Ако се опитвате да запазите сегашното си тегло или да отслабнете, може би сте открили, че времето от Хелоуин до Деня на благодарността до Коледа до Нова година е поредица от трудни предизвикателства.

празничния

Извинението да ядете сладки лакомства, огромни ястия, парти закуски и напитки се разпространява последователно през разширения празничен сезон. Завършете го с промяна в температурите, за да ви задържат повече, да се движите по-малко и спортни сезони през уикенда, пълни с чипс, крила и бира, имате перфектна буря от предизвикателства да запазите целите си за здраве и фитнес. Нищо чудно, че толкова много хора стигат до Нова година и казват: „Трябва да направя промяна в живота си!“

По-долу е даден списък с референтни материали и съвети, които да ви помогнат да преминете през закуската, мега-храненията, празничните бисквитки и сладки напитки (с алкохол).

1 - Останете в навика за движение - Ако тази година сте се справили добре със създаването на редовна фитнес/рутинна дейност, сега не е моментът да се отказвате. Дори и при по-високите стресове, които съпътстват това последно тримесечие, наличието на някаква форма на физически изход ще ви помогне да облекчите стреса и да балансирате излишните калории, които идват с този сезон. Продължавай да се движиш! Идеи: ходете 10 минути след всяко хранене. Тренировка преди работа/училище. Правете 10-минутни почивки от дълги периоди на седене през целия ден и се разтягайте и разхождайте. Ще откриете, като добавите движение към деня си, всъщност ще бъдете по-продуктивни с работата и задачите.

2 - Никога не излизайте - Независимо дали сте се ориентирали успешно през по-голямата част от годината последователно или просто започвате сега, ключът е да продължавайте да се движите и изграждайте добри навици на ядене на по-малки порции. Това означава да се храните здравословно и да планирате храненето си и когато излишните калории пристигнат под формата на бонбони за Хелоуин, работни партита и празнични социални събития, останете фокусирани и дисциплинирани.

3 - Пийте вода първо - Когато се наслаждавате на компания или големи спортни събития през уикенда, първо пийте вода. Водата може да ви помогне да се почувствате по-бързо и със сухата топлина на закрито през сезона, която е дехидратирана, е сериозна грижа. Напукани устни, сухи синуси, главоболие са често срещани, когато включите нагревателя през късната есен и зима. Останете заредени с вода по здравословни причини, които ще ви помогнат да се преборите с грипния и простуден сезон, но водата е естествено средство за подтискане на апетита.

4 - Направете си изстрел срещу грип - Грип и настинка могат да отклонят най-дисциплинирания и мотивиран трениращ и здравословен ядец. Случва се. Ако можете, вземете изстрела. Може да работи или може да направи грипа по-малко тежък за вас. Друг начин е да си миете ръцете често, да използвате дезинфектант за ръце, след като сте били на обществени места и да излезете от навика дори да докосвате лицето си. Дръжте тези мръсни ръце далеч от входовете в тялото си (очи, нос, уста, уши).

5 - Изнесете го от къщата - Ако трябва да сме честни, извадете допълнителните бонбони, бисквитки и лакомства възможно най-бързо от къщата. Ако не се чувствате правилно да ги изхвърлите в боклука, оставете кошницата с бонбони, която сте оставили на прага, когато приключите с раздаването на бонбони. Сутринта няма да го има. В противен случай запазете любимите си лакомства за случайни закуски, след което бързо се отървете от тях.

6 - Вашите новогодишни решения започват от тук! Вземете предимство в тренировките за пролетта и лятото и влезте в Нова година със страхотни навици за хранене и вече направени тренировки. Ако можете да поддържате теглото си през това време на годината, отслабването ще бъде още по-лесно, след като този луд сезон приключи.

В крайна сметка разбирам, че всичко се свежда до умереност. Ако можете да ограничите излишните калории, да избягвате по-големи порции по време на хранене, да пиете повече вода, отколкото в момента, и да се упражнявате само малко по-обичайно, този сезон ще премине с малко нарушаване на вашите цели за здраве и здраве. Но незначителните подхлъзвания могат да доведат до седмици по-голям прием на калории, пропуснати тренировки и нездравословни навици. Наличието на план за връщане в релси, преди празничното напълняване да достигне епични пропорции, е съсредоточено върху това да останете или да бъдете мотивирани да го направите. Вижте свързани статии за мотивация за помощ:

Но също така се наслаждавайте да сте близо до семейството и приятелите си, тъй като за много от нас е време да бъдете с хора, които не виждаме много често. Фокусирайте се върху радостите от общуването в изобилие и всички излишни калории и добавените стресове от празниците в умерени количества.

Интересува се да се присъедини към военните?

Можем да ви свържем с вербовчици от различните военни клонове. Научете за предимствата от обслужването на вашата страна, плащането на училище, военните кариерни пътища и много други: регистрирайте се сега и чуйте от рекрутер близо до вас