Здравей, Мамас! Днес ще говорим за нещо, което може да повлияе на милиони и вече сме изложени на по-висок риск от нашите колеги на татко. Нашите жлъчен мехур е малък орган, който съхранява и освобождава жлъчката. Жлъчка помага на телата ни да усвоят хранителни мазнини и мастноразтворими витамини. Също така ни помага да се отървем от билирубина и холестерола.

Ако нашият жлъчен мехур не функционира правилно, това може да доведе до малабсорбция на мазнини, което може да доведе до зловонни, мазни изпражнения (и ако билирубинът не се отделя с тях, те могат да имат сивкав цвят вместо кафяв) - тройна фишка! Да не говорим, може да бъде наистина болезнено. Някои случаи дори могат да доведат до операция и кой има време за това?

4-те F на болестта на жлъчния мехур

Въпреки че не започва с и F, са виновникът за много от тези рискови фактори.

Намалете риска

Въпреки че не можем да променим пола си, има начини да променим някои от големите Fs на малки Fs.

    Яжте диета с умерено съдържание на мазнини. Както казахме, не искате да отидете твърде високо или твърде ниско. За повече информация относно хранителните мазнини вижте тази статия за RDN Mama.

жлъчния
Използването на метода MyPlate може да улесни наблюдението на приема на мазнини. Гледайте екстрите, като масла и масла!
  • Постигнете здравословно (или по-здравословно) телесно тегло. Отслабването може да бъде наистина полезно за цялостното добро здраве, но не забравяйте - не губете прекалено бързо или може да се върнете в същата лодка. Вижте статиите на RDN Mama за информиран избор на храна, калории и упражнения.
  • Намажете растителните храни.Фибрите - намиращи се само в растителни храни - могат да намалят риска от операция на жлъчния мехур, плюс това има като милион други предимства. (Извинете моето бликане - фибрите са като bff на храненето.) Растителните протеини, като боб, също могат да намалят риска. Интересното е, че дали хората са яли животински протеини, не е повлияло на риска им, но просто добавянето на растителен протеин към енергийно балансирана диета го е намалило. И накрая, редовната консумация на ядки може да намали риска от операция на жлъчния мехур.

    Толкова много фибри, толкова малко време.

  • Намалете добавената захар. Въпреки че това проучване е проведено върху мъже, никога няма да ви кажа, че е лоша идея да намалите храните с добавена захар. Освен евентуалното намаляване на риска от камъни в жлъчката, може дори да получите някаква загуба на тегло и да намалите инсулиновата си резистентност - което може да помогне за предотвратяване на диабет.
  • Избирайте напитките разумно. Добри новини за уморените ми Mamas! Докато водата е идеалната напитка на нашето тяло, кафето с кофеин може действително да намали риска от камъни в жлъчката. Умереният алкохол може да помогне за предотвратяване на камъни в жлъчката, но прекомерното или преяждане може да доведе до чернодробна цироза, страничен ефект от която са камъните в жлъчката.
  • Малки, чести хранения. Това може да помогне, ако вече имате болка от възпален жлъчен мехур. Тъй като ядете по-малки ястия, количеството мазнини, което ядете, е по-ниско във всеки един момент. Уверете се, че не прекалявате с вечерята (обикновено най-тежката храна), или може да ви предстои тежка нощ.

    • Независимо дали сте бременна, опитвате се да забременеете или сте заети с отглеждане на здраво семейство, не забравяйте да предприемете стъпки за опазване на жлъчния мехур. Надявам се това да помогне, Mamas!

    Имали ли сте проблеми с жлъчния мехур? Влоши ли бременността ви? Необходима ли е операция? Кажете ми в коментарите!

    Снимка: Академия по хранене и диететика. Използва се с разрешение.