колко

Дял

Колко дълго трябва да бягате на елипса, за да отслабнете ефективно?

Един от най-честите въпроси, които ми задаваха, е: „колко време трябва да бягате на елипса, за да отслабнете?“. След известно обмисляне разбрах, че не мога да продължа да игнорирам този въпрос и съм принуден да напиша статия, за да се опитам да отговоря по някакъв начин на този въпрос, както и на някои други свързани въпроси.

Понякога ви се струва, че прекарвате часове в упражнения, но не можете да забележите забележима разлика. Изглежда безкрайно и досадно - дори безполезно. Но не губете надежда.

За щастие, елипсовидните могат да бъдат невероятен начин за отслабване, който също е бърз и надежден. Но колко време ще отнеме да постигнете целта си и колко време трябва да отделяте за тренировки всеки ден?

Отговорите са тук. Дори ще ви покажем как да изчислите колко точно време ще отнеме отслабването на една от тези грандиозни машини.

Колко упражнения трябва да правите една седмица, за да останете здрави?

За да сте здрави, препоръчително е да правите поне 150 минути небрежни аеробни упражнения на седмица. Това може да бъде всичко - от ходене до плуване, стига сърцето ви да помпа. Ако предпочитате строги упражнения, трябва да правите само 75 минути седмично.

По тази причина, ако предпочитате да тренирате пет дни в седмицата, ще трябва да правите поне 30 минути на ден с ниска интензивност. Уловката е, че ако правите по-умерени форми на упражнения, няма да изгорите толкова калории, колкото енергична тренировка. Изгарянето на калории е това, което води до загуба на тегло.

В резултат на това, ако искате да отслабнете повече на елипса, ще трябва да увеличите интензивността на тренировката си. Препоръчително е, ако целите отслабване, да тренирате поне 300 минути седмично.

Препоръчва се:

Как да определите колко калории трябва да изгорите

Тренировките за 300 минути седмично са само приблизителна оценка за това колко време трябва да отделите за упражнения за отслабване. В действителност тялото на всеки е различно и може да не отслабнете със същата скорост като никой друг.

Ако тренирате, за да отслабнете, трябва да имате предвид цел, базирана на това колко килограма се надявате да загубите. Това ще ви даде цел да работите и да се посветите на това. Той също така ще ви даде ясна индикация за това колко калории трябва да изгорите.

Смята се, че за да загубите един килограм, трябва да изгорите 3500 калории. Ето къде идва математиката. За да изчислите колко калории искате да изгорите, трябва да умножите 3500 по броя килограми, които искате да загубите.

Но какво да кажем за вашия метаболизъм?

Вашият метаболизъм се отнася до броя на изгорените калории, просто като правите ежедневни дейности. Дори дишането и мигането изгарят калории, макар и малко количество. Ако начинът ви на живот е заседнал, ще изгаряте само около 1000 калории на ден, но ако сте активни, можете да изразходвате повече от 2000.

Освен калориите, които губите от упражненията, е важно да вземете предвид колко изгаряте, просто от движение през целия ден. Тренировките също подобряват метаболизма ви, когато ставате по-здрави, така че колкото повече тренирате, толкова по-бързо ще отслабнете.

И вашата диета?

Всяка хапка храна, която ядете, също има брой калории. Така че, въпреки че дишането изгаря калориите, храненето ги замества. Ето защо упражненията и здравословното хранене вървят ръка за ръка. Безсмислено е да отработвате 1000 калории, ако ядете 5000.

Това не означава, че трябва да спрете да ядете изцяло. Поддържането на здравето ви е от съществено значение и това може да се направи само ако получавате правилните хранителни вещества. Но можете да контролирате теглото си по-ефективно, ако се фокусирате върху яденето на суперхрани и ястия, които ще обогатят тялото ви, но имат нисък брой калории.

Изглежда, че математиката става все по-трудна, но решение има.

Елиптиците като ефективно средство за отслабване

Елипсовидният може да бъде чудесен начин за отслабване. Смята се, че 30-минутна тренировка с висока интензивност на една от тези машини ще изгори 2,16 калории за всеки килограм, който тежите. Това е един от най-бързите начини да отслабнете с фитнес уреди .

Например, ако тежите 125 кг., Ще изгорите 270 калории след 30 минути. По същество, ако искате да разберете колко време ще трябва да отделите на елипса, за да постигнете целта си, трябва да направите следното:

  • Умножете броя на килограмите, които искате да загубите, по 3500. Това е колко калории искате да изгорите
  • Умножете теглото си по 2.16. Това е колко калории ще се изгарят на всеки 30 минути на машината
  • Разделете първия си отговор на втория. Резултатът ще бъде колко 30-часови сесии ще трябва да направите, за да постигнете целта си

Този отговор може да изглежда опустошителен, но погледнете го по този начин. Кажете, че трябва да направите шестдесет 30-минутни сесии, за да постигнете целта си. Ако увеличите сесиите си до час на ден и тренирате пет дни в седмицата, ще постигнете целта си само за шест седмици.

Разбира се, това не взема предвид аспекти като метаболизма и диетата ви, но ви дава начало.

Препоръчва се:

Можете също така да подобрите скоростта на загуба на тегло, като:

  • Бягане, а не ходене
  • Продължаване на тренировка с висока интензивност
  • Различни видове упражнения, които правите на машината

Колко дълго трябва да бягате на елипса, за да отслабнете или да тренирате на елипса?

Що се отнася до въпроса колко дълго трябва да бягате на елипса, за да отслабнете, отговорът наистина зависи от вас. Зависи колко килограми искате да отслабнете и до кога искате да изчезнат.

Ако искате бързо да отслабнете, увеличете продължителността на сесиите си. От друга страна, ако искате само да сте здрави и не бързате да ставате по-тънки, 30-минутна сесия е идеална.

Заключение

Не забравяйте, не се натискайте. Фитнесът е да поддържате здраве и ако работите твърде много с тялото си, ще нанесете повече вреда, отколкото полза. Не забравяйте да правите почивки, ако имате нужда, и да имате почивни дни в тренировъчния си график. По отношение на вашата елипсовидна, едночасова тренировка е повече от достатъчна.

Ако се борите с математиката, има налични приложения, които могат да ви помогнат. В крайна сметка упоритата работа и решителността ще се равняват на резултатите.

Можете също така да разгледате Apple Fitness Store, Garmin Fitness Tech Store и Fitbit Store за по-страхотни и търсени фитнес носими технически джаджи.

Препоръчани публикации и статии:

Топ най-добрите слушалки за премахване на шума за всички фитнес тренировки

Много хора, които търсят, се чудят коя е най-важната характеристика, която трябва да имат предвид. Трудно е да се твърди, че наличието на най-добрите слушалки с шумопотискане, когато тренирате във фитнес залата или правите рутинните си тренировки за джогинг, прави всичко ...

Най-добрите тренировъчни чанти: Крайно ръководство за закупуване на евтини спортни чанти

Вашето ръководство за най-добрите тренировъчни чанти и евтини чанти за фитнес както за мъже, така и за жени. Препоръчва се и за вас: Най-добрите безжични слушалки за работа: Ръководство за списък 10 най-добри часовника за бягане с GPS на Garmin, които можете да закупите за ...

10 най-добри обувки за бягане за мъже: Крайно ръководство за закупуване

Бягането е трудна задача, но когато имате една от тези 10 най-добри обувки за бягане за мъже до себе си, вашият опит със сигурност ще стане единствен по рода си. От възпалени мускули до крайно изтощение, обвързвайки се изцяло с ...

Най-добрите безжични слушалки за работа: Ръководство за изброяване

Търсите ли най-добрите безжични слушалки за тренировка и упражнения? Ето кратко ръководство за списък с някои от най-добрите Bluetooth и безжични слушалки за всички ваши тренировки и за фитнеса.

Закупуване на велосипед под бюрото? Ето всичко, което трябва да знаете

Обмисляте ли да закупите велосипед под бюро или за домашен фитнес или да спортувате, докато сте в офиса? Ако е така, може да искате да прочетете тази статия, преди да продължите и да похарчите трудно спечелените си пари. Получавате ...

Най-доброто оборудване за домашни упражнения за отслабване, което трябва да знаете

Така че сте решили най-накрая да слезете от дивана и да се върнете във вашата фитнес рутина и да се върнете на пистата, за да постигнете целите си за отслабване, но се чудите коя е най-добрата домашна екипировка за отслабване ...

Как да изберем подходящия велосипед за колоездене на закрито за домашния си фитнес

Така че вие ​​се интересувате от намирането, бране и закупуване на велосипед за колоездене на закрито. С огромните типове и избори, откъде да започнете? Как избирате не само най-добрия велоергометър ...

10 полезни съвета и идеи за упражнения за тренировка на горната част на тялото

Тренировката и силата на горната част на тялото са изключително важни, тъй като горната част на тялото ви контролира много от ежедневните ви дейности, включително, достигане, дърпане, бутане и повдигане. Освен това наличието на силна горна част на тялото помага да се подобри цялостната ви гъвкавост, мобилност ...

10 страхотни съвета за закупуване на най-добрите фитнес часовници за жени

Години наред фитнес часовниците трябваше да се използват от мъже, а фитнес часовниците за жени бяха практически нечувани - принуждавайки жените, които искаха часовник да следи тяхната годност, да носят фитнес часовници, проектирани и създадени за ...

Изправен срещу стационарен легнал мотор: Който е подходящ за вас?

Има два основни типа велоергометри, изправеният и стационарният легнал велосипед и много хора просто не знаят кой мотор е подходящ за тях. В тази статия „Изправен срещу неподвижен легнал мотор: Кой е прав ...

10 необичайни ползи от джогинга за упражнения, които трябва да знаете

Няма значение дали живеете в селски район, малък град или голям град, можете да се насладите на многото здравословни и други предимства на джогинга като упражнение. Можете да джогирате като част от ...

6 начина за максимално отслабване на елипсовидна машина: Най-добрите съвети

Елиптичните средства имат различни предимства, като например: Причиняване на по-малко въздействие върху ставите Ви Осигуряване на тренировка за цяло тяло Като подходяща форма за упражнения за хора, които са болни, възрастни или бременни Подобряване на вашата сърдечно-съдова система На ...

Бягаща пътека срещу велосипед: Разгледайте съвети за избор на най-доброто за вас

Ако имате затруднения да решите кой е по-добър за вас, тогава тази статия за бягаща пътека срещу мотоциклет ще даде информацията, от която се нуждаете, за да решите коя от тези две части оборудване за упражнения ще отговаря най-добре на вашите нужди ...

7 съвети за упражнения за скоростно обучение за повишаване на ефективността

Тренировките на скорост са важна част от всеки спорт и могат да бъдат от полза за всеки, който се опитва да подобри цялостната си физическа форма. Тренировките за скорост не само ви помагат да бягате по-бързо, но могат да ви помогнат да подобрите ...

Как да впишете ежедневна тренировъчна програма във вашия зает график

Оптимизирате ли ежедневния си график до пълния му потенциал? Ако сте човек, който тренира ежедневно, вероятно разбирате колко е важно да имате ежедневен режим на тренировка с определен график. Въпреки това, в днешния ...

10 знака, които ви казват да получите нов седмичен план за упражнения

Омръзна ли ви да не виждате резултати от текущия си седмичен план за упражнения? Независимо дали се опитвате да отслабнете или да напълнеете, вашата тренировка изисква доза разнообразие. В днешното общество е толкова ...

6 практични съвети и техники за упражнения за тренировка с телесно тегло

Повечето фитнес експерти ще ви кажат, че упражненията за тренировка с телесно тегло сами по себе си едва ли ще ви дадат онези коремни упражнения, които търсите. Нито ще ви помогнат да изгорите излишните телесни мазнини, нито ще подобрят цялостното ви здраве. Ако ...

Колко точни са елиптичните броячи на калории?

Ако използвате елипсовидна тренировка и отслабване, сигурен съм, че се питате: колко точни са елиптичните броячи на калории? Понякога хората могат да бъдат заети с това колко калории казват, че техните елиптици изгарят. Изгарянето на калории означава загуба на тегло, ...

Колко струва една елиптична цена и какво да търсите?

Понякога посещението на фитнес може да се почувства неудобно, защото идеята хората да ви наблюдават, докато тренирате, е обезсърчаваща. Искате да сте посветени на това да бъдете по-здрави, но просто не можете да преминете през ...

Как да изберем най-доброто елипсовидно за закупуване: Експертни съвети и съвети

Преди да вземете решение за най-добрата елипса за закупуване, има някои общи и лични съображения, които трябва да имате предвид. Това ще ви помогне да проверите всички правилни полета и да се уверите, че в крайна сметка ...

Какви мускули работи елиптичната машина?

Какви мускули работи елиптичната машина? Нека изследваме различните мускули, които елиптичната машина е насочена по-специално.

Най-добри съвети за проследяване на активност: Как да изберете такъв за вашата тренировка

Как бихте проследили дневния си прием на калории и колко калории сте изгорили, докато тренирате? Всичко се свежда до избирането на правилния и най-добрия тракер за фитнес дейности. Така че тази статия ще ви помогне и ще ви предостави най-доброто ...

Елиптиците по-добри ли са от бягащите пътеки? Нека разберем

Елиптичните машини и бягащи пътеки имат редица плюсове и минуси. Наистина се свежда до личния избор и това, което искате да постигнете.

Колко калории са изгорени на елипса?

Всеки е различен и намирането на правилното често може да бъде скучна работа. Някои машини не побират хора с чувствителни стави, докато други могат да бъдат твърде скъпи за поддръжка. Ето защо елиптиците са тук, за да останат. Те могат да бъдат полезни инструменти ...

Работи ли елиптичното върху стомаха ви? Вашият експертен отговор

Елиптичната машина не е насочена конкретно към стомаха и коремните мускули, изгарянето на калории така или иначе намалява талията до известна степен

Избиране на най-добрите маратонки: Съвети за бегачи и джогинг

Какво кара най-добрите обувки за бягане, които карат всеки бегач или джогинг да се наслаждава на бягане с изключителен комфорт? Тази статия ще ви помогне да ви даде някои съвети и съвети как да изберете най-добрите и перфектни маратонки за вас ....

Как да използвам елиптичен за начинаещи: 5 бързи прости съвета

Тук ще намерите стъпките, които трябва да предприемете като начинаещ, използващ елиптична машина, и как да го използвате. Прочетете, за да научите повече.

Ръководство за закупуване на бягаща пътека: Експертни съвети, съвети и често задавани въпроси

Търсите ли бягаща пътека за домашна употреба? Това ръководство за купуване на бягаща пътека ще ви даде няколко полезни съвета при избора на най-добрата бягаща пътека, която да отговаря както на вашите бюджетни цели, така и на упражнения. Може да сте от тези ...

Най-добрата бягаща пътека за парите: Серия за търговска бягаща пътека NordicTrack

Ако търсите най-добрата бягаща пътека за парите, ние имаме отговора за вас в. Серията NordicTrack Commercial бягаща пътека е просто идеалната бягаща пътека за тренировка за всеки, който търси добра възможност за джогинг, бягане и ...

Единствена бягаща пътека F80: Защо тази бягаща пътека си заслужава всяка стотинка

Общ преглед на бягащата пътека F80 Готови ли сте за страхотна тренировка на страхотна бягаща пътека? Какво ще кажете да се предизвикате с ултра невероятната бягаща пътека Sole F80. Тази бягаща пътека ви предоставя множество функции, за да получите положително тренировъчно изживяване от търговски клас в ...

19 най-добри пътеки за бягане под 1000: Крайно ръководство за закупуване на фитнес

Сърдечно-съдовите упражнения са много важни за постигането и поддържането на здраво тяло и тегло. Така че, ако обмисляте нова бягаща пътека, надхвърляйки основната бягаща пътека и закупувайки някоя от тези 19 най-добри пътеки за бягане под 1000: Ръководството за крайно фитнес купуване е ...

Най-добрата бягаща пътека NordicTrack: Преглед на бягащата пътека NordicTrack 6.5 S

Хората от нашето поколение са твърде ентусиазирани, за да спортуват и да поддържат телата си в идеално тънка форма. Ние сме хора, които се изпомпват от музиката; в противен случай ние само отлагаме. Имайки това предвид, NordicTrack стартира най-добрата бягаща пътека NordicTrack 6.5 S и е ...

20 най-добри пътеки за бягане под 500: Ръководство за закупуване на фитнес спестител

С толкова много видове и бягащи пътеки на различни цени, как да определите не само коя, но по-важна най-добрата бюджетна бягаща пътека да изберете? Това може да е плашещ въпрос и задача, но повечето експерти ще се съгласят, че наистина не ...

Бягащата пътека NordicTrack C 700: Изчерпателен преглед

Ходете, бягайте или дори спринтирайте на бягащата пътека NordicTrack C 700, като регулирате скоростта до 10 mph. С помощта на неговите контроли с едно докосване в крайна сметка можете да промените настройките само с едно натискане на бутон, вместо да превъртате през опциите. NordicTrack ...

11 най-добри избора на бягаща пътека за бюро за вашия дом и офис

Вие сте фитнес ентусиаст, който иска да продължи вашата фитнес програма дори във вашия офис и търси най-добрата бягаща пътека под бюрото, която да използвате за постигане на вашите цели за здраве и фитнес? Това ръководство за най-доброто под бюрото ...

Най-добрата бягаща пътека Bowflex: Преглед на резултатите от Bowflex

Bowflex е популярен в индустрията заради вълнуващи характеристики и стандарти, но това е най-добрата бягаща пътека без съмнение! Ще го разделим и ще открием защо и как.