Моето пътуване за отслабване през Табата

тази

След като през целия си живот бях размер четири, беше смущаващо да видя, че любовта ми към всичко сладко (аз съм пенджаби) и внезапният ми, бавен метаболизъм са ме накарали да кача 15 килограма и са ме довели до размер 10, докато съм бях в Канада за моя студент. След като се върнах у дома и започнах да работя на пълен работен ден, бях мотивиран да разбера как да отслабна и да стана най-добрата версия на себе си, но без никакви драстични диети. Този път не ставаше въпрос само за свалянето на тези няколко излишни килограма, аз бях решен да стана годен.

Плуване, аеробика, зумба, пилатес, йога - вие го кажете и аз бях опитвал всичко, но изглежда, че нищо не работи. Битката ми с теглото ми беше тази, която губех всеки ден и ме караше да се чувствам ужасно. Тогава реших да посетя фитнеса и това, което последва, промени света ми.

Първоначално тренировката ми беше проста: само някои основни кардио и основни упражнения за отслабване. Едва след първия месец треньорът ми ме запозна с тренировка с висока интензивност, наречена Tabata.

Правилата са прости: правите всяко упражнение в тази рутина само за четири минути. Натискате се възможно най-силно за 20 секунди и почивате 10 секунди и повтаряте този цикъл осем пъти. Направете четири-пет упражнения гръб назад, за да започнете и завършете веригата Табата за около 16-20 минути. Но повярвайте ми, това е най-дългата 20-минутна тренировка, която някога сте издържали.

ПРОСТИТЕ ТАБАТИ ДВИЖАТ, ЗА ДА ОТСЛАБНАТ

Класическите движения на Tabata включват (по четири минути):

Скачащи крикове Клякане Бързи крака Burpees Планински алпинисти Лицеви опори

Неумолимо задъхване, гадене, гледане на звезди - по този начин знаете, че правите тренировка за Табата правилно. Първоначално бих се чудил защо дори си правя това, но бързите резултати (загубих седем процента телесни мазнини само за месец) и удовлетворението от завършването на напрегната верига е това, което прави тази тренировка с интервал с висока интензивност така пристрастяване.

ПЛАНЪТ ЗА ДИЕТА, КОЙТО СЛЕДВАХ ЗА ОТСЛАБВАНЕ

Освен че тренирам като звяр във фитнеса, аз се фокусирах и върху диетата си, за да съм сигурен, че мога да тренирам добре. Но като гурман, щях да се отдам на едно твърде много измамни ястия всяка седмица. Консултирах се с моята диетолог (и сестра) Харлин Бхасин, която съветва да поддържам дневник на храните за всичко, което съм консумирал. Разбрах, че записвам всичко, което ядох, направих вината за измамата двойно по-лоша. Дори започнах да отбелязвам напредъка на тренировките си в дневника си (с течение на времето осъзнавате, че можете да добавите още упражнения към веригата).

„Това, което ядете преди тренировка с висока интензивност, е от значение“, казва Bhasin. „Яжте плод като ябълка или ягоди един час преди тренировката. Парченце тъмен шоколад или чаша кафе ще запазят летаргията. "

Вече повече от два месеца правя тази рутина и без съмнение мога да кажа, че не съм се забавлявал повече. Моят треньор непрекъснато превключва упражненията, за да направи рутината предизвикателна, освен това не съм затънал в коловоза да правя една и съща скучна тренировка всеки ден. Освен това отслабнах с 12 килограма през последните два месеца и се храня по-здравословно от всякога.

Някъде между пробивните репети и изтощителните планински алпинисти получих сили да тренирам както никога досега - мога да бягам 50 минути в движение, за разлика от мизерните ми петминутни спринтове, най-накрая спечелих мускули и мога тренировка шест пъти седмично. Макар да знам, че пътят към фитнеса ще бъде дълъг път за мен, Табата беше идеалното начало.