Избягвайте да косите в разгара на деня, за да предотвратите заболявания, свързани с топлината.