Ако сте тук, за да научите упражнения за начинаещи със затлъстяване, вие сте една крачка по-близо до най-здравия от вас. Независимо от вашия размер, форма и тегло, започването на обикновена рутинна тренировка и промени в начина на живот ще окажат добро влияние върху вашето здраве. Ако имате работа със затлъстяването, трябва да сте активни, за да поддържате добър контрол на кръвната глюкоза, кръвното налягане, нивата на липидите, здравето на сърцето и др. Въпреки че упражненията не могат сами да доведат до значителни ползи за здравето, комбинирането им със здравословна диета ще има по-добри резултати.

наднормено

Започването на нова рутинна тренировка е трудно за всички, но ако имате наднормено тегло, може да е по-трудно. Упражненията за затлъстели начинаещи не винаги са на разположение в местното фитнес студио/фитнес зала. Планирането на програма за упражнения самостоятелно може да бъде объркващо и неудобно. Ако сте затлъстели, следвайте подходяща рутинна тренировка, за да отслабнете и да промените начина, по който се чувствате към себе си, да повишите настроението си и да подобрите здравето си. Трябва да се насладите на тренировката си и да намерите отслабване програма според вашите нужди.

Най-доброто упражнение за затлъстели начинаещи

Преди да започнете някакви рутинни упражнения, трябва да сте сигурни, че сте достатъчно здрави за физическа активност. Трябва правилно да се подготвите за упражнението си и да се уверите, че се чувствате комфортно през рутината. Изберете най-доброто упражнение за начинаещи със затлъстяване от списъка по-долу.

1. Разходка

Това е очевиден избор за начинаещи с наднормено тегло. Разходките изискват много малко оборудване и могат да се извършват навсякъде. Ходенето е слабо въздействие; подобрява подвижността и силата на долната част на тялото. Ако изпитвате болки в тазобедрената става, гърба или коляното, трябва да се консултирате с вашия доставчик на здравни грижи за по-добра фитнес рутина.

2. Аква джогинг

Водните дейности са подходящи за затлъстели хора, особено ако имат болезнени стави. Аква джогингът включва бягане във водата с помощта на плаващ колан. Аква джогингът е най-доброто упражнение за начинаещи с наднормено тегло, ако се прави правилно. Трябва да започнете бавно и да увеличите продължителността на тренировката си, за да се почувствате добре.

3. Групов клас упражнения

Най-добрият начин да се придържате към рутинните си упражнения е да разработите система за социална подкрепа. Груповите упражнения са идеалното място за намиране на приятели и взаимно мотивиране за отслабване. Ако не сте готови за групови класове, можете да инвестирате в добри DVD или онлайн курсове за стрийминг и да започнете упражнявайте у дома.

4. Силова тренировка

Има много добри причини затлъстелите начинаещи да започнат програма за силова тренировка. Той ви помага да коригирате постурални проблеми, да увеличите обхвата на движение във всичките си стави, да засилите метаболизма си и да изградите мускули, когато тялото ви е в покой. Можете да започнете да вдигате тежести у дома с помощта на личен треньор. Също така трябва да научите прости упражнения, за да започнете и да поддържате добра форма.

5. Упражнение ум-тяло

Упражненията за ум-тяло като Тай Чи, йога и медитация са лесни упражнения за начинаещи със затлъстяване. Тези, на които им е трудно да правят йога пози, могат да опитат Тай Чи, който използва обхват на движение в ставите. Упражненията за ум и тяло помагат за намаляване на стреса, а също така подобряват съня ви, за да отслабнете.

Подарете си потупване по гърба

Ако го правите! Не забравяйте, че независимо от упражнението, което изберете, е важно да продължите да го правите. Не се страхувайте от този списък, вместо това намерете дейност, която ви харесва. Следвайте плана и проследявайте напредъка си. Ако ви е трудно, можете да се консултирате с вашия доставчик на здравни услуги или фитнес треньор. Пробвали ли сте някое от тези упражнения за начинаещи със затлъстяване? Споделете своя опит.