ходим

Свързани статии

  • Как да се отървем от секретарката
  • Как да изгорите 500 калории ходене
  • Как да ходите на върховете на върховете за упражнения
  • Какви са ползите от ходенето пеша 40 минути на ден?
  • Как да загубим мазнини в стомаха и да намалим кръвното налягане
  • Как да поддържаме телесните мазнини, ако не можете да ходите всеки ден на фитнес

Разходките намаляват риска от диабет и инсулт и подобряват настроението. Също така може да ви помогне да отслабнете. Двайсет километра е равно на приблизително 12,4 мили. Един час бързо ходене с темпо от 4 mph изгаря приблизително 300 калории за 150-килограмов човек. Това означава, че ако вървите 12,4 мили или три часа бързо ходене, можете да изгорите около 900 калории всеки ден. Ще изгорите повече, ако тежите повече.

Етап 1

Прекъснете сесиите си за ходене. Три часа ходене в една и съща сесия може да бъде монотонно и уморително. Включете сесиите за ходене в графика си през различни части на деня. Например започнете деня с ходене в продължение на 30 минути и след това вървете до работа, вместо да шофирате. Разходете се 30 минути по време на обедната почивка. Разходете се до магазина, лекарския кабинет или детската градина. В края на деня се приберете пеша от работа и добавете още 30 минути ходене. Като алтернатива, ходете 15 минути на всеки час. След 12 часа ще постигнете целта си да ходите по три часа всеки ден.

Стъпка 2

Включете ръцете си. Махайте енергично ръцете си отстрани, дръжте ги във въздуха или ги протегнете настрани. Повече движение означава повече изгорени калории, така че продължете да изпомпвате тези ръце.

Стъпка 3

Смесете ходенето си. За една минута кацнете на петите на краката си, докато ходите. Ходете нормално пет минути. За още една минута разходка на пръстите на краката си. Върнете се към нормалното ходене за пет минути. Правете нападове, докато ходите още минута.

Стъпка 4

Внимавайте за диетата си. Трябва да изгорите около 3500 калории повече, отколкото приемате, за да загубите 1 килограм. Добавянето на упражнения към ежедневието ви ще помогне, но ако искате да отслабнете по-бързо, намалете редовната си диета с 500 калории всеки ден. Това може да означава 1 килограм загуба на тегло в края на всяка седмица.