Това е понеделник сутрин, първият ден от нова седмица на обучение.

Седите с първата си чаша кафе или чай или ... (каквото и да пиете сутрин).

Отваряте хладилника си и с вълнение виждате, че все още има остатъци.

Е ... виждате кутия за пица, която приятелят ви е оставил.

"Хммм!" мислиш. "Ще ям това, което е останало в тази кутия!".

След това отваряте кутията и я удряте в кошчето за боклук, докато стомахът ви ръмжи.

Той е празен и току-що разбрахте, че трябва да започнете да следвате тази нова диета, за която сте чели.

Когато започнете да променяте храненето си, мисленето за това какво трябва да ядете и колко трябва да ядете може да се превърне в ежедневно предизвикателство.

Стресът, свързан с диетата, се счита за една от основните причини, поради които хората могат да се провалят и дори в крайна сметка да преядат в процеса (проучване).

Може би е време да си вземете по-добър приятел;).

Междувременно можете да използвате този БЕЗПЛАТЕН план за хранене, който ви показва какво и кога да ядете.

Това е от моя личен план за хранене, хранилище с вкусни рецепти.

Специално създаден за хора, които искат да НАГРАДЯТ мускули и имат затруднения в качването.

Трите основни камъка на някоя от моите диетични препоръки за храненето на Bar Brother са:

Намаляване на количеството преработени храни, увеличаване на количеството на „непреработени“ храни.

Управление на вашия калориен прием.

И експериментиране със стесняване на прозореца за хранене.

Искате по-подробно обяснение?

Братята Bar са разработили нов хранителен план, включващ видео уроци.

Ако търсите професионални видео разбивки на хранителния план, които са използвали за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини, щракнете тук, за да започнете.

Ако не сте започнали системата за хранене, ето няколко полезни публикации за подобряване на вашата диета, които ще разгледат тези крайъгълни камъни по-подробно:

Ако вече сте прочели тези публикации, продължете да четете, за да получите още някои прозрения за това кои храни трябва да ядете, как и кога.

И ще бъдете възнаградени с 3 невероятни ястия.

Преди всичко експериментирайте с 8-часов прозорец за хранене.

Което означава 16 часа ядене и 8 часа ядене.

Забележка: Обърнете внимание, че това е план, специално насочен към набиране на чиста мускулатура и по никакъв начин не е изчерпателен.

Това ви позволява предимствата на ниския инсулин (добър за изгаряне на мазнини), като в същото време ви позволява да подхранвате мускулите, които искате да растат ефективно.

Следователно целият план е структуриран около този 8-часов прозорец.

След събуждане: Кафе или чай, добавете чаена лъжичка кокосово масло или просто вземете чаша вода с куркума и джинджифил, за да запалите възстановяването си.

Храна 1 - 12:00: 2-3 яйца в кокосово масло с малко спанак или други зелени зеленчуци и ръка, пълна с бадеми или смесени ядки.

1 или 2 чаша (и) чай или вода с лайм или лимон

Обърнете внимание, че макар да е добре установено, че тренировките в закрепено състояние имат високи предимства (проучване), когато сте спечелващи трудно, определено си струва да помислите да ядете храната си преди да тренирате.

Това свежда до минимум шансовете за разграждане на мускулите поради и без това ниския ви процент на телесни мазнини и чувствителността към инсулин.

Ако храненето ви вече е под контрол, но все още не можете да изглеждате по-стройни.

Тренировките в закрепено състояние са чудесно ‘допълнение’ към вашата диета.

Храна 2 - 15:00 ч: 1-2 чаши бял ориз или 2 сладки картофа с 1-200 грама пиле с ядки кашу и зелени зеленчуци с ядки *

1 или 2 чаша (и) чай или вода с лайм или лимон

Храна 3 - 18:00 ч: 1-2 чаши бял ориз или 2 сладки картофа с 1-200 грама пиле с ядки кашу и зелени зеленчуци с ядки *

1 или 2 чаша (и) чай или вода с лайм или лимон

Храна 4 - 20:00 ч.: чаша сини горски плодове + чаша ягоди с 1/2 ябълки, покрити с канела

1 или 2 чаша (и) чай или вода с лайм или лимон

* Съвет за сервиране: Опитайте да добавите къри и лют пипер към пилето

Като допълнителна бележка: бял ориз е препоръчителен само когато спечелите трудно поради факта, че той е бърз въглехидрат без възпалителни свойства.

Той обаче е с ниско съдържание на хранителни вещества, така че сладките картофи са по-препоръчителни.

Няма ограничения за това колко да се пие. Просто се уверете, че се придържате към водата колкото е възможно повече, тя все още е най-добрият източник за хидратация на тази планета.

Освен това препоръчаните количества, както е посочено по-горе, може да се различават за всеки отделен човек, това е нещо, с което ще трябва да експериментирате с времето.

Ако искате да разберете колко от всичко наистина се нуждаете, уверете се, че получавате myfitnesspal за проследяване на калориите.

Може да не сте Гордън Рамзи или Джейми Оливър.

Не се притеснявайте Не е нужно да бъдете.

Хората, които ви виждат да ядете това, обаче ще мислят по различен начин.

Те просто не знаят, че това са направо напред, лесни за приготвяне ястия.

план

Как да приготвим лудото си пилешко къри

  • 100-200 грама пиле
  • Ръка от ядки кашу
  • 2 чаени лъжички къри
  • ½ чаена лъжичка лют червен пипер
  • Морска сол в зависимост от собствените ви предпочитания
  • ½ чаена лъжичка кокосово масло

Подготовка: Поставете половин чаена лъжичка кокосово масло в тиган, добавете пилето, изчакайте, докато стане бяло, добавете прилично количество къри 2 чаени лъжички (в зависимост от това колко предпочитате), добавете лют червен пипер + морска сол и ядки кашу. Продължавайте да движите пилето около тигана за още 3-5 минути. Поставете пилето върху спанака (По желание добавете и други зеленчуци). Оризът може да се добави в зависимост от вашите цели.

Как да подготвим вашето възстановяване Плодова купа

  • 1/2 ябълки
  • 1 ръка смесени плодове
  • ½ чаена лъжичка канела
  • 1 ръка смесени ядки
  • 1 вар

Приготвяне: Нарежете ябълките на малки парченца, добавете 1 ръка смесени плодове, добавете 1 ръка смесени ядки, добавете канелата и изстискайте малко вар върху нея.

Как да приготвим своя чай за презареждане

  • 1 чаша вода (топла или студена)
  • 1 вар
  • 1 торба чай
  • 1 малко парче мощен джинджифил за по-добро възстановяване
  • 1 чаена лъжичка висококачествен мед (по желание)

Подготовка: Добавете вода към чашата си, изстискайте малко вар в нея, нарязайте малко джинджифил (дава приятно след изгаряне и има много противовъзпалителни ползи) и добавете чая.

Обърнете внимание, че консумацията на много вар може да повлияе зле на вашите зъби с течение на времето, така че не забравяйте да я редувате и да не я използвате или използвайте сламка от време на време.

Тези прости примери за ястия с високо съдържание на хранителни вещества и с ниска обработка вече ще ви дадат огромен удар за парите си.

С течение на времето обаче ще трябва да добавите разнообразие към вашата диета.

Трябва да развиете нов начин на мислене за храната, върху какви хранителни вещества трябва да се съсредоточите и как това помага на вашите цели в дългосрочен план.

След като стигнете до този момент, той става по-скоро наука, отколкото тайна.

Изграждането на мускули и изгарянето на мазнини наистина не е запазено за избраните.

Но трябва да знаете формулата за добро хранене.

Хранителната система Bar Brothers ще пробие този код вместо вас и съдържа повече планове за хранене.

Храната има значение. В това няма съмнение.

Ако искате да качите мускули, трябва да ядете правилната храна, в точното време, в правилните количества.

Сега, след като имате този прост хранителен план за натрупване на мускули + няколко лесни рецепти, трябва да можете да пропуснете остатъка от пицата.

Време е да прекъснем диетичния блус. Представи си това:

Стоите в кухнята в понеделник около 12:00, веднага след интензивната си тренировка.

Отваряте хладилника и виждате невероятно лудо пилешко къри, което ви очаква.

Водата пълни устата ви, вие се чувствате развълнувани да се насладите на тази невероятна храна, която приготвихте вчера.

Тялото ви се захранва, не се разгражда от нещата, които ядете сега.

И мускулите ви започват да работят вместо вместо срещу вас, бавно, но сигурно.

А кутията за пица, която приятелят ви е оставил в хладилника ... я хвърляте в кошчето.

Не защото е празна, а защото тази чаша за възстановяване на плодове е по-добре ...

Актуализация: 01.03.2016 г., тази публикация в блога е актуализирана в по-обширната електронна книга за 16/8 постно мускулно хранене, която може да бъде изтеглена безплатно.