Програмирани сме да вярваме, че отслабването е херкулесова задача, която включва изтощителни графици на упражнения, катастрофални диети и драстични промени в начина на живот.

изгаряме

Но истината е далеч от нея. Да, имате нужда от упражнения, за да се чувствате и да бъдете най-доброто, а здравословното хранене трябва да бъде част от ежедневието ви, но загубата на тегло не е само около едночасова фитнес рутина или някои прости съвети за диета. Става въпрос за това как живеете всеки ден, какво правите и как го правите. Така че, ако нямате идеи и искате допълнителна помощ за изгарянето на още 500 калории всеки ден, попаднали сте на правилното място! Ето списък от 15 дейности, които ще ви помогнат да премахнете излишните калории, натрупани на везната.

2 часа боулинг изгаря 500 калории. Според fitnessforweightloss.com човек може да изгори 105-285 калории за 30 минути боулинг, в зависимост от теглото ви.
- Ако сте 72 кг, тогава изгаряте 219 калории за един час
- Ако сте 91 кг, тогава изгаряте 273 калории за един час
- Ако сте 109 кг, тогава изгаряте 327 калории за един час

Разговаряте с близките си по телефона в мазето на офиса? Не, не спирайте, просто започнете да вървите нагоре и надолу по стълбите, докато продължавате да се грижите. Това не само изгаря калории, но и тонизира глутеусите!

Теглото на тялото влияе върху използването на калории по време на 5 минути изкачване на стълби. 30 минути при темп от 8 минути на миля изгарят 500 калории. Колко калории изгаряте зависи от телесното ви тегло. Колкото повече тежите, толкова по-трудно е тялото ви да работи и така повече калории изгаряте.

Почистете, почистете и почистете дома си за 2 часа и изгорете със сигурност 500 калории!

Зависи от текущото ви тегло, колко дълго работите, колко упорито работите и какви дейности извършвате. Различен е видът дейност, която извършвате.Ако човек с тегло 45кг прекара 15 минути в почистване, той/тя ще изгори 77 калории. Миенето на съдове за 15 минути би изгорило 38 калории. Търкането на пода би изгорило 65 калории.

И ако това не ви звучи интересно, можете просто да включите любимия си плейлист и да танцувате и с метлата си! Това може да увеличи броя на изгорените калории с още 15%!

Не спирайте само там. Ако говорите по телефона, разхождайте се, докато говорите. Ще изгорите повече калории в изправено положение, отколкото в седнало положение. Застанете, докато говорите по телефона. Още по-добре опитайте стоящо бюро - или импровизирайте с висока маса или плот. Яжте обяд изправен.

Ако не можете да се измъкнете от бюрото си, опитайте да застанете, за да се обадите по телефона или да прочетете отчет. Дори затварянето на вратата на вашия офис, за да стиснете за 5 минути лицеви опори или скачащи крикове, може да изгори още 50 калории.

Шест часа целувки изгарят 500 калории!

Прелюдията изгаря по-малко калории. Човек с тегло 70 кг би изгорил 25 калории за 15 минути прелюдия. Разтегнете прелюдията, за да изгорите повече калории. Същият човек би изгорил 216 калории за 45 минути предлюбие.

Орален секс: 100 калории

Жена отгоре, 10 минути: 300 калории за жени, 130 калории за мъже.

Секс изправяне: До 600 калории и за двамата.

Каква е ползата от това просто да наблюдаваш как Карина разтърсва плячката си по популярни песни в Боливуд? Отидете сами да се присъедините към клас по зумба и изгорете 500 калории! При условие, че полагате всичките си усилия през целия клас!

Танците дават на тялото ви пълна тренировка. Румба е добра за разтягане; увеличава вашата гъвкавост и изгражда мускулна сила. Повечето танцови форми се концентрират върху основните ви мускули, особено гърба. Бърза танцова форма като джайв работи върху краката ви, както и върху ръцете ви. Човек с тегло 70 кг трябва да прави бързи бални танци за около един час и 25 минути, за да изгори 500 калории, според Nutristrategy.

Два часа и десет минути стоене и свирене на китара изгарят 500 калории. И кой знае, че може да се окажете следващата рок звезда! Здрав Rockstar!

Пропуснете въжето! Ще изгорите огромен 502 калории, след като пропуснете само за 51 минути; можете да го разделите на двуминутни сегменти по време на търговски почивки на любимите си предавания.

Накажете боксерска торба за 70 минути, за да изгорите 500 калории.

Помислете за някой, който ви дразни и се отклонете. Това не само ще помогне за изгарянето на тези излишни калории, но и ще ви отслаби доста ефективно!

Бързо ходене при темп от 4 MPH за 90 минути ще изгорите 500 калории. Когато сте на работа, отделете само 20 минути по време на обяд, за да се разхождате бързо навън, докато изпълнявате поръчки или наваксвате телефонните си разговори; не само ще изгорите 81 калории с всяка 10-минутна задача, но ще се възползвате и от чистия въздух.

Работи при 6 MPH за 42 минути ще изгори 500 калории. Събудете се с час по-рано, отколкото обикновено, облечете маратонките и започнете.

Както цитира Livestrong.com, уебсайтът на Ladies Home Journal разкрива, че жена с тегло 58 кг изгаря 531 калории, работещи за един час с темпо от 11 минути на миля. Изхвърлете допълнителни калории, като добавите интервали за скорост или джогинг по хълмове.

Отидете да играете с децата си. 90 минути умерено време за игра с мъничките ви върши работа, плюс това ще им хареса и вие също ще изпотите тези 500 калории!

Спокойно плуване работи най-добре през летен ден; 65 минути от него изгарят 500 калории! В зависимост от това колко бързо плувате, какъв удар и колко тежите, това е широк диапазон от около 450 до 950 калории на час.

Затова извадете плувния костюм от килера и се потопете!

Циклирайте тези допълнителни калории. Ще намерите тази мощност на педала много забавна. Подходящо за всички, на всяка възраст или ниво на подготовка, колоезденето помага за отслабване, тъй като изгаря калории, подобрява здравето и ви извежда навън.

В зависимост от теглото и нивото на натоварване, колоезденето ще ви помогне да отслабнете, като изгорите между 75-670 допълнителни калории на всеки половин час сесия. Някой, който тежи 110 кг, изгаря 500 калории в продължение на един час колоездене с полу-спокойно темпо.

Какво ще кажете за аеробика? Получавайте поне 150 минути седмично умерена аеробна активност или 75 минути седмично енергична аеробна активност. Въпреки това, за ефективно отслабване или поддържане на тегло, на някои хора може да са необходими до 300 минути седмично умерена физическа активност. Можете също така да правите комбинация от умерени и енергични дейности. Всяка сесия на дейност трябва да бъде с продължителност поне 10 минути. Аеробиката с голямо въздействие изгаря 511 калории всеки ден!