бърза

Намокряте се, уморени сте, гладни сте, но кръвта все още се изпомпва и знаете, че ви е останало малко в резервоара. Знаете също, че това е последното усилие, което ще ви тласне към следващото ниво. Това е, което разделя шест пакета от SIX-PACK. Тези 25 финиширащи тренировки са брутални допълнения към и без това интензивните ви тренировки. И ако вашите тренировки не са интензивни, те са сега.

12 HIIT тренировки, за да получите най-добрата форма на живота си

* изображенията представляват парче (и) от тренировката преди финиширащия.

Джъстин Стийл

25 Брутални финиширащи тренировки за отслабване и изграждане на мускули

1. Промиване на цялото тяло

Изплакването на цялото тяло е най-добрият финишер, който ще засили вашия метаболизъм и напълно ще изчерпи всеки мускул в края на всяка тренировка. Движенията са прости, но както интензивността, така и изпълнените повторения ще бъдат високи.

Рутината за измиване на цялото тяло

Изпълнявайте всяко от следващите упражнения в последователен ред.
Всяко упражнение трябва да се прави за повече от 25 повторения или до неуспех с подходяща форма.

  • Обърнат ред
  • Лицеви опори
  • Stepup с един крак (изпълнявайте един крак наведнъж)
  • Burpees

Съвети:

  1. Когато избирате тегло, оставете броя на повторенията да диктува кое тегло да използвате. Искате да удряте този брой повторения или да се проваляте сравнително близо преди това.
  2. Изпълнете пълен натиск във всяка репети.
  3. Когато правите стъпките, уверете се, че карате телесното си тегло през петата, а не през пръста. Това ще постави стреса върху глутеусите и по-малко върху коляното.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!

За да видите галерията, моля, позволете Управление на бисквитки