Това е проста математика, разбирате ли. Вие консумирате калории чрез храна (най-вече въглехидрати) и ги изгаряте, за да извършвате метаболитни дейности като храносмилане, кръвообращение, дишане и т.н., както и физически дейности като ходене, бягане, седене и изправяне.

Изгаряйте повече калории, отколкото консумирате, или консумирайте по-малко калории, отколкото изгаряте и тялото ви ще започне да черпи енергия от натрупаните мазнини в тялото, вместо от храната, която ядете.

Вземете вашата дневна доза уелнес Абонирайте се за нашия бюлетин

Отрежете най-добрия източник на въглехидрати от вашата диета и тялото ви със сигурност ще влезе в режим на изгаряне на мазнини. Или поне така си мислите. И тази идея просто задава тон за намаляване на въглехидратите от вашата диета в опит да отслабнете.

Да, тази математическа оценка на калориите спрямо калориите навън е ефективна за отслабване.

Въпреки това може да стане наистина опасно
„Въглехидратите са преди всичко източник на непосредствена енергия за всички клетки на тялото“, казва известният диетолог и педагог по начина на живот Каришма Чаула.

"Препоръчителната доза въглехидрати е приблизително 100-120 gm на ден, за да се предотврати кетоза (етапът, когато тялото започва да приема енергия от складирани мазнини вместо храна) и да поддържа енергийните нива", добавя тя.

Неизпълнението на това изискване чрез намаляване на твърде много въглехидрати от вашата диета може да доведе до симптоми на отнемане като мозъчна мъгла, главоболие, ниска енергия, раздразнителност или промени в настроението, според нея.

отслабнете
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати за отслабване може да направи чудеса само ако се спазва по правилния начин. Снимката е предоставена: Shutterstock

Всъщност няколко проучвания са доказали, че драстичното намаляване на въглехидратите всъщност може да ви накара да наддавате, като губите мускули и в резултат забавя метаболизма си.

Така че бъдете внимателни, докато сте в това
Докато намаляването на въглехидратите може да доведе до загуба на тегло, това, че не сте умен, може да доведе до обратен ефект и да доведе до лош дъх, слабост, мускулни крампи, умора, запек, хранителни дефицити и влошено здраве в дългосрочен план, казва г-жа Авни Каул, диетолог, уелнес треньор и основател, NutriActivania. Следователно тя предлага правилните начини за това:

  • Не пийте калориите си
    Захарните напитки като кола и соковете с изкуствен аромат са изключително нездравословни. С почти никакво съдържание на фибри и натрупване на захар в тях, те допринасят само за инсулинова резистентност, диабет тип 2 и затлъстяване, освен че увеличават приема на калории, без наистина да засищат глада ви.
  • Изрежете хлябовете
    Тостовете и сандвичите, от които толкова се наслаждавате, не могат да бъдат направени без да използвате хляб. Но сигурно не осъзнавате, че тези хлябове могат да бъдат много калорични и много бедни на фибри.
    Така че, или имайте пълноценни чапати, или просто преминете към хляб с много зърна. Можете дори да замените хлябовете с по-пълнещи и богати на хранителни вещества зеленчуци, ядки и семена.
  • Увеличавайте приема на зеленчуци
    Заредете се с фибри и витамини от пресни зеленчуци като краставица, спанак, броколи и др., За да подобрите здравето си и да се чувствате сити през цялото време.

Така че, преди да изберете тази диета с ниско съдържание на въглехидрати за отслабване, направете разумен избор.