начин

Лятото е изпълнено със сватби, дипломи, ваканции и много други причини да се чувствате ожесточени по бански. Но ако ви предстои събитие и ви се иска да сте загубили 5 килограма, никога не е късно. „Всеки иска да отслабне бързо“, въздъхва Трейси Морис, дизайнер на учебната програма по хранене във Fitbit. „Разбира се, искам да ви помогна да видите бързи резултати! Но ако загубата на тегло е прекалено драстична, тялото ви ще отвърне на удара - и няма смисъл да се гладувате, ако просто в крайна сметка ще се почувствате обезсърчени. " Тя определено тренира по-умерен подход. „Но това каза, че ако отслабнете бързо в самото начало, е по-вероятно да продължите да отслабвате. Може да бъде невероятно мотивиращо да се види този първоначален спад. “

Така че не го наричайте краш диета. Да кажем, че това е силен старт. Ето план за здравословно хранене, който е одобрен от диетолога, за да можете да отслабнете и да се почувствате страхотно за това предстоящо събитие - и след това да поддържате инерцията.

Задайте цел за сваляне на 2 лири на седмица

Клинично обучени диетолози и акредитирани експерти по хранене са съгласни, че не искате да сваляте повече от 2 килограма за седмица. „По-агресивно от това и започваш да компрометираш метаболизма си“, потвърждава Морис. Затова погледнете календара и си поставете реалистична цел за времето, което имате. Ако имате 2 до 3 седмици преди големия ден, страхотно! Стремете се да отслабнете с 5 килограма и да се чувствате по-добре в дрехите си. Само седмица преди датата? Не се отчайвайте. Все още можете да премахнете подуването и да свалите няколко килограма.

Намалете калориите си с 500 до 750 на ден

След това намалете числата. Разберете колко калории наистина имате нужда и намалете това число с 500 до 750 калории на ден, за да загубите 1 до 2 килограма на седмица. Функцията за регистриране на храна в приложението Fitbit го прави изключително лесно. Просто не потъвайте под минималния минимум, от който се нуждае тялото ви - 1200 калории на ден за жени или 1500 за мъже.

Яжте прясно и чисто, за да отслабнете бързо

Но разбира се, откъде идват тези калории, има голямо значение. Морис препоръчва естествен детокс - без хапчета, без шейкове, просто пресни, пълноценни храни. Ето как да го направите по здравословен начин:

  • Нарежете алкохол. Алкохолът е токсин и подкопава загубата на тегло по няколко начина. Дайте почивка на черния си дроб, спестете калориите и отпийте от газирана вода.
  • Нарежете добавената захар. Захарта не е само калорична, тя причинява възпаление. Почти половината от добавените захари идват от напитки, така че оставете содата, както и бисквитките и бонбоните.
  • Нарежете сол. Натрият помага на тялото ви да се закачи за вода, поради което ви кара да се подувате. Изхвърлете преработените храни, които допринасят за 75 процента от натрия в средната диета.
  • Яжте много цветни плодове и зеленчуци. Морис препоръчва да се направи голяма зеленчукова супа, заредена с фибри, антиоксиданти и вода - за да ви засити.
  • Пийте много, много вода! Насочете се към 2 до 3 литра на ден. След като спрете да ядете тези преработени храни и сол, водата ще изхвърли системата ви по естествен път.

Започнете силно: 7-дневната стартираща диета на Трейси Морис

Добре, така че знаехте, че ще трябва да намалите виното и сладкишите. Но какво мога ти ядеш? Морис има план за хранене за първата седмица, който прави удрянето на тези калории изключително лесно. Въпреки че тя сърца от пълнозърнести храни, през първите 2 дни тя препоръчва да пуснете зърнени храни и да се съсредоточите върху много плодове и зеленчуци, с малки порции протеин. До 3 и 4 ден можете да започнете да въвеждате отново зърнени храни, но да запазвате порциите малки и да ги определяте в началото на деня.

Закуска Обяд Вечеря
Събота Зелено смути Купа вегетарианска супа 3–4 унции сьомга +
зеленчуци
Неделя Смути с горски плодове
(с ½ чаша обикновено, нискомаслено кисело мляко)		 Купа вегетарианска супа 3–4 унции пиле на скара +
зеленчуци
Понеделник Зелено смути
(с ½ чаша обикновено, нискомаслено кисело мляко)		 3 унции пиле +
½ чаша киноа +
нарязани зеленчуци		 3–4 унции махи-махи +
зеленчуци
Вторник Овес за една нощ +
плодове		 3 унции тон +
½ чаша киноа +
нарязани зеленчуци		 3–4 унции пиле на скара +
зеленчуци
Сряда Овес за една нощ +
плодове		 3 унция пуйка +
½ авокадо + пълнозърнеста обвивка		 3–4 унции пържени скариди +
зеленчуци
Четвъртък Пшеничен тост +
2 яйца		 3 унции пушена сьомга +
½ авокадо +
пълнозърнеста обвивка		 3–4 унции постна пържола +
зеленчуци
Петък Бурито за закуска
(пълнозърнеста обвивка +
½ чаша черен боб +
1 яйце)		 3 унция пуйка +
½ авокадо +
2 филийки пълнозърнест хляб		 Почерпете вечерята!
Напълнете чиния с
каквото поискаш.

Сутрешни и следобедни закуски: 2 парчета плодове, зеленчуци и малка шепа ядки.

Морис препоръчва да започнете в събота, само в случай, че енергията ви е малко ниска, така че не е нужно да се мъчите през офиса. Но изчакайте, какво ще кажете за тренировка? Не го изпотявайте, първо първо стъпки. През първата седмица получавайте 30 до 60 минути ходене всеки ден. До втората седмица, след като се насладите на малки порции пълнозърнести храни, тогава можете да вземете няколко силови тренировки.

Завършете по-силно: Поддържайте инерцията

„Хора любов 7-дневния план “, казва Морис. „Те са супер развълнувани в началото и обичат тази голяма капка, която идва с изрязването на въглехидрати, алкохол и захар. Но още повече ме интересува какво ядете в деня след събитието, да не говорим за следващите седмици и месеци. " Така че веднага рестартирайте целта си за тегло. И проверете с вашия начин на мислене и мотивация. Защото да изглеждаш страхотно на парти на басейн е страхотно, но това не е крайната цел! Постигането и поддържането на здравословно тегло наистина е свързано с вашето дългосрочно здраве и щастие.

Тази информация е само за образователни цели и не е предназначена като заместител на медицинската диагностика или лечение. Не трябва да използвате тази информация за диагностика или лечение на здравословен проблем или състояние. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да промените диетата си, да промените навиците си в съня, да приемате добавки или да започнете нова фитнес рутина.

Беки Дъфет

Беки Дъфет е допринасящ редактор на хранене за Fitbit и писател на лайфстайл със страст да се храни добре. Бивш редактор на готварски книги на Уилямс-Сонома и възпитаник на Кулинарното училище в Сан Франциско, тя е редактирала десетки готварски книги и безброй рецепти. Животът в града я превърна в спиноманка, но тя все пак предпочита да язди кон. Тя живее в най-сладкия квартал в Сан Франциско, прекарва уикендите на фермерския пазар, опитва се да чете в пекарната и пече големи вечери за приятели.