За да отслабнете, пазарувайте редовно за здравословни храни, изчислете скоростта на метаболизма си в покой и бъдете добри към себе си по време на предизвикателни моменти. Ето още подробности за вашия план за здравословно хранене и упражнения:
Съвети за отслабване # 1. Правете седмична среща с вашия хранителен магазин и купувайте здравословни храни.
Доброто хранене и здравословното хранене започват в супермаркета. Ако сваляте кифли за закуска, защото рафтовете ви са голи, планирайте време за пазаруване на храна и маркирайте календара си, за да не забравите. Ако това не успее, пазарувайте онлайн на homegrocer.com (те доставят здравословни храни на следващия ден).
Съвети за отслабване # 2. Научете колко калории ви трябват, за да управлявате теглото си.
Загубата на тегло не е ракетна наука: тя изгаря повече калории, отколкото ядете. Вместо да губите време за модни диети, открийте своите калорични нужди за загуба или поддържане:
* Умножете здравословното си тегло с 10 калории за скоростта на метаболизма си в покой (RMR) - калориите, необходими за основните телесни функции (в покой). Пример: Тежите 150, но 140 е по-здравословно тегло за вас. Умножете 10 калории х 140 паунда (подходящо тегло) = 1400 калории за вашия RMR.
* Към вашата метаболитна скорост на почивка, добавете половината от това число (ако приемете, че сте умерено активни през целия ден). Пример: 50% х 1400 калории за RMR = 700 калории за ежедневна активност.
* Добавете 200 калории за 30 минути аеробни упражнения. Пример: 30 минути = 200 калории. Общо калорични нужди 1400 (RMR) + 700 (дневна активност) + 200 = 2300.
* Извадете 20%, за да определите своя калориен бюджет за отслабване. Пример: 20% х 2300 калории = около 500; 2300 калории - 500 = 1800 калории - броят, който трябва да отслабнете. (Можете да увеличите упражнението си, за да изгорите още 200 калории; след това изяжте 300 калории по-малко, за да намалите 500-те калории.) Използвайте този план и ще загубите 1/2-1 паунда на седмица.
Съвети за отслабване # 3. Не поставяйте луди изисквания към себе си.
Необходима е енергия за организиране и прилагане на програма за здравословно хранене. Ако в момента сте в кризисен режим (току-що сте уволнен, съпругът ви ви е оставил за екзотична танцьорка и т.н.), изчакайте, докато животът се уталожи, за да се съсредоточите върху управлението на храненето си, за да не напълнеете повече.
- Ефектите от диетата и диетата плюс загуба на тегло, предизвикано от упражнения, върху основния метаболизъм и
- Диагностика на езика - Здравословно хранене, отслабване, профилиране на здравето на Gillian McKeith
- Диетата 5 5 5 Може ли храненето пет пъти на ден да бъде ключът към загубата на тегло
- Кето диетата - яденето на повече мазнини е ключът към загубата на тегло
- Много нискокалорична протеинова диета за отслабване, бързо здравословно хранене SF Gate