Представете си, че току-що ви докоснах с моята вълшебна пръчка и сега можете яжте каквото искате и отслабнете. Освен да ме прегърнеш като най-добрия си приятел, който те изненадва с посещение на рожден ден, какво би направил по-нататък?

Наистина вярвам, че да знаете, че можете да ядете това, което искате, е тайната на здравословното, щастливо и устойчиво отслабване.

това

Това обаче изглежда много по-различно от празника на храната, който може би сте си представяли, когато задавах този въпрос. Защото, когато се свържем с истинските си желания и възприемем свободата си на избор, ние сме в най-добрата позиция да вземаме решения, с които можем да се гордеем.

Кои са любимите ви храни?

Когато помагам на клиентите да преминат към по-здравословно хранене, обичам да ги разпитвам за любимите им храни. Хранителните факти обозначават настрана, каква храна обичате да ядете най-много?

Често срещаните отговори са пица, такос, паста и всякакъв вид шоколадов десерт. Или както обичам да ги наричам - страхотни, вкусни и о-така-вкусни.

Това са храни, за които не трябва да ви извивам ръката. Можете да ги закълнете за малко, но тогава ще се почувствате лишени и вероятно ще ги преядете.

3 начина да ядете това, което искате

Противно на това, което може да мислите, можете абсолютно яжте каквото искате и отслабнете, като използвате една от тези 3 стратегии:

1. Яжте каквото искате: Слушайте тялото си

Тялото ви изпраща сигнали. Слушаш ли?

Живеейки в нашето общество, наситено с храна, е лесно да пренебрегнете това, което тялото ви иска. Като се обърнете обратно във вашия глад и пълнота сигнали, насърчавате контрола на порциите. С практика можете уверено да ядете това, което искате, и да останете здрави, без да се притеснявате, че имате твърде много.

Вземете този печат, за да започнете да слушате тялото си днес:

2. Яжте каквото искате: Изберете само най-доброто

Помислете за последната си седмица на хранене. Колко от лакомствата и сладкишите, които изядохте, бяха достойни за публикация в социалната мрежа? И колко от тях бяха просто така?

Ако установите, че се отдавате на храни, които не доставят, помислете за повишаване на антето и изберете само „понякога“, които оценяват 7 и повече.

3. Яжте каквото искате: Преобразете любимите си храни

Ако искате да ядете това, което искате, ден след ден, решението се намира на пресечната точка на вкуса и храненето.

От изготвяне на вашата храна с подобрения на съставките, превръщате ги във вкусни ястия, на които можете да се насладите. неженен. ден.

Представете си, че знаете, че хапвате бургери и пържени картофи за вечеря. Колко по-лесно би било да минете покрай този ресторант за бързо хранене?

Или да кажем, че някой от вашите колеги носи остатъчна торта за рожден ден (какви сме ние, изхвърлянето на боклука?). Няма ли да изисква по-малко усилия да кажете „не благодаря“, ако знаете, че ежедневната ви храна е доста невероятна?

Тук ще споделя моите абсолютно любими надстройки на менюто, които ми позволяват да ям това, което искам, дъжд или блясък.

11 лесни суапове за хранене, за да ядете каквото искате

1. Бургер и пържени картофи

  • Направете сами хамбургери, подправяйки със сол и черен пипер.
  • Използвайте пълнозърнест кок (обичаме тези ), сервирайте без коктейли или увийте в лист маруля.
  • Alexia Smart Fries са вкусни, но ние предпочитаме печене нашата собствена.
  • Опитвам зеленчук пържени картофи с разнообразни кореноплодни зеленчуци.

2. Преобразяване на торта

  • Индивидуалните торти с чаши са най-добрите! Има много вкусни опции и няма остатъци. Банан, Морков, Шоколад, Конфети, Тиква .

3. Преобразуване на бонбони

  • Опитайте замразено грозде, манго или тъмно череши .
  • Горна част замразени филийки банан с ядково масло и потопете в домашния шоколадов сос.
  • Направи си сам ооо-гьой гумен лакомства.

4. Преобразяване на пилешки хапки

  • Опитайте с Печен версия с покритие от пълнозърнести храни или бадемово брашно. Можете да направите своя собствена Сос Chick-Fil-A с нискомаслено или авокадо майонеза.

5. Преобразяване на пилешко крило

  • Пилешки крилца на скара, вместо да ги биете и пържите. Когато го направите, не забравяйте, че всичко е свързано с марината .

6. Преобразяване на френски тост

  • Потопете покълнал зърнен хляб в смес от яйца/мляко (1 яйце: 1 TB мляко) и гответе на гореща скара, докато покафенее от двете страни. Отгоре поставете пресни плодове или, любимите ми, замразени плодове, затоплени в микровълновата печка. Купчина гръцко кисело мляко, смесено с капка мед, ще го завърши добре.

7. Преобразяване на сладолед

  • Това протеиновият сладолед е сериозно най-добрият. използвам Orgain шоколадов протеинов прах или вегетариански шоколад Shakeology.
  • Смесете замразени банани за да направите вкусен сладолед.

8. Грим за палачинки и вафли

  • Избери пълнозърнести, вариант с високо съдържание на протеини .
  • Торти Кадиак прави вкусна смес за палачинки и вафли с високо съдържание на протеини.
  • Бреза Бендерс прави фантастична опция без зърно.

9. Преобразяване на паста

  • Използвайте пълнозърнести тестени изделия или Barilla Protein Plusтестени изделия, ако семейството ви не е фен на пълнозърнести храни. Добавете в спагети скуош или соте, спирализирано тиквички, за да добавите повече обем и малко допълнително вегетарианско съдържание. Нагоре със сос от маринара и купчина нискомаслено сирене рикота.

10. Преобразяване на пица

  • Направете ваше собствено пълнозърнесто тесто или закупете предварително направено пълнозърнесто тесто, ако е налично. Ние купуваме нашите от Whole Foods. Нагоре със сос от маринара, нискомаслена моцарела и тонове зеленчуци. Бъдете креативни! Използвали сме патладжани и тиквички на скара, гъби, чушки, лук, домати, артишок сърца и пресен спанак или босилек. Гответе във фурната или на скара.
  • За бърза и лесна пица залейте пълнозърнест блат с вашите топинги и печете във фурната при 375 градуса за 7 минути или докато златисто кафяво и сиренето се разтопи.

11. Преобразяване на тако

  • Сотирайте постно говеждо или пуешко месо или пиле на скара с подправка тако. Сервирайте с пълнозърнести тортили, черен боб, сотирани чушки и лук, маруля, домат, салса, нискомаслено сирене чедър и гуакамоле. Така бар винаги е голям хит за семейството и дава възможност за алтернатива на салата тако.

Предупреждение за реконструкции

Бях тийнейджър, опитвах се да се храня „здравословно“, но ... усилията ми никъде не ме водеха. Не бях съвсем сигурен какво правя погрешно. В края на краищата това бяха 90-те, мазнините бяха лоши и аз ги избягвах като чума.

Междувременно гълтах гроздов сок и ядях стафиди до кутията.

Дори здравословните храни могат да бъдат преядени. Често не въпреки здравето им, а заради него. Хванахте ли това?

„Ореолът на здравословната храна“ е истинско нещо и ако сте хранене здравословно, но не отслабване, помислете как може да надхвърляте порциите си в името на „това е добре за мен“.

Списък със задачи „Яжте каквото искате“:

С толкова много възможности за надграждане на храненето, обзалагам се, че се чудите откъде да започнете.

Ето един прост процес от 4 стъпки, за да започнете. Чувствайте се свободни да пропуснете, добавите или да измислите собствените си стъпки. Това е вашето пътуване, притежавайте го.

1. Преобразувайте едно от най-добрите 3 хранения. Просто използвайте горните съвети или направете бързо търсене в Google на тази храна, предшествано от „здравословно“.

2. Когато вечеряте навън, обърнете специално внимание на сигнала си за пълнота. Опитвам се да яжте бавно и забележете, когато храната ви престане да вкуси страхотно. Съберете останалото и се приберете вкъщи.

3. Следващият път, когато се сблъскате с неочаквано лечение, оценете го по скала от 1-10. Ако не е 7 или повече, пропуснете го и изберете нещо, на което ще се радвате много повече.

4. Ако искате да направите промени, но сте претоварени, защото не знаете откъде да започнете, разгледайте Планиращ целите за здравословен навик .

Този инструмент за планиране ще ви помогне да се свържете с вашето „искам“, така че да се ангажирате само с промените, които ще бъдете мотивирани да постигнете. След това ще ви преведе през процеса на поставяне на цели, които можете успешно да израствате в увереност и да получавате резултати на всяка стъпка от пътя.

Брандис Ларднър е сертифициран личен треньор, треньор по хранене, автор, Amazon # 1 Най-продаван автор и Jesus Girl, чиято мисия в живота е да помогне на жените да се откажат от диетичния манталитет и да намерят мир с храната и телата си, така че да са по-добре подготвени велики неща, които Бог ги е призовал да правят.