• Започнете с малки промени в новия си хранителен план
  • Изберете програма, която можете да поддържате на дълги разстояния
  • Някой брои ли калории вече?

план

„Може да се изненадате, когато научите, че думата„ диета “има толкова негативен оттенък, че не обичаме да използваме тази дума в наши дни“, казва Кейли Леверсо, регистриран диетолог-диетолог и сертифициран педагог по диабет, и сертифициран начин на хранене и Терапевт за представяне (LEAP) в двете места на шведския бариатричен, метаболитен, ендокринен център в First Hill и Issaquah, WA.

Един от проблемите е, че „диетата“ е краткосрочна и хората продължават и изключват диети. Левърсо казва: „Много по-ефективно е, ако хората изберат уникален за тях хранителен или диетичен план, за да могат да го поддържат до края на живота си. Действа, защото отговаря на начина им на живот. "

„Обезкуражаваме хората да започват по-рестриктивни диети като плановете за диета Палео или HCG, тъй като понякога водят до бърза загуба на тегло в началото, но те могат да имат обратен ефект“, казва Леверсо. Има четири основни проблема:

  • Първоначалната бърза загуба на тегло обикновено е загуба на вода.
  • Много ограничителният характер на някои от катастрофалните диети може да накара хората да преядат и всъщност да напълнеят, когато са „извън диетата“.
  • В някои случаи метаболизмът се забавя, което означава, че е по-трудно да отслабнете при бъдещи диети или планове за хранене, което затруднява запазването на курса.
  • Мускулите се губят с бърза загуба на тегло.

Прищявките за отслабване идват и си отиват; и въпреки многогодишните инициативи за обществено здраве, затлъстяването продължава да представлява огромно здравословно предизвикателство за Америка. Центровете за контрол на заболяванията (CDC) казват:

  • Повече от една трета (36,5%) от възрастните в САЩ имат затлъстяване (Затлъстяването се определя като индекс на телесна маса (ИТМ) ≥ 30,0).
  • Рисковете за здравето, свързани със затлъстяването, включват сърдечни заболявания, инсулт, диабет тип 2 и някои видове рак - някои от водещите причини за предотвратима смърт.
  • Очакваните годишни медицински разходи за затлъстяване в САЩ са били 147 млрд. Долара през 2008 г. в щатски долари.

Цифрите сами по себе си са стряскащи и показват, че затлъстяването е сложен здравен проблем с много фактори, които допринасят за това. Какво можете да направите като индивид, за да управлявате правилно теглото си, без да се поддавате на тенденциите, които ви настройват за провал?

Започнете с правилното хранене

Започнете бавно. Повечето хора са надути, когато стартират програмата си за отслабване. Те се опитват да променят всичко наведнъж. Leverso казва: „По-добре е да направите малки промени и след това да добавите още. Хората се затрупват с твърде много промени едновременно и те „падат от вагона“. "

Калориите имат значение, но . . .

Протеините и въглехидратите имат еднакво количество калории (енергия) на грам, но знанието как тялото използва калориите е още по-важно. Калориите от въглехидрати могат да увеличат производството на инсулин, хормон за съхранение и могат да повлияят на метаболизма. Това е дълъг начин да се каже, че макар осъзнаването на консумираните калории да е приятно, то е сложно. Най-простият начин е с инструменти като шведските „Наръчници за чинии“, за да останете в крак с плана си за хранене. Понякога нашите пациенти не знаят как изглежда здравословното хранене. " Левърсо казва: „Нарисуваме картина на чиния с размер на салата, която има следните пропорции:

  • ½ зеленчуци (без скорбяла, като спанак или броколи)
  • ¼ пълнозърнести храни или нишестени зеленчуци
  • ¼ постни протеини (пилешко или риба, или постни разфасовки от месо)

Кой обича да брои калории? Леверсо казва: „Един от нашите пациенти преди диабет каза:„ Направихте подхода много прост и следователно работещ в живота ми. “В днешния сложен свят простото е ключът към успеха, когато се опитвате да се храните по-добре, така че ние се опитваме да го поддържаме неусложнено. "

Получаване на помощ и забавление, докато се научите да се храните добре

Диетолозите със сигурност помагат на хората след инфаркти и чрез диагностициране на хронични заболявания като диабет, но шведският също така набляга на превенцията и персонализирания подход чрез неща като семинари и индивидуални консултации. Левърсо казва: „Харесва ми да виждам нашите пациенти в дългосрочен план - не само когато са достигнали определени ключови точки по пътя си към здравето, но и да сме там, за да ги насърчим и да ги видим през платата и пречките. За нашите пациенти с диабет ми харесва да виждам нивата на кръвната захар да намаляват, докато продължават да изпълняват хранителните си планове и се упражняват повече. “

Често е трудно да управлявате теглото си. Но с подкрепата, от която се нуждаят, за да направят трайни промени, шведските пациенти намират това, което наистина работи, когато става въпрос за отслабване.

Научете за програмите за отслабване в шведски и се регистрирайте, за да присъствате на безплатен семинар за отслабване.

Тази информация не е предназначена като заместител на професионалната медицинска помощ. Винаги следвайте инструкциите на вашия медицински специалист.

Предишна статия

Центърът за множествена склероза към Шведския институт по неврология приема пациенти от цял ​​свят.

Следваща статия

Колоноскопията е основен инструмент за предотвратяване, откриване и оцеляване на колоректален рак.

Най-нови статии

Тази година се наблюдава увеличаване на проблемите със съня и предизвиканото от стрес безсъние. Д-р Дариус Зоруфи от шведската медицина на съня ви дава съвети как да получите необходимия сън.

Виртуалните събития и дейности отбелязват ежегодното отбелязване на Световния ден за борба със СПИН, който се фокусира върху ученето от миналото за планиране на бъдещето.

Научете как велосипедът Alinker ще помогне на пациентите да имат по-добър опит в рехабилитацията при неврологични състояния, свързани с възрастта проблеми и дори COVID-19.

Новаторска актуализация на клиничните изпитвания в лечението и цялостните грижи за пациенти с АЛС.

Броят на бебетата, родени твърде рано, непрекъснато нараства през последните няколко години, особено сред цветните жени. Достъпът до грижи може да помогне.

Дългосрочното възпаление може да доведе до много хронични състояния като диабет, сърдечни заболявания или артрит, докато остарявате. Открийте повече.

Ракът на панкреаса не е често срещан вид рак, но може да бъде сериозен. Научете признаците, рисковите фактори и как упражненията могат да повлияят на резултатите.

Диабетът е често срещано, но сериозно хронично здравословно състояние. Прочетете за риска от диабет и как да управлявате доброто си здраве.

Подобрете психическото си здраве, докато се отправяме към празниците, зимното време и продължаваме предпазните мерки за COVID-19 с тези прости съвети.

Докато се опитвате да бъдете идеалният болногледач за любимия човек, не забравяйте да се грижите и за себе си.

Скрининговите мамографии спасяват животи. Научете как шведските центрове за гърди приемат пациенти и спазват обширни насоки за контрол на инфекциите, за да гарантират тяхната безопасност.

Честотата на меланома нараства при жените на възраст между 18 и 39 години. Научете повече за признаците, видовете, причините и профилактиката на този смъртоносен рак на кожата от шведски.

Научете признаците и дали сте изложени на риск от рак на простатата по време на месеца за информираност за рака на простатата през септември.

Ранните признаци на рак на яйчниците могат лесно да бъдат пропуснати или неправилно диагностицирани във връзка с друго, по-малко сериозно състояние. Научете повече от шведски.