трябва

Кето диетата избухна в популярност като начин за отслабване. Тази модерна (но противоречива) диета, която е с високо съдържание на мазнини, умерено съдържание на протеини и супер ниско съдържание на въглехидрати, поставя тялото ви в състояние на кетоза, при което тялото ви произвежда кетони в черния дроб, за да ги използва като енергия вместо въглехидрати. Но тъй като крайната цел за много хора, които следват кето, е загуба на тегло, колко пъти на ден трябва да ядете, за да отслабнете?

Някои хора се кълнат в три квадратни хранения на ден, докато други предпочитат пет или шест малки хранения. И докато подобни диети като Whole30 се мръщят при лека закуска през целия ден, някои са намерили успех като ядат три умерени хранения на ден и две малки закуски.

Оказва се, че храненето на кето диета не трябва да бъде толкова сложно или регламентирано.

„Когато следвате кетогенен начин на живот и наистина всеки хранителен режим, най-добрият съвет е да ядете, когато сте гладни и да спрете, когато се чувствате сити“, каза Катрин Мецгар, д-р, научен специалист и член на клиничния екип на Virta Health . "Няма строги правила за това кои са най-добрите модели на хранене и всеки човек е различен."

Тя добави, че ключът е да не оставяте да огладнеете много между храненията, в противен случай може да преядете по-късно. Закуските са чудесен начин да останете доволни между храненията и допълнителна възможност да получите повече хранителни вещества. Мазнините са засищащ макронутриент, така че не трябва да се изкушавате да ядете много между храненията, ако спазвате правилно диетата.

„Ако през цялото време сте гладни, докато следвате кетогенен начин на живот, това обикновено означава, че не получавате достатъчно мазнини“, каза д-р Мецгар.

Така че няма универсален отговор: като цяло, яжте, когато сте гладни и спрете, когато сте сити. Освен ако не правите кето заедно с периодично гладуване, в този случай може да отнеме известно време, за да се коригира гладът на тялото ви, мазнините във вашата диета трябва да ви заситят през целия ден.