намалите

Тютюнопушенето е фактор № 1 за инсулт - нищо няма да ви помогне да предотвратите инсулт повече от отказването.

Можете да направите повече, отколкото си мислите, за да избегнете фатална или изтощителна „мозъчна атака“.

Инсултите обикновено не излизат от ясното небе. Вярно е, че никой не може да предскаже точното време, когато ще удари инсулт. Но повече от две дузини фактори правят по-вероятно човек да получи инсулт.

Някои неща, за които не можете да направите много, като възраст и фамилна анамнеза за инсулт. Но дори когато основното медицинско състояние ви излага на риск, може да сте в състояние да направите нещо по въпроса.

„Инсултът е потенциално едно от най-опустошителните заболявания, които наблюдаваме, и е особено трагично, когато просто полагането на добри грижи за кръвното налягане или някаква друга превантивна мярка може да го избегне“, казва д-р Томас Лий, съредактор на Сърдечното писмо от Харвард.

Ако вече сте имали инсулт или мини инсулт (преходна исхемична атака или TIA), намаляването на риска от инсулт не е толкова опция, колкото спасителна линия. За съжаление твърде много хора, които са претърпели инсулт или инфаркт, не се вслушват в предупреждението. Не бъдете един от тях.

Премахване на рисковете от инсулт в начина на живот

Пушенето е рисков фактор No1 за инсулт. Нещо повече, пушенето влошава почти всички останали рискове от инсулт. Ако пушите цигари, знаете какво трябва да направите. Нищо няма да ви помогне да предотвратите инсулт повече от отказването.

Други важни начини да намалите шансовете си за инсулт:

Отслабнете. Стигнете до това, което Вашият лекар смята за здравословно тегло за Вас.

Пийте по-малко алкохол. Ако пиете, поддържайте го умерено (това е не повече от две напитки на ден за мъж, не повече от едно на ден за жена) и не забравяйте, че напитката е само унция и половина алкохол, 5 унции вино или 12 унции бира. И никакво преяждане през уикендите, дори и да не пиете изобщо през делничните дни.

Консумирайте по-малко натрий (сол). Ограничете натрия до не повече от 2300 mg на ден - и до не повече от 1500 mg на ден, ако сте на възраст над 51 години, афроамериканец или имате диабет, бъбречно заболяване или някои други хронични заболявания.

Хранете се здравословно. Ограничете наситените мазнини, общите мазнини и холестерола, но не се страхувайте от храни със здравословни ненаситени мазнини. Яжте по-малко захар и червено месо. Зеленчуците, плодовете, обезмаслените или нискомаслени млечни продукти, пълнозърнести храни, риба, птици, боб, семена и ядки трябва да бъдат основата ви за хранене.

Упражнение. Седите ли? Ставай! Вашият диван може да е един от най-големите ви рискове от инсулт. Намерете видове физическа активност, която ви харесва. Говорете с Вашия лекар за това колко упражнения са подходящи за Вас. Прекарвайте по-малко време пред екраните и повече време в ходене.

Намалете риска от медицински инсулт

Много от основните медицински състояния увеличават риска от инсулт. Като държите тези условия под контрол, вие минимизирате този повишен риск.

„Вече е ясно, че много от тези мерки намаляват и риска от сърдечни заболявания и други медицински проблеми, така че имат смисъл за почти всички“, казва д-р Лий.

Високо кръвно налягане. Повечето хора могат да контролират високото кръвно налягане, като ядат диета с ниско съдържание на сол с много зеленчуци и плодове, като се упражняват редовно и като приемат лекарства за кръвно налягане точно както е предписано.

Висок холестерол и атеросклероза. Високите нива на холестерол натрупват мастни плаки, които намаляват притока на кръв в артериите - състояние, наречено атеросклероза, което може да доведе до инсулт. Ако диетата и упражненията не понижават нивата на холестерола Ви достатъчно далеч, Вашият лекар може да Ви предпише лекарства за понижаване на холестерола, които могат значително да намалят риска от инсулт.

Предсърдно мъждене. "A-fib" е важна причина за инсулт и за съжаление има тенденция да причинява по-големи удари. Лечението с лекарства, които предотвратяват образуването на кръвни съсиреци, намалява този риск. „Много хора с предсърдно мъждене, които биха се възползвали от лекарства за разреждане на кръвта, не се лекуват“, предупреждава д-р Ричард Лий, съредактор на Harvard Heart Letter. "Това е особено вярно за хората с пароксизмално предсърдно мъждене - това е, когато предсърдното мъждене се случва от време на време, а не през цялото време. Те трябва да бъдат третирани така, сякаш са имали предсърдно мъждене през цялото време."

Диабет. Диабетът утроява риска от инсулт. Две трети от хората с диабет в крайна сметка умират от инсулт или инфаркт. За хората с диабет тип 1, внимателното проследяване на кръвната захар и внимателната употреба на инсулин помага за намаляване на риска от усложнения. Тези с диабет тип 2, в допълнение към диетата и упражненията, може да се нуждаят от метформин (Глюкофаж, други) или други лекарства за диабет. Управлението на високия холестерол и високото кръвно налягане е изключително важно за хората с диабет.

Споделете тази страница:

Отпечатайте тази страница:

Опровержение:
Като услуга за нашите читатели, издателство Harvard Health Publishing предоставя достъп до нашата библиотека с архивирано съдържание. Моля, обърнете внимание на датата на последния преглед или актуализация на всички статии. Никое съдържание на този сайт, независимо от датата, никога не трябва да се използва като заместител на директни медицински съвети от Вашия лекар или друг квалифициран клиницист.